En İyi Egzersizler Daha İyi Seks İçin

Vücuduna daha çok aşk için zor sevgi verin

Matematiği yaptık ve sonuçlar çıktı: Harika bir kalorinin faydalı bir kaloriye yakıcı olmasını beklemeyin - veya en iyi yol seks için daha iyi olmak için.

Tabii, seks tek başına bir egzersiz türüdür. Küçük bir çalışma, seksin erkeklerde dakikada yaklaşık 4 kalori yaktığını ve kadınlarda dakikada 3 kalori yaktığını tespit etti. Fakat ortalama seks toplantısı 20 dakikanın altında, tam olarak kazan-kazan bir çözüm değil. Aynı çalışma, bir koşu bandında 30 dakika daha fazla kalori yaktığını gösterdi: Erkekler için 276 kalori ve kadınlar için 213.

Ama daha iyi hissettiren seks için, bilim parmaklarını ilk önce spor salonunda kalorili yakmaya yönlendiriyor. Sekste yararlanmanın işe yaramayacağını duymuş olabilirsiniz - tam burada nedendir. Uyandırılmış hissetmek için, vücudunuz egzersiz yaptığınız zamanki gibi benzer işlevleri yerine getirir. Yatakta terli olduğunuz sürece vücudunuz kalp atış hızı, kan basıncı ve akışı, solunum sayısı ve kasları devreye sokar. Tıpkı bir spor salonu oturumu sırasında olduğu gibi. Çalışmalar aynı zamanda vücut bilincini artırır; bu araştırmanın gösterdiği üzere vücut hissini artırabilir.

Peki vücudunuzun hangi bölümüne ekstra sert aşk vermelisiniz?

Neyse ki, hangi kas gruplarının katkıda bulunabileceği konusunda bazı araştırmalar var. Örneğin, pelvik taban kasları! Bir çalışma, doğumdan sonra bile doğumdan sonra, sekiz haftalık bir pelvik kas egzersizi rutini, doğumdan sonra gücünü ve cinsel özyeterliliği - ya da kadının "cinsel eylemleri ve cinsel duygusal reaksiyonları başarıyla gerçekleştirme kabiliyetine olan inancını" artırabilir.

Bilimi akılda tutarak, daha iyi seks için anahtar kasları hedef almanız için bir egzersiz tasarladık. "Daha iyi seks" egzersiz programına hoş geldiniz, "performansın kusursuz olmasını sağlıyor" rutini nihayetinde vücudunuzu büyük performans öncesi ince ayar yaparken kazanırsınız.

AdvertisementAdvertisement

Rutini deneyin

Daha iyi, daha güçlü cinsiyet

Gerçekten iyi bir endorfin ve yeni bir antrenmanın verebileceği yeni güçten yararlanma zamanı. Zamanlayıcıyı 20-30 dakika arasında ayarlayın ve zamanlayıcı sönene kadar bu rutini tekrarlayın veya bu rutini üç kez tamamlayın.

Daha iyi cinsel egzersiz:

1. Plank için 20 saniye.
2. Glut köprüleri 15 kişi temsil eder.
3. 10-15 temsilciye sıçrama atlayın.
4. 5-10 saniye ile 10 Kegels tutar.
5. 10-15 temsilcinin emekli aylığı.
6. Güvercin pozu, her iki tarafta 1 dakika bekletiliyor.

Bu rutini uygulayın ve sayfalardan biraz daha fazla şevk edinmesine izin verin.

Ayrıca, aslında egzersiz yapmadan önce seks yapmadan önce yardımcı olabilir. Bir çalışma, cinsel aktivitenin hemen öncesinde yapılan genel egzersizin antidepresanlar kullanan kadınların uyarılmasını geliştirdiğini buldu.

Reklam

Egzersiz talimatları

Her egzersizin nasıl yapılır

Tahtalar

Tahtalar basit ama kesinlikle #bazik değil.Hem erkekler hem de kadınlar için, çekirdek güç, iyi sağlık, cinsiyet dahil olmak üzere her şeyden önce. Bu, abs, sırt ve pelvis etrafında kaslar oluşturur - bunların hepsi yatmadan daha uzun süre kalıcı bir etki yaratabilir.

Gerekli ekipman: yok

1. İtme pozisyonuna başlayın ve dirseklerinize bırakın. Ayaklarınız omuz genişliğindekinden daha yakın olmalı ve ayak parmaklarınız yere paralel olmalıdır.
2. Sırtınızın sarkmasını önlemek için çekirdeğinizin sıkı olması gerekir. Omuzlarınız geriye doğru yatırılmalı ve düz bir çizginin korunması için boynunuz ve başınız nötr olmalıdır.

Plank oyununuzu yükseltmeye hazırsanız, bu tahta varyasyonlarını deneyin.

Glute köprüsü

Kaygan köprüler sadece pelvik taban üzerinde çalışmazlar, aynı zamanda hamstring'inize ve sinir bozularına yardım ederek daha iyi itiş yapabilir, kendiniz ve boğa keyfiniz için daha fazla zevk sağlarlar. Bağırsaklarımızın çoğunu sık sık kullanmıyoruz, bu yüzden onları tutarak, kas hafızası geliştiriyorsunuz. Bu, seks sırasında farklı pozisyonlar denemek söz konusu olduğunda kullanışlı olacaktır.

Gerekli ekipman: Hafif bir dambıl veya ağırlık plakası

1. 'a ihtiyaç duyarsanız
2. Bir paspas üzerine dizin, dizleriniz eğildi, ayaklarınız yere, avuç içleriniz yanlarında. Daha fazla ağırlık kullanmak istiyorsanız, pelvisinize dambıl veya plaka koyun (dikkatlice!), Ellerinizi giderken sabitleyin.
3. Topuklarınızı iterken çekirdeğinize odaklanın, pelvisinizi yere indirin. Omuzlarınızın ve sırt üstü sırtınızın paspas üzerine yapıştığından emin olun.

Üstte sert bir köprü konumuna geldiğinizde, öfkelerini sıkıştırın. Sonra yavaş yavaş geri çekilin.

Jump squat

Yatak odasında romps sırasında daha fazla dayanım ister misin? Egzersiz programınıza küçük bir HIIT (yüksek yoğunluklu interval antrenmanı) ekleyin. Bu yoğun veya maraton seks seansları için vücudunuzu astarlanabilir. Atlama squats, kalp atış hızınızı arttırmak için harika, ayrıca eşinizle bazı yeni pozisyonlar denemekle ilgileniyorsanız, bacak güç ve stabilizasyonunu iyileştiriyorlar. Gerekli ekipman:

1. none
2. Ayağınızı omuz genişliğinde tutun ve yana yatın.
3. Sopa çevirin, kollarınızı önünüze getirin (veya her neyse, kendinizi rahat hissedin).
4. Kalkışa atlayın ve ayaklarınız momentumla yere düştüğünde kollarınızı yanlara doğru itin.

Ayağınız yere geri döndüğünde ve kollar tekrar kalktığında, hemen başka bir boğazın içine düşürün.

Kegels

Daha güçlü pelvik kaslar, daha güçlü bir O! Araştırmacılar 37 yaş civarında 176 kadına baktılar ve orgazmların ve uyarılmanın pelvik taban kas fonksiyonlarıyla ilişkili olduğunu buldular. Artı, bu kasları doğru zamanda sıkıştırmak erkek arkadaşların da zevkini artırabilir. Gerekli ekipman:

1. none
2. Kegel egzersizlerini etkin bir şekilde gerçekleştirmek için öncelikle doğru kasları tanımlamanız gerekir. Bunu yapmanın en kolay yolu idrara çıkışı midstream'i durdurmaktır. Buna yardımcı olan kaslar Kegels'de kullanılanlardır.
3. Bu kasları kontrendik ve 10 saniyelik bir hedef için tutun. 10 için bırakın.

Sadece yeni başlıyorsanız, tutun hedefinizi 5 saniye yapın ve 10'a doğru yavaş yavaş ilerleyin.

En iyi sonuçları elde etmek için Kegels'i sadece antrenmanınızda değil, günde üç kez 10 kez uygulayın. Kegels'in en iyi yanı, onları her zaman, iş yerinde veya TV izlerken yapabilmenizdir.

Pushups

Pozisyonları denemek ya da yeni şeyler denemek isteyenler için push uplar büyük bir bütün vücut egzersizinin yanı sıra şarttır. İtme kuvvetlerinin oluşturduğu vücut ve kol gücü, tüm vücudunuzun etkileşime girmesi gereken pozisyonlar için çok önemlidir. Gerekli ekipman:

1. none
2. Kollarınızı düz ve avuç içi omuz genişliğiyle başlayın; omuzlarınız doğrudan ellerinizin üzerindedir.
3. Başınızı ve boynunuzu nötr ve çekirdek kadar güçlü tutun, böylece vücudunuz üstten alta doğru düz bir çizgi oluşturur. Dizlerinizi bir arada tuttuğunuz daha kolay bir forma dokunmadığınız sürece ayaklarınız kalça genişliğinde olmalıdır.
4. Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu indirin ve göğsünüz yere değene kadar devam edin.

Kollarınızı uzatarak avucunuzdan içeri itin. Sırt üstü veya kalçanızın sarkmasına izin verme. Nötr bir omurga ve boyun koruyun.

Güvercin

poz verir, güvercin pozu, kasıklarında, kalçalarınızda ve kalçalarında derin bir gerilime olanak tanıyarak, cennet bölgelerinizde esnekliği artırır. Basitçe söylersek: daha iyi esneklik daha iyi seks demektir. Gerekli ekipman:

1. yok veya tercih edilirse bir yoga matı
2. Her dörtlü başlayın.
3. Sağ dizinizi öne getirin ve sağ bileğin arkasına yaslanın. Sağ ayak bileğinizi sol kalça yakınınıza yerleştirerek sağ ayağınızı yukarıya ve sola doğru salın.
4. Soldaki bacağınızı düzeltmeye başlayın ve parmaklarınızı işaret ederek arkaya kaydırın.

Dirseklerinizi bükerek ve üst vücudunuz yere düşmesine izin vererek kendinizi rahatça rahatça indirin. Bu gerginlik sırasında pelvisiniz yere eğilmelidir, ancak zorlamayın.

1. Bu esnekliğe sahip değilseniz, bunun yerine daha yumuşak bir hareket düşünün: Sırtınızı yere yatırın.
2. Sol bacağınızı yerden alın ve bacağınızı 90 derece açı yapacak şekilde dizinizi bükün.
3. Sağ bacağınızı eğin ve sağ uylukçınızı sol uyluğunuza getirin.
4. Sol bacağağınızın arkasını kapmak için bacaklarınızdan uzatın, gergin hissiye çekene kadar çekin.

AdvertisementAdvertisement

Cinsel tercihinizi

yapın

Daha iyi cinsel ilişki için bilim izleyin

Bilimlere göre, daha iyi seks için çalışmak cinsiyete egzersiz olarak kullanmaktan daha iyi anlaşılıyor. Aslında, yakılan kalori tatlı bir yemekten sonra en üstte bir kiraz gibidir. (Tatmin edici bir yemek daha iyi seks egzersizi ve en üstteki vişne tabii ki yanmış ekstra kalorilerdir.)

Unutmayın: Daha iyi seks sağlamak için garanti edilen tek bir rutin yoktur, ancak egzersiz yardımcı olur! Cinsiyet, kalp atış hızı, kan basıncı, solunum hızı ve kas kasılmaları üzerine oldukça bağımlıdır. Yatarken siz hangi kasları kullandığınız konusunda düşünün ve onları spor salonunda ve yatak odasında güzel bir egzersiz oturumu için hazırlayan bir rutini bulunuz. Nicole Davis, Boston merkezli bir yazar, ACE sertifikalı kişisel eğitmen ve sağlık meraklısı olup, kadınların daha güçlü, daha sağlıklı ve daha mutlu bir hayat yaşatmasına yardımcı olmak için çalışır.Onun felsefesi eğrilerini kucaklamak ve her neyse, - sığdırmaktır! Oksijen dergisinin Haziran 2016 sayısında yayınlanan "Future of Fitness" adlı kitabında yer aldı. Instagram

'da takip edin.