Sağlık: Yürüyüş, Bisiklete binme

Şimdi, yol bisikletinizi toplayıp lastikleri pompalayın, birkaç dakika erken kalkın ve yeni bir rutine başlayın.

İskoçya'daki Glasgow Üniversitesi'nden yapılan yeni araştırmaya göre, bisikletle çalışmak, çalışmak için bir araç kullananlara kıyasla, kardiyovasküler hastalık, kanser ve genel mortalite oranlarının önemli ölçüde daha düşük oranlarıyla bağlantılıdır.

Advertising Advertisement

British Medical Journal'da yayınlanan bu çalışma, beş yıllık bir süre boyunca 263, 540 katılımcının verilerini analiz etti.

Sonuçların arasında: Bisikletçiler, kardiyovasküler hastalık riski yüzde 46 daha düşük, kanseri geliştirme riski yüzde 45 daha düşük ve herhangi bir nedenle prematür ölüm riski yüzde 41 daha düşüktür.

Glasgow Üniversitesi Kardiyovasküler ve Tıp Bilimleri Enstitüsünden kurşun araştırmacısı Dr. Jason Gill, "Bu gerçekten kazan-kazan" dedi.

"Spor salonuna gitmeniz gereken zamandan tasarruf sağlıyorsunuz ve bu sizin rutinin bir parçası olduğundan - her gün çalışmanız gerekiyor, böylece fiziksel aktivitenizi de siz de olsanız bile spor salonuna gitmek için yoğun "dedi.

Devamını oku: En iyi egzersiz nedir? »999» Reklam Reklamı

Ancak egzersiz yapın

Bir sağlık açısından bakıldığında, daha fazla egzersiz, nasıl olursanız olun, iyi bir şeydir.

Araştırmacılar, fiziksel aktivitenin dünya çapında azaldığına işaret ediyor ve etkin bir yolculuk, gününüze daha fazla egzersiz yapmak için harika bir yoldur.

Amerika Birleşik Devletleri'nde bisiklet yolculuğu, 2000 ile 2012 yılları arasında yüzde 61 arttı. Ancak, bisikletle gidip gelmek, kendi risk faktörleri ve zorlukları olmadan gerçekleşmiyor.

En çok endişe edilen endişeler kirlilik ve otomobil sürücüleri ile yolda olmanın basit tehlikeleridir.

AdvertisementAdvertisementBir bisikletle daha fazla insanın çalışmasını kolaylaştırmaya çalışmak önemlidir. Jason Gill, Glasgow Üniversitesi

Ancak, uzmanlar, bisikletçiler için kirlilik maruziyeti endişesinin büyük oranda aşılmış olduğunu söylüyor. Guardian geçen yıl, bisikletin faydalarının, gezegendeki en kirli şehirlerden bazılarının tamamında potansiyel kirlilik risklerinden büyük ölçüde fazla olduğunu yazdı.

Gill ayrıca, bisikletle ilgilenenlerin, ışık alması ve dairenin nasıl düzeltileceğini öğrenmek gibi bazı temel önlemleri almaya çalıştıklarını hatırlatıyor.

Pratik olarak, Gill, bu bulguların daha bisikletli altyapı uygulamaları için bilimsel bir destek olarak kullanılmasını ve hem bireylerin hem de hükümetlerin faaliyeti desteklemelerini teşvik etmeyi umuyor.

Amsterdam, Danimarka, Kopenhag gibi önemli şehirleri bisiklet dostu atıfların örnekleri olarak gösteriyor.

"Motosiklet üzerinde daha fazla insanın çalışmasını kolaylaştırmaya çalışmak önemlidir," diyor. "Bu, halihazırda yapmayanların bisiklet sürüş engellerini kaldırmak anlamına geliyor. Bu, bisiklet yollarının sağlanması, toplu taşıma araçları, şehir bisiklet kiralama planları, sübvanse edilen bisiklet satın alma planları [e. g. vergi iadeleri]. "

AdvertisementAdracement

Devamını oku: Şeklenmek ne kadar sürüyor? »

Yürüyüş

Fakat bisikletle çalışmayı planlamasanız da, diğer yolculuk şekilleri de yararlıdır.

Araştırma, yürüme ve "karışık" (hem yürüme hem bisiklet) dahil olmak üzere "diğer yollarla" aktif yolculuk hakkında bilgi içeriyordu.

Hem yürüyüş hem de karma yolculuk kardiyovasküler hastalık riskini azalttı, ancak bisiklet sürüşünün mortaliteyi azaltma riski genel olarak düşüktü.

Bununla birlikte, diğer yeni araştırmalar, insan fizyolojisine, özellikle beynin yürümesinin önemini ortaya koyuyor.

AdvertisementAdvertisementBu veriler, güzel yürüyüşün nazikçe beyindeki kan akışını arttırdığını söylüyor - genelde çok iyi bir şey. Ernest Greene, New Mexico Highlands Üniversitesi

Dr. New Mexico Highlands Üniversitesi'nden Ernest Greene, geçtiğimiz hafta kan akışıyla yürüme arasındaki özel ilişki üzerine bulgularını sundu.

Yürürken (ve koşarken) en önemli faktör, ayağın yere etkisi. Aktivitenin bu görünüşte önemsiz kısmı aslında kan basıncını ve akışını düzenler.

"Etki, kalpten sonra ikinci bir basınç üreteci gibi davranıyor. Bisiklet sürmek veya kürek çekme gibi diğer egzersizler ayak etkileri yaratmaz "diye belirtti Healthline.

Yeşil, oksijen ve kan akışını arttırdığından genellikle egzersizin tüm biçimleri vücuda iyi gelirken, egzersizden kaynaklanan heyecan veya esenlik hissi "koşucunun yüksekliği" nin arkasında bazı bilim var demektedir.

"Doğa, yürürken veya koşarken kalp atış hızlarını nispeten benzer yaptı ve böylece senkronize olduklarında kan akışında olası artışlara izin verdi. Senkronize edildiğinde, kan akışı optimize edilebilir "dedi.

"Açık bir şekilde ifade edildi," verileri bize, güzel yürümenin nazikçe beyindeki kan akışını arttırdığını söylüyor - genelde çok iyi bir şey. "

Devamını oku: Anma Günü nasıl şekil alabilirim»