Egzersiz Öncesi Kafein: Performansa Yardım mı edecek?

Orada daha verimli çalışmak için yapılması gerekenler konusunda bir milyon önerim var. Eğer kilo daha hızlı kaybetmek istiyorsanız, koşularınıza aralıklarla antrenman yapmalısınız. Kas kurmak isterseniz, ağırlık kaldırdıktan sonra protein yemeniz gerekir. Vücudunuzu çalışmaya devam ettirmek ve kalori yakmak istiyorsanız, birkaç haftada bir rutini değiştirin. Ve devamlı olarak.

Bu tavsiye ezici olabilir ve muhtemelen dehşet verici olabilir. Bütün bu fikirleri biraraya getirmenin imkânsız bir yolu varmış gibi hissedebilirsiniz.

advertisingAdvertisement

Öyleyse ne yapmalı? Tüm bu tavsiyede bulunmanın en kolay yolu günlük hayatınıza dahil etmeniz kolay birçok faydaya sahip birkaç alışkanlığı bulmaktır. En kolay şeylerden biri mi? Egzersiz programınızdan önce kahve içelim.

Amerikalılar günde 400 milyon kahve kahvesi tüketiyor ve Amerika Birleşik Devletleri'nin dünya çapında kahve tüketiminde lider konuma gelmesini sağlıyor.

Egzersiz yapmadan önce kahve içmek yarar sağlayabilir. İşte nedenine bir bakalım.

Reklam

Kahve, ergojenik bir yardımcıdır

Kahve en başta performansı arttırır, çünkü ergojenik bir yardımcıdır. Muhtemelen bunun ne demek olduğunu soruyorsun. Ergojenik bir yardım, fiziksel veya zihinsel emek kapasitemizi arttıran bir şeydir. Bunu, yorgunluk semptomlarını ortadan kaldırarak yapar. Bu fiziksel performansınızla yardımcı olur ve zihinsel odaklanmayı geliştirir.

Kahve, bilinen en iyi ergojenik yardımcı maddelerden biridir. Sadece kolejde bir sınav için sıkışmış olan herkese sorun ya da hepsini daha zora sokmak zorunda kaldım. Ve içine büyük miktarda şeker dökmediğiniz sürece (ya da daha da kötüsü, kimyasallarla dolu şeker değiştirmeleri), şekerli soda ve enerji içeceklerinden daha iyi olur.

Advertisement Advertisement

Kafeinin ergojenik etkileri üzerine ve kahve üzerinde özellikle birçok çalışma bulunmaktadır. Bunların çoğu, kahvenin, egzersizin daha kolay görünmesine, performansın arttırılmasına yardımcı olan güçlü bir ergojenik yardımcı olduğuna karar verir.

Birçok yeni araştırma kafein alımıyla ilgili benzer bulguları ve hem aerobik egzersizler hem de mukavemet eğitimi de dahil olmak üzere egzersizi geliştirdiğini doğruladı.

Egzersiz yapmadan önce ne kadar kahve içmelisiniz?

Uzun bir egzersiz yapmayı planlıyorsanız, içki içmekten daha fazla fayda sağlayacaksınız. 20 dakika ya da daha kısa bir sürede çalışacaksanız muhtemelen hiç sahip olmaya değer değildir.

Spor ve Egzersizde Tıp ve Spor'da yapılan bir araştırma, bir kahve artıracağı ve sabahları kapsamlı bir egzersiz yaptıktan sonra, ergojenik etkiyi korumak için daha fazla kahve tüketilmesine gerek olmadığını buldu. Aynı şey, daha sonra o gün tekrarlanan çalışma katılımcıları için de geçerliydi. Çeviri? Yararları gün boyu elde edeceksin.

Ne yazık ki, her gün bir sürü kahve içen sizler için pek çok fayda görmüyorsunuz. Vücudunuz bir şey için kullanılıyorsa, aynı etkiyi yapmak için daha büyük ve daha fazla miktarda ihtiyacı var. Sadece performansınızı artırmak için aşırıya kaçmayın.

AdvertisementAdvertisement

Normal kahve tüketiminizi azaltmayı düşünün, bu sayede bir ön çalışma artışı olarak yine de etkili olacaksınız. Vücudunuzun normal olarak kafein ve kahveyi nasıl ele aldığını da düşünün. Örneğin, antrenmanlarınız sırasında veya sonrasında mide bulantısı çeken biri iseniz, egzersiz yapmaya başlamadan önce kafein kullanmaya başlamadan önce bunları ele almak isteyeceksiniz.

Kahve içmenin mental performans avantajları

Kahve zihinsel çalışmanın yanı sıra fizikçiliğe de yardımcı olur. Hızlı düşünmeyi gerektiren herhangi bir egzersiz yapıyorsanız (tenis veya takım sporları gibi) zihinsel performansınıza yardımcı olabilir. Kahve uyanıklık konusunda yardımcı olur, bu nedenle de bölgeden ayrılmanızı ve bir yaralanma riskini azaltacağınızdan emin olabilirsiniz.

Kahve, metabolizmayı artırır

Bir fincan joe, egzersizinizin etkinliğini artıracak yağ yakıcı özelliklere sahiptir. Kafein, kandaki epinefrini artırır ve yağ dokularına gider ve parçalanması için sinyal verir. Bir çalışma, kafeinin, egzersiz sonrası üç saat boyunca bile kaloriyi yaktırabileceğini buldu. Antrenman öncesi bir fincan kahve, daha fazla kalori yakmanıza, herhangi bir egzersizi daha verimli kılmanıza yardımcı olabilir.

Diğer dokümanlar

Diğer faydalar

Kahve, inme riskinizi düşürmek gibi diğer çeşitli faydalara sahiptir

• Karaciğer sirozu riskini azaltmak
• Kadınlarda azalma gösteren depresyon
• kasları azaltmak pain
• antioksidan doludur
• Kahve çekirdeği çekiyor efsanesine rağmen, endişelenmeniz gerekmez. Evet, bir diüretiktir, ancak günde ortalama bir miktarda tüketim tuttuğunuz sürece dehidrasyon konusunda endişelenmeniz gerekmez. Elbette egzersiz sırasında ve sonrasında hidrat yapmak isteyeceksiniz. Kahve tadını çıkarın, ancak suyu ihmal etmeyin.

AdvertisementAdvertisement

Sonraki adımlar

Bir egzersizden önce tüketildiğinde Kahve performansınızı artırabilir. Sağlıklı yaşamınıza başka şekillerde de yararlanabilir. Her zaman kendi alışkanlıklarınızı ve sağlığınızı akılda tutun. Örneğin, kahve midenizi rahatsız ederse, içmeyi kendinize zorlamayın Zumba sınıfı sırasında yardımcı olabileceğinden. Uyku kalitesi gece kafein alımından etkilenebilir, bu nedenle akşamları kafeini sınırlamak en iyisidir.

Günde 400 mg kafeinin çoğu yetişkin için güvenli olduğu genel olarak kabul görür. Bir fincan düzenli güce sahip demlenmiş kahve, 95 ila 200 mg kafeinden herhangi bir noktayı içerir. Bu nedenle, 400 mg maksimumun altında kalmak için günde dört fincandan daha az kahve tüketin.

baş ağrısı

• uykusuzluk
• sinirlilik
• üzgün mide
• Normal bir kahve içici değilseniz bu semptomlar daha da kötüleşebilir. En iyi sonucu elde etmek için, kahvenizi normal seviyelere getirin. Yan etkiler olmadan karnınızda küçük bir kahve ile egzersiz yapmayı düşünüyorsanız, espresso makinesini ateşleyip faydalarınızı değerlendirin.

Özellikler

Kahve, ergojenik bir yardımcı olduğu için egzersiz performansını arttırır.

1. Egzersiz yapmadan önce bir fincan kahve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
2. Kahve zihinsel performansınıza yardımcı olabilir ve sizi dışarıda bırakmanıza izin verir.