Su Değmediğine İnanamıyor - 5 Nemlendirici, Egzersiz Sonrası Olmayan İçecekler
İçindekiler:
- Suya yapışmak zorunda değilsiniz
- Terleme sonucu fazla elektroliti kaybetmek yorgunluk, kas krampları ve zihinsel karışıklık gibi bir dizi belirtiye neden olabilir. Çikolata sütü bu konuda yardımcı olabilir. Yüksek su içeriği potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi gerekli elektrolitleri hidratlayıp yeniler.
- Hindistan cevizi suyu, spor içeceklerinden daha az sodyum ihtiva eder ve bu terli egzersiz seanslarından sonra yenilenmesi için kritik önem taşır.Dayanıklılık sporcuları muhtemelen başka bir şeye ulaşmalı olsa da, Hindistan cevizi suyunun hafif egzersizler için mükemmel bir seçenek olduğu kanıtlanmıştır.
- 2006 yılındaki bir araştırma, kiraz suyunun sadece kas hasarını azaltmakla kalmayıp aynı zamanda plaseboya kıyasla güç kaybını önemli ölçüde önlediğini gösteren bu iddiayı destekledi. Kiraz suyu hem dayanıklılık sporcuları hem de günlük egzersiz programlarında faydalı olsa da, şekersiz versiyonu bulmak ve dolumunuzu yalnızca bir porsiyona (10 ons) tutmak önemlidir.
- kas ağrısını azaltır
- sıvı kaybının yerini alır
Suya yapışmak zorunda değilsiniz
Buna karşı gelelim - su, en iyisi bile sıkıcı olmayı seviyor. Ancak, düzgün bir şekilde iyileşmek ve dayanıklılığı sağlamak istiyorsanız, egzersiz sonrası uygun hidratasyon önemlidir.
İyi haber, kaybedilen sıvıları yenilemek için içebileceğiniz tek şey su değil. Gittiğiniz spor içecekleri veya bir şişe sudan daha fazla seçenek var. Optimum nemlendirme için, suyun yanı sıra su da hidrat eden beş içecek var - bazı seçenekler sizi şaşırtabilir bile.
Terleme sonucu fazla elektroliti kaybetmek yorgunluk, kas krampları ve zihinsel karışıklık gibi bir dizi belirtiye neden olabilir. Çikolata sütü bu konuda yardımcı olabilir. Yüksek su içeriği potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi gerekli elektrolitleri hidratlayıp yeniler.
Post-egzersiz çikolata sütü,
yüksek su içeriğine sahipesansiyel elektrolitler
karbonhidrat kaybı- Reklam
- Hindistancevizi suyu
- Coconuts sevmek için bir başka sebep
2012'de bir çalışma, Hindistan cevizi suyunun egzersiz sonrası iyileşme için spor içecekleri ve su kadar faydalı olmasını sağlamıştır. Fakat bulgular ayrıca içme hindistancevizi suyunun ve hindistancevizi suyunun konsantresinin spor içeceklerine kıyasla şişkinlik ve karnına neden olabileceğini belirtti. Dolayısıyla, bir spor içeceği gibi bir hindistancevizi suyunun atılmasını önlemek ve bunun yerine yavaşça hidratlamak isteyebilirsiniz.
Hindistan cevizi suyu, spor içeceklerinden daha az sodyum ihtiva eder ve bu terli egzersiz seanslarından sonra yenilenmesi için kritik önem taşır.Dayanıklılık sporcuları muhtemelen başka bir şeye ulaşmalı olsa da, Hindistan cevizi suyunun hafif egzersizler için mükemmel bir seçenek olduğu kanıtlanmıştır.
Egzersiz sonrası hindistan cevizi suyu, yüksek potasyum ve magnezyum seviyeleri
çok sayıda antioksidan ve besleyici madde içerir
spor içeceklerinden daha az sodyum- AdvertisementAdvertisement
- Vişne suyu
- Tart suyu ağrısız kaslar ile savaşın
Bir 2010 araştırması, çalıştırdıktan sonra ve sonrasında vişne suyu içen maraton koşucularını inceledi ve meyve suyunun daha hızlı kas kurtarma katkısı olduğu sonucuna vardı. Antioksidanları arttırarak ve inflamasyonu ve lipid peroksidasyonunu azaltarak bunu yapar.
2006 yılındaki bir araştırma, kiraz suyunun sadece kas hasarını azaltmakla kalmayıp aynı zamanda plaseboya kıyasla güç kaybını önemli ölçüde önlediğini gösteren bu iddiayı destekledi. Kiraz suyu hem dayanıklılık sporcuları hem de günlük egzersiz programlarında faydalı olsa da, şekersiz versiyonu bulmak ve dolumunuzu yalnızca bir porsiyona (10 ons) tutmak önemlidir.
Egzersiz sonrası kiraz suyu
antienflamatuar yanıta yardımcı olur
kas hasarını azaltır
güç kaybını engeller- Reklam
- Çay
- Siyah ve yeşil çay ile rahatlamayı arttırır <999 > Rahatlatıcı çay fincanının sandığınızdan daha fazla fayda var. Araştırmalar, hem yeşil hem de siyah çayların, aerobik egzersiz ve egzersiz sonrası iyileşme sırasında yağ oksidasyonunda (yağların depolandığı ve enerjiye kullanıldığı daha küçük moleküllere ayrıldığı süreç) etkili olabileceğini gösteriyor. Kiraz suyu gibi, çay yüksek antioksidan düzeylerinin kas ağrısını azaltmaya ve kas gücünü daha çabuk iyileştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Egzersiz sonrası çayın yağ oksidasyonunda etkili olur
kas ağrısını azaltır
kas gücünü kurtarır
AdvertisementAdvertisement
Bira- Egzersiz sonrası mutlu saatler
- Egzersiz seansından sonra iyi bir happy hour seviyorsanız bir şey. Bira, spor içecekleri gibi karbonhidratlar ve elektrolitler içerir. Yapılan çalışmalar, egzersiz sonrası biranın hidrasyon üzerinde olumsuz etkileri bulunmadığı sonucuna varmıştır. Aslında, bira tüketenler orta derecede aktif olma eğilimindedir. Yüksek yoğunluklu bisikletlendikten sonra sıvı kaybının yerine, sodyum özel olarak eklenmiş hafif bira gösterilmiştir.
- Ellerinizi alkolsüz bira alabiliyorsanız, orada da kazançlar var. Alkolsüz biranın, sağlıklı erkek koşucular ve üst solunum yolu hastalık insidansında ırk sonrası inflamasyonu azalttığı gösterilmiştir.Yine de, denetleme anahtardır. Çok fazla alkol kas protein sentezini bastırabilir ve spor salonundaki zor işlerinizi hiçe sayabilir.
Post egzersiz için bira karbonhidrat ve elektrolitler içerir
sıvı kaybının yerini alır
egzersiz sonrası inflamasyonu azaltabilir
Bu beş lezzetli içecek, egzersiz sonrası hidrasyonun sıkıcı olması gerekmediğini kanıtlamaktadır. Kurtarma içeceğiniz var mı? Bunlardan herhangi birini denemek ister misin?
Tiffany La Forge,- Parsnips and Pastries
- adlı blogu işleten profesyonel şef, tarifi geliştirici ve gıda yazarıymış. Blogunda "Dengeli Yaşam İçin Gerçek Yemek", mevsimlik yemek tarifleri ve canlandırılabilir sağlık önerileri üzerinde duruluyor. Mutfakta olmadığında Yoga, yürüyüş, gezi, organik bahçecilik ve Corgi, Kakao ile takılmaktan hoşlanıyor. Onu blogundan veya
'da ziyaret edin.
