Çikolata Kabızlığa Neden Oluyor mu?

Çikolata kadar çok gıdalar sevilir. Sevgililer gününde tatlımıza veriyoruz ve morsellerini çerez haline getiriyoruz. İnsanlar çikolata seviyor kadar, bazı insanlar ona bir sıkıntı özgeçmiş. Birçok kişi çikolatanın onları kabızlaştırdığını söylüyor. Aslında, araştırmacılar kronik kabızlık veya irritabl bağırsak sendromu (IBS) olan gıdaların semptomlarını tetiklediğini bir grup kişiye sorduğunda, çoğu çocuğu suçlu olarak nitelendirdi.

Doğru mu? Bu tatlı muamele böylesine nahoş bir yan etki yaratabilir mi? Veya algı gerçeklikten farklı mıdır? İşte çikolata ve kabızlık arasındaki bağlantıya bir göz atın.

Reklam Reklamı

Kabızlık Nedir?

Kabızlık, her zamanki gibi bağırsak hareketleriniz olmadığında ortaya çıkar. Teknik olarak haftada üçten fazla bağırsak hareketine sahip olmak olarak tanımlanır.

Kabız olan insanlar bağırsaklardan geçmek için yavaş, sert, kuru tabureler üretirler. Kabızlık hayatı tehdit etse de, rahatsız edici olabilir. Karın rahatsızlığı ve şişkinlikle birlikte uzun süre kabız kalırsanız, anevrinizde hemoroid gelişebilir ve gözyaşı dökebilirsiniz.

Kabızlık Neden Neler Oluyor?

Kabızlık çoğunlukla diyetinizle ilgili sorunlarınızdan kaynaklanır. Elyaf ve su tabureleri daha yumuşak yapar ve daha kolay geçmesini sağlar. Diyetinize yeterince lif veya su bulamazsanız kabız olabilirsiniz.

advertising

Bazı ilaçlar yan etki olarak kabızlığa neden olabilir. Bunlar arasında:

antasitler
antiseptür ilaçları
kan basıncı ilaçları
demir takviyeleri
Parkinson hastalığı için ilaçlar
narkotik ağrı kesiciler
bazı antidepresanlar

Kabızlık aynı zamanda bir

Advertisement Advertisement

diyabet
Parkinson hastalığı
inme
beyninizi veya omurganizi etkileyen diğer hastalıkları
omurilik yaralanmaları
bağırsaklardaki tümörleri
ve yetersiz tiroid bezi veya hipotiroidizm

Bazen kabızlık yaşam değişikliğinin geçici bir sonucudur. Birçok kadın, değişen hormon düzeyleri nedeniyle gebelik sırasında kabızlık geliştirir. Bazı insanlar sadece seyahat ederken kabız olurlar. Yaşlandıkça bağırsaklardaki hareket yavaşlar ve kabız olma olasılığınız daha yüksektir.

Çikolata Kabızlık Nasıl Etkiler?

İnsanlar, çikolatanın kabızlığa neden olduğunu teyit etmedi, ancak bazı insanlar yedikten sonra tuvalete giderken daha fazla sorun yaşadıklarını iddia ediyor. Suçlanan kakao olmayabilir. Kabızlık, çikolata içindeki diğer malzemelerin bir sonucu olabilir. Örneğin, çikolata çubukları ve pastalarda süt bulunur, ki bu bazıları kabız edicidir.

Çikolata dehidrasyona katkıda bulunan kafeini de içerir.Bağırsaklarınızda su eksikliği dışkıların kuru ve sert geçmesini sağlar. Çikolata dolu gıdalar genellikle bağırsaklarınızda zorlayıcı olabilecek şeker bakımından yüksektir. Şeker, diyetinizdeki bağırsaklarınızın düzenli hareket etmesini sağlayan sağlıklı, yüksek lifli gıdaları yerine geçer.

Çikolatanın Farklı Gruplarını Nasıl Etkiler?

Vücudunuzun çikolata cevabı, sahip olduğunuz diğer koşullara bağlı olabilir. Örneğin, çikolata IBS hastalarında kabızlığı tetikleyebilir. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıklarına göre, Amerikalıların yaklaşık yüzde 10-15'inde IBS var. Çikolatanın neden IBS hastalarında kabızlığa katkıda bulunacağı açık değildir.

Çikolata bazı insanlara kabızlık yaparken, kakao ya da bileşenleri diğer insanlarda kabızlığa yardımcı olabilir. Pediatri dergisinde yayınlanan 2006 yılında yapılan bir araştırmada araştırmacılar çikolata üretimi sırasında atılan kakao çekirdeklerinin dışındaki kakao kabuklarını kronik olarak kabız gören çocuklar için verdiler. Elyafta yüksek olan kabuklar, çocukların daha sık tuvalete gitmesine yardımcı olmuş ve bunu daha kolay yapmıştır.

AdvertisementAdracement

Devamını oku: IBS evde kullanabileceğiniz ilaçlar »

Kabız almadan ne çikolata yiyebilirim?

İster çikolata yemeniz, ne sıklıkta yemeniz gerektiği, sizi nasıl etkilediğine bağlıdır. Çikolata kabızlığa neden olmazsa, yemeyi bırakmanız için bir sebep yoktur. Yine de, yağ ve kalorisi yüksek olduğu için çikolata yemelisiniz.

Çikolata kabız haline getirir gibi görünüyorsa, diyetinizden atmayı deneyin ve bunun yardımcı olup olmadığını görün. Bir kere daha iyi hissettiğinizde, yavaş yavaş bir seferde biraz çikolata reintroduce yapabilir ve kabızlığı tekrar geliştirip geliştirmediğini görebilirsiniz.

Ne Zaman Kabızlık Kabul Edilecek?

Kabızlığınız doğrudan çikolatadan kaynaklanıyorsa, diyetinizden kakao içeren gıdaları çıkardığınızda temizlemelisiniz. Bununla birlikte, çikolata yemeyi bırakırsanız ve kabızlığınız devam ederse, başka bir şey de durumu tetikleyebilir. Kaynağı bulmak için diğer gıdaları ortadan kaldırmanız ya da tavsiye almak için doktorunuza danışmanız gerekebilir.

Kabızlığı Nasıl Engellerim

Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Kabızlığından kaçmanın en iyi yollarından biri, diyetinizde birkaç değişiklik yapmaktır. Meyve, sebze ve kepekli tahıllar gibi lif açısından zengin gıdaları tüketin. Fiber, dışkılarınıza daha kolay geçmesini sağlayan toplu olarak katılır. Yetişkinler her gün diyetlerinde yaklaşık 22 ila 34 gram lif elde etmelidir.

AdvertisementAdvertisement

Günlük su alım miktarınızı da artırmanız gerekir. Sıvı, dışkı hareketine yardımcı olur.

Egzersiz diyetle birlikte yapılmalıdır. Fitness, vücudunuzun her bir parçası için iyidir. Aktif kalmak sağlıklı bağırsak işlevini optimize eder.

Ayrıca, banyo ziyaretlerine acele etmeyin. Oturun ve kendinize zaman ayırabilirsiniz, böylece bağırsaklarınızı tamamen boşalttığınızı biliyorsunuz.

Reklam

Laksatifler

Bu yaşam tarzı önerileri işe yaramazsa, gitmenize yardımcı olması için bir müshil deneyebilirsiniz.Maskülerler tezgahın üstünde bulunur ve çeşitli formlarda bulunurlar:

Toplu oluşturucu ajanlar bağırsaklara daha fazla sıvı akar. Bunlara Citrucel, FiberCon ve Metamucil dahildir.
Osmotik müshil maddeler de dışkıdaki sıvı miktarını arttırır. Magnesia'nın Sütü ve Miralax'ı içeriyor.
Tabur yumuşatıcılar dışkı daha akışkan hale getirerek dışkı yumuşatır. Bunlara Colace ve Surfak dahildir.

Uyarıcı müshil de bir seçenektir. Markalara Correctol, Dulcolax ve Senokot dahildir. Bunlar, kas kasılmalarını tetikleyerek dışkıyı bağırsaktan geçirerek çalışırlar. Bu müshil maddeler diğer türlerden daha serttir ve karın krampları ve diyare gibi yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle, uzun süre uyarıcı müshil maddeler üzerinde kalmamalısınız.

AdvertisementAdvertisement

Doktorunuz kabızlıktan kurtulmak için ilaç reçete edebilir veya diğer tedaviler önerebilir.