Ortalama Kadın İçin Ağırlık: Yaşa, Yüksekliğe ve Daha Fazlasına
İçindekiler:
- Ortalama kadın ne kadar ağırlık veriyor?
- Amerikalılar dünyanın geri kalanına nasıl kıyaslar?
- Ağırlık aralıkları nasıl belirlenir?
- Ağırlık ve boy arasındaki ilişki
- Çerçevenizi belirlemek için bilekinizi esnek bir ölçme bandı ile ölçün ve ardından bu tabloya bakın: < 999> Yükseklik
- Bütün yemeğinizi tamamladıktan sonra hâlâ açsanız, ikinci yardıma başlamadan önce 20 dakika bekleyin. O zaman bile tatlılardan önce taze meyve ve sebzeler yemeye çalışın.
Ortalama kadın ne kadar ağırlık veriyor?
20 yaşın üzerindeki ortalama bir Amerikalı kadın 168.5 kilo ağırlığındadır ve boyu 5 fit 3 inç (64 inç) üzerinde durur.
Ve ortalama bel çevresi mi? Sadece 38 inç üzerinde.
Bu rakamlar şaşırtıcı olmayabilir veya olmayabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri yakın bir geçmişte Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin yüzde 36,5'inin obez olduğunu bildirdi.
Kadınlar için bu istatistik aşağıdaki gibi parçalanır:
| Yaş grubu | Yüzde obezite |
| 20-39 | 34. 42 4 |
| 40-59 | . 1 |
| 60 ve üzeri | 38. 8 |
Dünyadaki ortalama ağırlık
Amerikalılar dünyanın geri kalanına nasıl kıyaslar?
Kuzey Amerika dünyadaki en yüksek vücut kitlesine sahiptir. Nüfusun yüzde 70'inden fazlası obezlere oranla şişmanlığa düşüyor.
Öte yandan Asya, vücut kütlesi en düşük olanıdır. Özellikle, 2005 yılında Japonya için ortalama vücut kitle indeksi (VKİ) sadece 22,9 idi, buna karşılık ABD'de 28,7 idi. Buna bakmanın başka bir yoluna ihtiyacınız varsa, Amerika'da 1 ton vücut kütlesi 12 yetişkiyi temsil eder. Asya'da, 1 ton 17 yetişkiyi temsil etmektedir.
Nüfus başına kilolu insan yüzdesi:
| Bölge | Yüzde obezite |
| Asya | 24. 2 |
| 55 Avrupa. 6 | |
| Afrika | 28. 9 |
| Latin Amerika, Karayipler | 57. 9 |
| Kuzey Amerika | 73. 9 |
| Okyanusya | 63. 3 |
| Dünya | 34. 7 |
Ağırlıklar
Ağırlık aralıkları nasıl belirlenir?
Boyunuz, cinsiyetiniz, yağ ve kas kompozisyonunuz ve çerçeve boyutu ideal kilonuza düşen faktördür. Numaranızı anlamanıza yardımcı olacak çeşitli araçlar bulunur. En popülerlerinden biri BMI'dır. BMI yüksekliğinizi ve kilosunu içeren bir formül kullanır.
VKİ'nizi hesaplamak için ağırlığınızı pound cinsinden boyunuza inç karede bölün. Ardından, sonucu 703 ile çarpın. Ayrıca bu bilgiyi bir çevrimiçi hesap makinesine takabilirsiniz.
VKİ'nizi bildikten sonra, BKİ'nizin nerede düştüğünü belirlemek için bu çizelgeye bakın:
- underweight: 18 yaşın altındaki her şey. 5
- sağlıklı: 18.5 ile 24 arasında bir şey. 9
- fazla kilo: 25. 0 ve 29.9 9
- obez: 30'un üstünde bir şey. 0
Bu yöntem iyi bir başlangıç noktası olmasına rağmen, VKİ'niz her zaman ideal kilonuzun en doğru ölçüsü olmayabilir. Niye ya? Çerçeve boyutu, kas kompozisyonu ve yaşınız gibi faktörlere geri dönüyor.
Örneğin, sporcular, yüksek kas kütlesi nedeniyle daha fazla tartabilir ve kilolu bir sonuç alabilir. Öte yandan yaşlı yetişkinler, genç yetişkinlerden daha fazla yağ depolamaya eğilimlidirler.
Reklam Reklamı ReklamıYükseklik ve ağırlık
Ağırlık ve boy arasındaki ilişki
Sınırlamalarınız bile olsa BMI, genel sağlık durumunuza baktığınızda iyi bir başlangıç noktası olabilir.Aralıklara nereden düştüğünüzü görmek için ideal kilonuz için yüksekliğe göre bu çizelgeyi inceleyin.
| Yükseklik | Sağlıklı kilo (BMI 18. 5-24.9) |
| 4'10 " | 91-118 |
| 4'11" | 94-123 |
| 5 ' | 97-127 |
| 5'1” | 100-131 |
| 5'2” | 104-135 |
| 5'3” | 107-140 |
| 5' 4” | 110-144 |
| 5'5” | 114-149 |
| 5'6” | 118-154 |
| 5'7” | 121-158 |
| 5'8” | 125-163 |
| 5'9” | 128-168 |
| 5'10” | 132-173 |
| 5'11" | 136-178 < 999> 6' |
| 140-183 | 6'1” |
| 144-188 | 6'2” |
| 148-193 | 6'3” |
| 152-199 < 999> Çerçeve ve ağırlık | Çerçeve boyutu ve ağırlığı arasındaki ilişki |
Kuvvetlendirilmiş olduğunuzu düşünün Çerçevenizin boyutu da ideal kilonuzda bir rol oynar. Bilekinizi ölçmek hızlı bir şekilde küçük, orta veya büyük bir çerçeveye sahip olursunuz, oradan belirli kare için daha yiyecek ve içecek ağırlığı keşfedebilirsiniz.
Çerçevenizi belirlemek için bilekinizi esnek bir ölçme bandı ile ölçün ve ardından bu tabloya bakın: < 999> Yükseklik
Daha az 5'2 "
5'2" ila 5'5 "
| 5'ten fazla" | Küçük çerçeve | Daha az t Han 5. 5 " | 6'dan az" |
| 6'dan az. 25 " | Orta çerçeve | 5. 5 "ila 5,75" | 6 "ila 6,25" |
| 6. 25 "den 6'ya kadar. 5" | Büyük çerçeve | 5'ten fazla. 75 " | 6'dan fazla. 25" |
| 6'dan fazla. 5 " | Bu grafik, kadınlar için ideal ağırlığı gösterir Kare boyutuna göre: | Yükseklik | Küçük çerçeve |
Orta çerçeve
| Büyük çerçeve | 4'10 " | 102-111 | 109-121 |
| 118-131 <999 > 4'11” | 103-113 | 111-123 | 120-134 |
| 5'0” | 104-115 | 113-126 | 122-137 <999 > 5'1” |
| 106-118 | 115-129 | 125-140 | 5'2” |
| 108-121 | 118-132 | 128-143 <999 > 5'3” | 111-124 |
| 121-135 | 131-147 | 5'4” | 114-127 |
| 124-138 | 134-151 <999 > 5'5” | 117-130 | 127-141 |
| 137-155 | 5'6” | 120-133 | 130-144 |
| 140-159 <999 > 5'7” | 123-136 | 133-147 | 143-163 |
| 5'8” | 126-139 | 136-150 | 146-167 <999 > 5'9” |
| 129-142 | 139-153 | 149-170 | 5'10” |
| 132-145 | 142-156 | 152-173 <999 > 5'11” | 135-148 |
| 145-159 | 155-176 | 6'0” | 138-151 |
| 148-162 | 158-179 <999 > Bu yöntem sizin indiğinize biraz daha özgül olsa da vidual boyutu ve şekli, BMI ile aynı sınırlamalardan bazılarına sahiptir. | İdeal kilonuzun en doğru ölçümü için doktorunuzu aşağıdaki gibi uzmanlaşmış testler için ziyaret etmeyi düşünebilirsiniz: | deri altı kalınlığı |
| densitometri, sualtı ağırlıkları | kullanır biyoelektrik impedans, ölçmek için bir cihaz kullanan vücuttaki elektrik akımının akışı | AdvertisementAdvertisement | Ağırlık yönetimi |
| Ağırlığı kontrol etmek için ipuçları | Ağırlığınızı sağlıklı bir alanda tutmak zor bir işe neden olabilir ancak çabaya değer. Sadece potansiyel olarak elinizden gelenin en iyisini hissedeceksiniz, aynı zamanda obesiteye bağlı hastalıkları önleyeceksiniz. | Bu aşağıdakileri kapsar: | yüksek tansiyon |
koroner arter hastalığı
tip 2 diyabet
- kalp rahatsızlığı
- İdeal kilonuza ulaşmak için birkaç kilo vermeniz gerekiyorsa, işte biraz oraya ulaşmanıza yardımcı olacak önemli adımlar:
- Porsiyon boyutlarınızı inceltin.
Bir süre beklemeyi deneyin.
Bütün yemeğinizi tamamladıktan sonra hâlâ açsanız, ikinci yardıma başlamadan önce 20 dakika bekleyin. O zaman bile tatlılardan önce taze meyve ve sebzeler yemeye çalışın.
Yemek yiyin ve yemek yemeyin.
Vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için gün boyunca tutarlı beslenme ihtiyacı vardır. Uygun yakıt olmadan iyi hissetmezsiniz ve vücudunuz verimli çalışmaz.
- Daha fazla elyafa tutun.
- Kadınlar her gün 25-30 gram elyaf içeriyor olmalıdır. Bu bölgede sorun yaşıyorsanız, diyetinize kepekli ekmek ve tahıl gibi gıdalar ekleyin. Tam buğdaylı makarnalar, pirinç ve fasulye diğer iyi seçeneklerdir. Buradaki fikir, elyafın sizi hızlı bir şekilde doldurması ve sonunda iştahınızı kısıtlamasıdır.
- Hareket et.
- Şu anki haftalık egzersiz önerileri, yürüme ya da bisiklet gibi haftada 150 dakika, yürüyüş ya da yoga gibi haftada 150 dakika ya da haftada 75 dakika daha hareketli etkinlik.
Daha fazla su tüketin
. Kadınlar her gün dokuz bardak sıvı alıyor olmalıdır. Su kalorili olarak en iyidir ve en düşük düzeydedir; ancak çay, kahve ve köpüklü su dahil olmak üzere her içecek, günlük hidrasyon hedefinize güvenir. Advertisement
Paket servisi açma Alt satır
Ağırlık tek başına sağlığa eşit değildir. Büyüklüğünüz ne olursa olsun, yemek yeme, egzersiz yapma, sulanma ve iyi uyku alma önemlidir. Birkaç kilo vermeniz gerekiyorsa, doktorunuzla gerçekçi bir hedef belirleyerek veya çerçeve için uygun BMI'nızı veya ağırlığınızı belirleyerek başlayın. Oradan, doktorunuz veya diyetisyeninizin yardımıyla bir plan oluşturun ve doğru şekilde çalışabileceğiniz hedefler koyun.
