Kolesterol Kontrolü: 4 Doğal Statin Yüksek kolesterollü 4 Doğal Statin [SET:descriptiontr], Bir kalp krizi veya felç riski altına sokar.

Yüksek kolesterol düzeyine sahip olmak kalp krizi veya inme riski altına sokar. Bu nedenle, seviyelerinizin düzenli olarak kontrol edilmesini ve doktorunuzla bir tedavi planı geliştirmenin önemli olması.

Piyasada birkaç kolestrol düşürücü ilaç bulunurken, orada doğal alternatifler de var. Eğer ilaç kullanmadan kolesterolünüzü düşürmeyi denemek isterseniz, diyet değişiklikleri ve doğal takviyeleri hakkında doktorunuzla konuşun.

advertisingAdvertisement

Statinler nedir?

Statin, Amerika Birleşik Devletleri'nde yüksek kolesterol için en çok kullanılan ilaç kategorisinden biridir. Araştırmalar, ilaçların kalp hastalığını önlemede etkili olduğunu göstermiştir. Bunlar, vücudunuzun kolesterol üretmek için karaciğerinizdeki bir madde kullanmasını engelleyerek çalışırlar. Bazı statinler de kan damarlarında halihazırda oluşmaya başlayan kolestrolü düşürmeye yardımcı olurlar.

Vücudunuzda biraz kolesterol gerekir. Ancak, "kötü kolestrol" olarak da adlandırılan çok düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterol, kan damarlarında tıkanıklığa neden olacaktır. Bu kalp krizi veya felce neden olabilir. Diyet ve egzersiz ile kolesterolünüzü düşüremiyorsanız, doktorunuz statin reçete edebilir.

Statinler hap şeklinde gelir ve sadece reçeteyle kullanılabilir. Doktorunuz tipik olarak aşağıdaki durumlarda bir statin reçete eder:

reklam

LDL kolesterol düzeyleri 100 mg / dL'nin üzerindedir ve yaşam tarzı değişiklikleri ile daha da düşmemektedir
kalp rahatsızlığı geliştirme riski daha yüksek
zaten bir kalp krizi veya inme

Amerika Birleşik Devletleri'nde bulunan 7 statin kategorili ilaç vardır:

atorvastatin (Lipitor)
fluvastatin (Lescol)
lovastatin (Altoprev)
pravastatin (Pravachol) <999 > ROSUVASTATİN (CRESTOR)
simvastatin (Zocor)
pitavastatin (Livalo)
Doğal seçenekler

Doğal statinler, kolestrolünüzü düşürmede yardımcı olan diyet takviyeleridır. Kolesterol düzeylerini düşürmek için aşağıdakilerin etkili olduğunu gösteren bazı kanıtlar var.

AdvertisementAdvertisement

1. Kırmızı maya pirinci

Kırmızı maya pirinci mayada pirinçte yetişen bir üründür. Asya'nın bir bölümünde, bu insanların diyetlerinin ortak bir bileşenidir. Ek olarak, yüksek kolesterol, diyare ve mide ekşimesi gibi çeşitli tıbbi durumların tedavisinde kullanılır.

Kırmızı maya pilinde bulunan aktif bileşen, kolesterol üretimini engelleyen monakolinler adı verilen bir bileşiktir. Bu aynı zamanda statin lovastatininde bulunan bir bileşen. Mayo Clinic'e göre, kırmızı maya pilavı kullanarak toplam kan kolesterolü ve trigliserid seviyelerini de azaltabilirsiniz.

Bununla birlikte, kırmızı maya pirinci potansiyel olarak tehlikeli yan etkilere sahiptir.1998'de ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) monacolin K'yi içeren kırmızı maya pirinci takviyelerini yasakladı ve monacolin K'nin bir ilaç olduğunu ve ek olarak satılamadığını belirtti.

2. Psyllium

Psyllium, kabızlığı tedavi etmek için sıklıkla kullanılan, yüksek oranda lif içeren bir bitkidir. Metamucil gibi ürünlerde bulunur.

Tohum ve kabuk, bitkinin tıbbi amaçlı kullanılan parçalarıdır. Psyllium toz halinde satılmaktadır. Gıdalara eklenebilir veya su ile karıştırılabilir. LDL kolesterolü düşürmek için günlük 10 ila 12 gram doz önerilir. Ayrıca, yüksek kolesterollü insanlarda kolesterolü düşürmek için ağız yoluyla sarılı psyllium kullanmanın etkili olduğunu gösteren bazı kanıtlar var.

AdvertisementAdvertisement

3. Çemenek

Çemen, Avrupa ve batı Asya'nın bir bölümünde yetişen bir bitkidir. Küçük kahverengi tohumları, farklı tıbbi koşullara yardımcı olmak için kullanılan uzun bir geçmişe sahiptir. Diyet çileğinin kolesterolü düşürmesine yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var.

Çavdar bütün veya toz halindeki bir baharat olarak satın alabilirsiniz. Pişirme için tohumlar genellikle Hint baharat mağazalarında veya bakkalınızın uluslararası yemek bölümünde bulunur. Ayrıca çemen konsantre hap veya sıvı takviyeleri alabilirsiniz. Çemen çayları ve cilt kremleri de vardır. Takviyeler, çaylar ve kremler bir sağlık gıda mağazasında veya çevrimiçi satın alınabilir.

4. Balık yağı

Balık benzeri somon balığı, ton balığı, sardalya ve hamsi - hepsi omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Bunlar, trigliserit düzeylerinizi düşürmenize ve kalp hastalığına karşı koruma sağlar. Diyetinize yeterli miktarda balık almazsan günlük balık yağı takviyeleri alabilirsin.

Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri

İlaç alıyor olsanız bile, sağlıklı alışkanlıklar edinmeniz gerekir. Doğru diyet değişiklikleri yapmak ve yeterli miktarda düzenli egzersiz yapmak, kolesterol düzeylerini düşürmenize yardımcı olur.

Egzersiz ön tarafında, fiziksel aktivite, kilo vermenize ve yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) kolestrol düzeylerini artırmanıza yardımcı olur. HDL kolestrolü "iyi" kolesterol olarak bilinir ve sizi kalp hastalığından korur. Yürüme yürüyüşü, bisiklet sürme, spor yapmak ve yüzmek gibi ılımlı kardiyo aktiviteleriyle günde 30 ila 60 dakika arasında oynamayı hedefleyin.

AdvertisementAdracement

Yemek yeme konusunda, daha fazla lif almaya çalışın ve basit olanlardan ziyade karmaşık karbonhidratlara odaklanmaya çalışın. Örneğin, beyaz ekmek ve makarnalar tahıllarla değiştirilir. Ayrıca sağlıklı yağlara odaklanın: Zeytinyağı, avokado ve fıstıkların hepsinde LDL kolesterol düzeylerini yükseltmeyecek yağlar bulunur.

Son olarak, diyetinizden aldığınız kolesterol miktarını azaltın. İhtiyacınız olan tüm kolestrol vücudunuz tarafından üretilir. Peynir, tam yağlı süt ve yumurta gibi yüksek kolesterollü gıdaların miktarını azaltın.