Kolesterol Kontrolü için tarak: 5 Kalp-Sağlıklı Tarifler
İçindekiler:
- Tarlaların Nütrisyonel Nitelikleri
- 1. Limon Yağı Scallops
- 2. Tarakları Orzo Salatası
- 3. Mango-Ananas Salsalı Paleo Kurutulmuş Fistolar
- 4. Kırmızı Biber Fıstığı
- 5. Kavrulmuş Jumbo Tarçın, Karnabahar Püresi ve Izgara Kuşkonmaz
Deniz ürünleri sizin için iyi, değil mi? Çeşitli deniz mahsullerinin sağlıklı bir diyette iyi kapanımlar olduğu oldukça yaygın bir bilgi haline gelmiştir. Ancak kolesterol düzeylerinizi incelerken asla temkinli olamazsınız. Fistolar durumunda göreceğiniz gibi, şeytan hazırlık detaylarıyla ilgilidir.
Fistolar hafif bir tada sahiptir ve genellikle onları tereyağında yüzen bir tabakta bulacaksınız. Bu durumda, eğer kolesterolünüzü izliyorsanız, tarak bilge bir menü seçimi olmayacaktır, ancak tarakların kendileri değil.
advertisingAdvertisementTarlaların Nütrisyonel Nitelikleri
Balıkların çoğunda olduğu gibi, tarakların kalorileri, yağları ve kolestrolleri nispeten düşüktür. USDA'ya göre, 3 onsluk sade, buğulama tarakları sadece 94 kaloriyi içeriyor. 35 miligram kolestrol ve 0. 19 gram doymuş yağ ve çoklu doymamış yağ içerir. Buna ek olarak, tekli doymamış yağdan sadece 0,07 gram ve önemsiz 0,008 gram trans yağlar içerir.
Öyleyse, bunların hepsi ne demek oluyor? Fistolar düşük kalorili ve düşük kolesterollü yiyeceklerdir. Yağlar da düşüktür - her tür yağ.
Doymuş yağlar kolestrolünüzü artırabilir. Günlük yiyecek alımınızın doymuş yağ içeriğine göz kulak olmak, kolestrolünüzü düşürmek veya kontrol etmek için çalışırken önem taşır.
AdvertisementUSDA, günlük kalorilerin% 7'sinden daha azını doymuş yağlardan almanızı öneriyor. Her gün 2, 000 kalori yiyen birisi için, bu doymuş yağların 16 gramından daha düşük. Fistoların bir gram doymuş yağdan çok daha az olduğunu düşünürsek akıllıca bir tercihtir.
Ancak bunlar düz tarak. Eğer bir restorana giderseniz ve tereyağı ile hazırlanmış taraklarınızı sipariş ederseniz, tamamen farklı beslenme profiline bakıyorsunuz demektir. Sadece bir çorba kaşığı tereyağı doymuş yağların 7 gramından fazlasını içerir.
AdvertisementAdvertisementEğer tarakların tadına bakmak istiyorsanız, ancak kolestrolünüzü de yönetiyorsanız, pişirme işlemi sırasında tarhlara nelerin eklendiğini bilmelisiniz. Bulduğumuz tarifler oldukça tipik tarak tarifleridir, yani bazıları sizin için diğerlerine göre daha iyi demektir. Yol boyunca daha sağlıklı bir dönüş yapmanıza yardımcı olacağız.
1. Limon Yağı Scallops
Yep, tereyağı. Ancak bu tarifi, çöreklerin bir çorba kaşığı son dört porsiyon için yapmayı başarıyor. Yani, sadece 1/4 çorba kaşığı veya servis başına doymuş yağın 2 gramın altında olsun. Bu, tipik basit, ocak tarifi tarak yemeğidir. Ve ilahi görünüyor.
Tarifi alın!
2. Tarakları Orzo Salatası
Orzo, küçük bir makarna ve salatalar için harika. Bu tarifi biraz zeytinyağı arar - 1/4 fincan artı bir çorba kaşığı.Bunu doymuş yağın küçültülmesi için en az yarısı kadar kolayca kesebilirsiniz. Zeytinyağı kalp-sağlıklı tekli doymamış yağların iyi bir kaynağıdır, bu nedenle yağın bir kısmını tutmak oldukça doğru.
Tarifi alın!
AdvertisementAdvertisement3. Mango-Ananas Salsalı Paleo Kurutulmuş Fistolar
Bu taze görünen tarif normal tereyağı yerine ghe'yi kullanır. Ghee açık tereyağı, ama aynı zamanda doymuş yağlar içerir ve büyük miktarlarda tüketildiğinde kalp rahatsızlığı riskini artırabilir. Bu tarif için tavsiyemiz: Ghe miktarını yarıya indirin. Yaklaşık 3/4 çorba kaşığı ghee ile bırakılmış, 2 ila 3 porsiyon arasında bölünmüş, makul ve ılımlı bir miktar.
Tarifi alın!
4. Kırmızı Biber Fıstığı
Bu tarifi yalnızca beş katkı maddesi vardır ve tereyağın kraliçesinden, Paula Deen'den gelmesine rağmen, konuşacak hiçbir şey yoktur! Buradaki yağ zeytinyağıdır ve 6 porsiyona sadece 2 çorba kaşığı dolaştırılarak, bu tarifin gerçekten kalp-sağlıklı olması için herhangi bir ayarlamaya ihtiyacı yoktur!
ReklamTarifi alın!
5. Kavrulmuş Jumbo Tarçın, Karnabahar Püresi ve Izgara Kuşkonmaz
Tabana pirinç veya patates yerine karnabahar kullanmak bu tarak tarifi için paleo dostu yanı sıra daha kalp dostu yapacaktır. Biraz tereyağı arar, ancak servis başına sadece 1/4 çorba kaşığı kadar fazla değil. Bunu tamamen ortadan kaldırabilir veya etkileri nominal olacağından onu muhafaza edebilirsiniz.
Reklam İlanıTarifi alın!
Kolestrolünüzü izlemek zor olmamalı. Fistolar gibi sağlıklı gıda maddeleri ekleyerek ve yemek tariflerini diyet ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde ayarlayarak hem sizin hem de lezzetli gurme yemeklerinizi tadabilirsiniz.
