Kübital tünel sendromu egzersizleri: Ağrı giderme için

Kübital tünel dirsekte bulunur ve kemiklerle doku arasında 4 milimetrelik bir geçittir.

Kol ve el hareketi sağlayan sinirlerden biri olan ulnar siniri tutar. Ulnar sinir boyundan omzuna, kolun arkasına, dirsek içinde dolaşır ve dördüncü ve beşinci parmaklarında elinde biter. Kübital tünelin dar açılması nedeniyle, tekrarlayan aktiviteler veya travmalarla kolayca yaralanabilir veya sıkıştırılabilir.

advertisingAdvertisement

Postgraduate Medical Journal'a göre, kübital tünel sendromu karpal tünelin yanında ikinci en yaygın periferik sinir tuzağı sendromudur. Kol ve el semptomlarına, özellikle de halka ve parmak parmak gibi ulnar sinir tarafından kontrol edilen bölgelerde, ağrı, uyuşma ve kas güçsüzlüğüne neden olabilir.

Sıkıştırma nedenleri, dirseklerinizde uzun süre eğilmek, kollarınız bükülürken uyuduğunuz veya kolun tekrarlayan hareketi gibi günlük alışkanlıkları içerir. Dirseğinizin içine doğrudan travma, örneğin komik kemiğinize çarptığınızda, ulnar sinir ağrısı belirtilerine neden olabilir.

Ağrıyı azaltmaya yönelik muhafazakar tedaviler arasında, ibuprofen, ısı ve buz gibi nonsteroid anti-inflamatuvar ilaçlar (NSAİİ'ler), destekleme ve splint uygulanması ve ultrason ve elektrik stimülasyonu gibi diğer fizik tedavi yöntemleri kullanılmaktadır.

advertisement

Kol ve el için sinir kaydırma egzersizleri gibi bazı egzersizler, kübital tünel sendromuyla ilişkili ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Sinir Yürüyüşü Egzersiz Programının Amacı

Ulnar sinir yolu boyunca iltihaplanma veya yapışıklıklar, sinirin hareketliliğinin sınırlı olmasına ve esasen tek bir yerde sıkışmasına neden olabilir.

AdvertisementAdracement

Bu egzersizler ulnar sinirin uzatılmasına yardımcı olur ve kübital tünelden hareketi teşvik eder.

1. Dirsek Fleksiyon ve Bilek uzantısı

Gerekli ekipman: yok

Sinir hedefi: ulnar sinir

1. Oturun ve etkilenen kola yan tarafa doğru uzatın, elinizle birlikte omzunuzla düzleşin zemin.
2. Elini sıkıştırın ve parmaklarınızı tavana doğru çekin.
3. Kolunu bükün ve elinizi omuzlarına getirin.
4. Yavaşça 5 kez tekrarlayın.

2. Baş Eğilimi

Gerekli ekipman: yok

Sinir hedefi: ulnar sinir

Reklam İlanı

1. Oturup etkilenen kola dirseğinizle düz ve kol seviyesi omzunuza doğru uzatın.
2. Elini tavana doğru çevir.
3. Gergin hissiye gelene kadar başınızı elinizden alın.
4. Gerginliği artırmak için parmaklarınızı yere doğru uzatın.
5. Başlangıç ​​konumuna geri dönün ve yavaş yavaş 5 kere tekrarlayın.

3.

yok Hedeflenen sinir:

ulnar sinir Oturup dirseğiniz düz ve kol seviyesiyle etkilenen kola düz önünüze gelin. omzunla

1. Elinizi uzatın, parmaklarınızı yere doğru tutun.
2. Dirseğini bükün ve bilekinizi yüzünüze getirin.
3. 5-10 kez yavaş yavaş tekrarlayın.
4. 4. A-Tamam

Gerekli ekipman:

yok Reklam

Sinir hedefi:

ulnar sinir Oturun ve etkilenen kola yan tarafa doğru, dirsek düz ve kol seviyesi ile senin omzun.

1. Elini tavana doğru çevir.
2. "Tamam" işaretini yapmak için baş parmağınızla ilk parmağınızı seçin.
3. Dirseğini bükün ve elinizi yüzünüze doğru çekin, parmaklarınızı kulağınıza sarın ve çene parmaklarınızı başparmağını ve parmağınızı gözünüzün üzerine bir maske gibi yerleştirin.
4. 3 saniye basılı tutun, ardından başlangıç ​​konumuna geri dönün ve 5 kez tekrarlayın.
5. Uyarılar

Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Bu faaliyetler şiddetli bir ateş ağrısına neden olursa, hemen durun ve doktorunuzla görüşün.

AdvertisementAdracement

Bu egzersizler kol veya elinde geçici bir karıncalanma veya uyuşukluk yaratabilir. Eğer bu hissi istirahatten sonra da devam ederse, devam etmeyin ve yardım isteyin. Bazı durumlarda, kübital tünel sendromu konservatif önlemler ile hafifletilmez ve ameliyat gerekebilir.

Takeaway

Sinir kayma egzersizleri, kübital tünel sendromuyla ilişkili ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bu egzersizleri günde bir kez, haftada üç ila beş defa tekrarlayın veya tolere edilsin.

2008 yılında yapılan bir çalışmada, randomize kontrollü çalışmaların sinir mobilizasyonunun etkinliği incelenmiş ve incelenen 11 çalışmanın sekizinin olumlu bir yarar bildirdiğini bulmuştur. Umut verici olmasına rağmen, şu anda kalite ve nicelik araştırması yapılmamasından dolayı, kullanımını destekleyen kesin sonuç bulunmamaktadır.