Sigara Relapsının ile uğraşan

Sigara İçme ile Başa çıkma Relaps

Sigara içmek, sadece sigaradan vazgeçmenin ötesinde; Bu tam bir yaşam tarzı değişikliği. İşte, yeni hayatınızı dumandan arındırmak için bazı öneriler ve düşerseniz vagonu geri almanıza yardımcı olacak stratejiler.

AdvertisementAdvertisement

Tetikleyicilerinizi belirleyin

Tetikleyicilerini Tanımla

İnsanlar arkadaşlarınızla geçirdiğiniz zamanın keyfini çıkarın, örneğin spor barda bir oyun izlemek veya gölden rahatlamak gibi. Ama o zaman sigara içen arkadaşlarınızın etrafında olmak anlamına gelirse, nöbetinizin altını oynamasına ve aydınlanmasına teşvik edilebilirsiniz.

Hesap verebilirlik ortağı veya sigara bırakma görevlisi ile çalışırken, sigara içmeye eğilimli hissettiğiniz durumları tanımlayın. O zaman bu durumlarla başa çıkmak için bir plan hazırlayın - bir dakikalığına uzaklaşıp durmadığı, aklınızda prova yapılan bir konuşmaya devam edip etmediği veya bir arkadaşınıza dikkati dağıtmak gibi bir mesaj göndermesi.

Tetikleyicilerinizi tanımlamak ve bir strateji oluşturmak biraz zaman alabilir. Bu arada, kayabilir ve nüks edebilirsin. Bunu yaparsanız, yanlış adımınızı öğrenin ve gelecekte benzer durumlardan kaçınmak için bir plan hazırlayın.

Reklam

Kendinizi Bağışlayın

Kendinizi Affedin

Nüks yaygındır. Bu, çıkıp çıkmaya karar verdiğinizde duymak istediğiniz haberler olmayabilir, ancak doğrudur. Çoğu sigara içen kişi nükseder ve birçok kişi bırakmak için birden fazla vakit dener. Ancak iyi haber: Geçmişte bıraktığınız deneyimlerden öğrenebilirsiniz. Zaten diğer tarafta olmak nasıl bir şey olduğunu bildiğin için daha iyi vazgeçmenin iniş ve çıkışlarını halletmeye hazır olursun.

advertisementAdvertisement

Yararları

Hakkında düşünün Kısa vadede Yararları

Hakkında düşünün daha beyaz dişler ve daha iyi nefes sahip içerebilir sigara içmemek faydaları. Ayrıca, daha fazla para harcama ve arkadaşlarınızla birlikte olduğunuzda ışığı yakalamak zorunda kalmamanız anlamına da gelebilir.

Fakat uzun vadeli faydalar daha da iyi. Yaşam beklentilerinin artması, hastalık ve kanser riskinin azalması, sağlık bakım masraflarının düşürülmesi ve arkadaşlarınız ve aile üyeleriniz için daha iyi sağlık içerebilir.

Bunlardan zihinsel bir liste yapın veya bırakın neden bu kadar önemli olduğunu hatırlatmak için bunları bir kağıt parçası üzerine not edin. Kaymayı başlatın ve tekrar sigara içmeye başlarsanız, bu listenin neden öncelikle bırakma kararınızı verdiği konusunda bir hatırlatma görevi görebilirsiniz.

Reklam

Baştan Başla

Baştan Başlatma

Başparmandın ve günde birkaç defa sigara içiyorsun. Hemen tekrar çıkın. Yarın için beklemeyin veya yeni bir haftanın başlangıcı için. Ne kadar beklerseniz, vücudunuzun nikotin bağımlılığını yeniden kurması için ne kadar çok zaman vereceksiniz.

Durdurma şimdi sizi başlatıyor ve süreç boyunca tekrar çalışıyor.Yeniden ne kadar erken başlarsanız, kendinize eski bir sigara içicisini o kadar çabuk çağırırsınız.