Spondilolisthesis Egzersizleri: Ağrı Giderme İçin

Spondilolistezis oluşur omuriliğin bir parçası (vertebra) hizalamadan ve onun altındaki kemiğe kayarsa.

Bu, omurların veya diskin bozulması, travma, kırık veya genetik neden olabilir. Genellikle alt omurgada görülür. Akran tarafından gözden geçirilen Spine dergisindeki 2009 makalesine göre, yetişkin nüfusun yaklaşık yüzde 6 ila 11,5'inde gerçekleşir.

Advertising Advertisement

Özel egzersizler, ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir ve yaşamın işlev ve kalitesini artırabilir.

Semptomlar

Belirtiler ayakta ve hiperekstansiyonda daha kötüleşen bel ağrısı içerir. Diğer belirtiler arasında şunlar sayılabilir:

• hamstring sıkılığı
• posterior kalça ağrısı
• Nöbet veya uyuşma gibi değişiklikler bacaklarda

Tedavi

Ağrı kesici ilaçlar ve egzersiz gibi konservatif spondilolistez tedavileri cerrahide tercih edilir. Spor Fizik Tedavisi'ndeki 2013 yılındaki sistematik bir gözden geçirme, egzersizi spondilolistezisi olan hastalar için yararlı bulan çok sayıda çalışmayı tanımladı ve ağrı ve işlev düzeyi hafif ila orta derecede iyileşti.

advertisement

Tedavi semptomların ciddiyetine, yaşına ve genel sağlık durumuna bağlıdır. Doktorunuz cerrahi ve cerrahi dışı tedavi seçeneklerini sizinle görüşebilir ve size fizik tedaviye başvurabilir. Hemşire Uygulayıcıları Amerikan Derneği Dergisi'ndeki bir makaleye göre, birçok hasta konservatif tedaviyle iyileşir ve düzelir.

Ağrı kesici egzersizleri

Ayrıntılı bir değerlendirmeden sonra, fizyoterapistiniz size spondilolistezise bağlı ağrı azaltmaya yardımcı olmak için kişiselleştirilmiş bir ev egzersiz programı sağlayabilir.

AdvertisementAdvertisement

Bu program çoğunlukla bel fleksiyon egzersizleri, çekirdek stabilizasyon egzersizleri ve arka kaslar, hamstrings ve kalçalar için egzersizler veya uzantılar içerir. Şifanın arttırılması ve ağrının azaltılması için bisiklet sürme veya yüzme gibi düşük etkili egzersiz önerilir.

Pelvik Eğilme

Pelvik eğilme egzersizleri, alt omurgayı eğilmiş bir konumda sabitleyerek ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Pelvik eğimler, ağrıya ve hastanın tercihine bağlı olarak farklı pozisyonlarda yapılır.

1. Sırt üstü yatar dizler bükülmüş ve ayak yere düz.
2. Aşağı sırt sırta doğru düzleştirerek başlayın ve pozisyonu korumak için karın kaslarını tutun.
3. Rahatlamadan önce 15 saniye tutun.
4. 10 kere tekrarlayın.

Crunches

Zayıf abdominal kaslar sıklıkla instabiliteye katkıda bulunurlar ve spondilolistezisi olanlarda ağrıya neden olurlar. Çabuk egzersiz ile karın kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Herhangi bir harekete başlamadan önce çekirdek kaslarınıza tutunarak yavaş yavaş hareket edin ve doğru form üzerine odaklanın. Küçük hareketler bile büyük fark yaratıyor. Vücudunuzu, acıyı ve iyileşmeyi yavaşlatabileceği için bu egzersizler için tam hareket alanı boyunca hareket etmeye zorlamayın.

1. Yerden bükülmüş dizlerle başlayın, ayaklar yere yatar ve kollar göğsün üzerine katlanır. Gerekirse, başınızı kulağınızın arkasında parmaklarınızla destekleyebilirsiniz, ancak bu harekete geçerken başınızı çekmeyin.
2. Karınlarındaki bir daralma hissedilinceye kadar kafa ve omuzları yere yavaşça kaldırın.
3. 3 saniye basılı tutun ve sonra başlangıç ​​konumuna indirin.
4. 10 kere tekrarlayın.

Çift Diz-Göğüs

Gövdenin derin çekirdek kaslarının çalışılması, instabilitenin azalmasına yardımcı olur ve spondilolistez ile ilişkili ağrı düzelir.

1. Yüzleri yukarı bakacak ve bükülmüş dizler ve ayakları yerde düz durarak başlayın.
2. Göbeğin düğmesini zemine çekerek karın kaslarını tutun.
3. Ellerin yardımı ile her iki dizini sandığa kadar çekin ve 5 saniye basılı tutun.
4. Rahatlayın ve 10 kere tekrar edin.

Multifidus Aktivasyonu

Multifidus kasları omurganızın yanında yatan küçük ama önemli kaslardır. Büküm ve bükme hareketleri ile yardımcı olurlar ve omurilik eklemlerinin stabilitesini arttırırlar. Spondilolistezisi olan hastalarda bu kaslar sıklıkla zayıftır. Multifidi'nizi yanınızda yatarak ve bel desteğinizin omurgasını hissetmek için üst elinize ulaşarak bulunabilir ve etkinleştirebilirsiniz. Parmaklarınızı omurganızın yanındaki oluğa girene kadar yana doğru yavaşça hareket ettirin.

Advertising Advertisement

1. Uyluğunuzu göğsünüze çektiğinizi düşünerek çekirdek kaslarınızı harekete geçirin, ancak aslında bacağınızı hareket ettirmeyin.
2. Bu kasılma multifidus kasının parmaklarınız altında şişmesine neden olmalı.
3. Bunu 3 saniye tutun ve her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.

Hamstring Stretch

Spondilolistezisi olan hastalarda spinal instabilite sıklıkla hamstringlerde gerginliğe, uylukların arkasından akan büyük kaslara neden olur. Sıkı hamstringler bel ağrısı çekebilir, ağrı veya rahatsızlığı arttırır.

1. Bacaklarınızı doğrudan önünüzde uzatarak yere oturun, ayak parmakları tavana doğru baktı.
2. Yavaşça öne eğilerek parmaklarınızın üzerine gelin. Ayaklarınıza dokunamıyorsanız endişelenmeyin - bacaklarınızın gerisinde hissedeceğinize kadar uzanmanız yeterlidir.
3. 30 saniyeliğine basılı tutun ve her seferinde biraz daha ilerlemeye çalışarak 3 kez tekrarlayın.

Uyarılar

Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Ağrı noktasında egzersiz yapmayın. Bir egzersiz ağrı artışına neden oluyorsa derhal durun ve yardım isteyin.

Karıncalanma veya uyuşma, bacak ve ayaklarda ağrı çekme veya kas güçsüzlüğü gibi belirtiler tıbbi yardım gerektirir ve daha ayrıntılı bir değerlendirme gerektirebilir.

Advertisement

The Takeaway

Bu egzersizlerin amacı günlük aktivitelerdeki ağrıları en aza indirgemek için bel omurgasındaki kararlılığı artırmaktır.

Natasha Freutel, California'da kayıtlı ve ruhsatlı bir meslek terapistidir. Geriatrik rehabilitasyon, ortopedik rehabilitasyon ve iş yerinde uyarlamalar konusunda uzmanlaşmıştır. Yetişkinlerin bağımsızlığı teşvik etmek ve acıyı azaltmak için günlük aktiviteleri değiştirmelerine yardımcı olmaktan hoşlanıyor.Koruyucu sağlık bakımının savunucusu ve sağlık ve sağlıklı yaşam için bütüncül bir yaklaşıma inanmaktadır.