Fibromiyalji Diyet: Nasıl Belirtileri
İçindekiler:
- Fibromiyalji Nedir?
- 999> Amaç bakılmaksızın fibromiyalji var olsun, herkes için iyi bir fikirdir. Bu diyet Tavuk ve balık gibi taze meyve ve sebze, kepekli tahıllar, sağlıklı yağlar, az yağlı süt ve yağsız protein içermelidir. İşlenmiş veya kızartılmış olanlar ve aşırı miktarda doymuş yağ içeren sağlıksız yiyeceklerden kaçının. Ayrıca, diyetinizdeki tuz ve şekeri sınırlayın.
- 'da yapılan bir araştırma, çoğunlukla çiğ vejetaryen diyet yiyen kişilerin daha az ağrılı olduğunu bulmuştur. Bununla birlikte, bu tür diyet çok kısıtlayıcıdır ve herkes için değildir. Bir vegan diyetini izlemeye yönelik kesin kılavuzumuzu okuyun.
- FODMAP'ler
- dergisindeki bir çalışmada fibromiyaljisi olan ve aynı zamanda obez olan insanların kilo verdikten sonra daha iyi bir yaşam kalitesi elde ettiği bulundu. Daha az ağrı ve depresyon, daha az yumuşak nokta vardı ve birkaç kilo çıktıktan sonra daha iyi uyudular. Bu çalışma kilo kaybının fibromiyaljinin önemli bir parçası olabileceğini düşündürmektedir.
- Araştırmacılar düşük magnezyum ve fibromiyalji semptomları arasında muhtemel bir bağlantıya bakıyorlar çünkü kanda (diğer mineraller arasında) düşük bir magnezyum seviyesi yaygın. Daha fazla araştırma gerekliyken, haftada birkaç kez Epsom tuz banyosunun keyfini çıkarabilir ve magnezyum düzeyinizi arttırmak için magnezyumdan zengin yiyecekler yiyebilirsiniz.
Fibromiyalji Nedir?
Fibromiyalji, vücut çevresinde ağrı, yorgunluk ve hassas noktalara neden olan bir durumdur. Teşhis edilmesi zor olabilir, çünkü semptomlarının çoğu diğer koşullarınkine benzer. Ayrıca tedavi edilmesi zor olabilir. Bu nedenle, fibromyalji tedavisinde tecrübeli bir doktor görmeniz önemlidir.
Tahminen 5 milyon Amerikalı yetişkin - çoğu kadınlar - Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) göre, fibromiyalji var.
advertisementAdvertisementÇok yönlü diyet 999> Amaç bakılmaksızın fibromiyalji var olsun, herkes için iyi bir fikirdir. Bu diyet Tavuk ve balık gibi taze meyve ve sebze, kepekli tahıllar, sağlıklı yağlar, az yağlı süt ve yağsız protein içermelidir. İşlenmiş veya kızartılmış olanlar ve aşırı miktarda doymuş yağ içeren sağlıksız yiyeceklerden kaçının. Ayrıca, diyetinizdeki tuz ve şekeri sınırlayın.
enerji <999 için yiyin> Fibromiyalji yorgun ve yıpranmış hissetmenize neden olabilir. Bazı gıdalar yemek size daha fazla enerji verebilir. Sadece hızlı bir şeker artırıcı verecek şekerlemelerden kaçının. Vücudunuz kendiliğinden yanacak ve sonra da düşeceksiniz. Bunun yerine, gününüzü geçirmeniz için size daha fazla enerji verecek yiyecekler yiyin. Emilimini yavaşlatmak için protein veya yağları karbonhidratlarla birleştirin. Elyafta yüksek ve eklenmiş şekerlerde düşük, taze, bütün gıdaları seçin:
badem ve diğer fındık ve tohumlar
brokoli- fasulye
- tofu
- yulaf ezmesi
- koyu yapraklı yeşiller
- avokado
- Reklam Reklam Reklamı
- Going vegetarian
Bazı diyetlerin yemenin fibromiyaljiyi nasıl etkilediğine ilişkin birkaç çalışma yapılmıştır. Bitki antioksidanlarında yüksek olan bir vejetaryen ya da vegan diyeti yemesinin bir miktar semptom rahatlaması sağlayabileceğini gösteren 2000 yılındaki kanıtlar var. BMC Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp
'da yapılan bir araştırma, çoğunlukla çiğ vejetaryen diyet yiyen kişilerin daha az ağrılı olduğunu bulmuştur. Bununla birlikte, bu tür diyet çok kısıtlayıcıdır ve herkes için değildir. Bir vegan diyetini izlemeye yönelik kesin kılavuzumuzu okuyun.
Önlemek için yiyecekler Belirtileri tetikleyen gıdalardan kaçının
Tek bir "fibromiyalji diyeti" yoktur, ancak bazı besin türlerinin veya yiyecek türlerinin fibromiyaljisi olanlarda sorun teşkil edebileceğini ortaya koyuyor. Bunlar arasında:
FODMAP'ler
gluteni içeren gıdalar
- MSG
- gibi eksotoksinler gıda katkı maddeleri veya gıda kimyasalları
- Bazı insanlar, belirli türler yediğinde veya kendilerini daha iyi hissettiklerini doğrulamaktadır Gıdalar. Belirtilerinizi tetikleyecek veya iyileştirecek gıdaları bulmak için bir gıda günlüğü tutmanız gerekebilir. Belirtilerinizi olumsuz yönde etkileyebilecek gıdalar hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.
- FODMAP'ler
Fermente olabilen oligosakarit, disakarit, monosakkarit ve polioller (FODMAP'ler) sindirim sisteminde bağırsak bakterileri tarafından fermente edilen ve bazı insanlardaki semptomları tetikleyebilen bazı karbonhidratlardır. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, fibromiyaljisi olanların, düşük FODMAP diyetini takiben semptomları ve yaşam kalitesini iyileştirdiğini ve kilo verdiğini bulmuştur.
Gluten duyarlılığı
Bir 2014 çalışmasında çölyak dışı gluten duyarlılığının fibromiyaljinin altta yatan bir nedeni olabileceği bildirildi. Çölyak hastalığı açısından negatif olan fibromiyaljilerde, glutensiz bir diyet uygulandığında ağrı ve / veya yaşam kalitesi göstergelerinde hala önemli iyileşmeler oldu.
Eksitotoksinler ve gıda katkı maddeleri
2016'da, Ağrı Yönetimi dergisinde, protein izolatlarında ve hidrolize proteinlerde bulunan gibi aspartam, monosodyum glutamat (MSG) ve değiştirilmiş proteinlerin bir aylık sürede ortadan kaldırılmasının önemli derecede sonuç verdiğini bildirdi ağrı belirtileri düzelmiştir. Hastalar bu maddeleri tekrar diyetlerine eklediğinde semptomları geri döndü veya kötüye gitti.
Advertisement Advertisement
Sağlıklı kilo
Sağlıklı bir kilo sağlayınSağlıklı bir diyet yemenin bir başka yararı da kilonuzun kontrol altında kalmasına yardımcı olabilmesidir. Journal of Clinical Rheumatology
dergisindeki bir çalışmada fibromiyaljisi olan ve aynı zamanda obez olan insanların kilo verdikten sonra daha iyi bir yaşam kalitesi elde ettiği bulundu. Daha az ağrı ve depresyon, daha az yumuşak nokta vardı ve birkaç kilo çıktıktan sonra daha iyi uyudular. Bu çalışma kilo kaybının fibromiyaljinin önemli bir parçası olabileceğini düşündürmektedir.
Advertisement Bitkisel ilaçlar
Fibromyalji için bitkisel ilaçlarBazı insanlar, fibromiyalji semptomlarını iyileştirmek için bitkisel ilaçları ve diyet takviyelerini denerler. Bu takviyelerin işe yarayıp yaramadığını gösteren çok araştırma yok. Yapılan birkaç çalışma, doğal takviyelerin semptomlarında çok fazla ilerleme bulamadı.
