Aile Tatiline Sığacak
Yaz mevsimi ve ailen çok hoşlanıyorsa, ne yapacağını merak ediyorsun. Sağlık ve zindeliğe önem verilmesi ile birlikte, daha fazla aile, sadece eğlenceli değil, aynı zamanda bir fitness yapacak bir tatil geçirmenin yollarını arıyor.
Aktiviteyi İçeren Bir Tatil Planlama
Yürüyüş ve yüzme gibi düşük düzeyli etkinliklerden yarım maraton veya kaya tırmanışı gibi aşırı maceralara kadar, tatilinizi etkin kılmanın birçok yolu vardır. Planlar, yürüyen veya bisiklet turu veya rafting turu gibi kendiliğinden gerçekleşen günlük geziden önceden düzenlenmiş ve çok organize olana kadar değişebilir. Bazıları için, fitness temel odak noktası olabilir. Diğerleri için, fitness aktiviteleri her zamanki tatili zenginleştirmek için kullanılabilir.
advertisingAdvertisementÖnerilen Aktivite Büyükler ve Çocuklar için Tutarlar
ABD Sağlık Bakanlığı ve İnsan Hizmetleri, yaşa dayalı etkinlik için tavsiyeler sunar. 18-64 yaş aralığında, orta şiddetli aerobik aktivitenin iki saat 30 dakikası (150 dakika) veya her hafta bir saat 15 dakika (75 dakika) şiddetli fiziksel aktivite önerilir. Çocuklar ve ergenler, her gün bir saat veya daha fazla orta veya şiddetli aerobik fiziksel aktiviteyi hedeflemelidir. Ailenin tamamı için bir etkinlik planlayarak, egzersiz gereksinimlerinize girerken çocuklarınızın her gün bir saatlik etkinlik kazanmasını sağlayacaksınız.
Bir Ailen İçin Eğlenceli ve Aktif Fikirler
Eğlenceli aile aktiviteleri için olanakları sınırsızdır! Başlamanıza yardımcı olacak bir liste. En sevdiği oyun için bir aile oyu alabilir ya da herkes fikirlerini şapkaya atabilir ve planlarınızı belirlemek için bir çizime sahip olabilirsiniz.
Alt Seviye Yoğunluğu
- Yürüyüş veya Yürüyüş Turu
- Yüzme
- Bisiklet
- Kamp (+ yürüyüş)
- Su Parkı
Reklam
Yürüyüş veya Doğa Gezintisi Turu- Kayaking, Kano kullanma
- Koşu Etkinliği - Aile, 5K
- Stand Up Paddle Sörf
- Su Kayağı
- Yüksek Seviye Yoğunluğu
Bir Maraton Koşusu
- Bisiklet Olayı
- Sörf
- Kaya Tırmanışı
- Beyaz Su Raftingi
- Yürüyüş, yüzme, ılımlı bisiklet ve su parkına gidiş veya yürüyüş Bir tema parkı çevresinde tatilinizi etkin kılmanın kolay yolu vardır. Yerel eyalet ve ulusal parklarınız kamp ve yürüyüş için harika yerlerdir.
AdvertisementAdvertisement
Daha ılımlı bir faaliyet seviyesi isteyenler için, nehir veya gölde yürüyüş, kayak veya kano yapmayı veya bir aile eğlencesi eğitimi girmeyi düşünün. Çalışan web siteleri ve Run Disney, yaklaşan koşular ve aile eğlenceleri hakkında bilgi sahibidir. En sevdiğiniz hayır kurumu için eğitim ve bir bağış toplama çalışması düşünebilirsiniz.Biraz daha cesurlaşmak için kürek sörfü veya su kayağı yapın. Daha maceracı taraftaysanız, bir maraton koşusu veya uzun mesafe bisiklet yarışmasına katılmayı deneyin. Daha da fazla yoğunluk için sörf, kaya tırmanışı veya beyaz su raftingi yapın. Bütün aile aktif bir tatil yapmaktan çok heyecan duymazsa, dolaşabilir ve siteleri görebilirsiniz. Tennessee Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, günde en az 10 000 adım yürütenlerin (yaklaşık 4 ila 5 mil) daha sağlıklı bir vücut ağırlığına ve vücut yağ yüzdesine sahip olduğunu ve obezite, kalp rahatsızlığı ve diyabet riskini azalttığını bildirdi.
Bir Fitness veya Rekabet Gücü Belirleme
Ailenizi motive etmek için bir takım olarak kaydolmak ve herkesin erişebileceği fitness hedeflerini belirlemek isteyebilirsiniz. AmericaontheMove gibi çevrimiçi spor destek kuruluşları. org ve Başkanlık Aktif Yaşam Biçimi Ödülü (PALA), kullanıcıların bir grup veya bir aile olarak kayıt olmasına ve hedef belirlemelerine olanak tanır. Bir oyun yapın: günlük adımlarını izleyebilmeleri için her aile bireyi için bir pedometre hazırlayın. Her gün yürüdüğünüz çoğu adım ve tüm tatil için en yüksek toplam adım için bir ödül verin.
Dışarı çıkıp aktifleşmenin birçok yolu ile, niçin daha erken bir aile tatili kapsamında fitness almadığını merak edeceksiniz. Koşu ayakkabıları, yürüyüş ayakkabıları ve bir adım sayacı paketleyin ve bir sonraki aile tatili yapın!
