Fitnes ve Egzersiz o çocuklar fiziksel aktivite bir aşkı bulmalarına yardımcı asla çok erken Çocuklar
İçindekiler:
- Çocuklara uygunluk
- Yaş 5 ve sürece beklentileriniz gerçekçi olarak futbol, basketbol, veya T-top gibi takım sporlarını oynayabilir genç
- Yaşları 6 ila 8
- Yaş 9 ila 11
- Çocukların, ergenlik çağına girdikçe yapılandırılmış yapıdaki spor dallarına olan ilgisi kaybolabilir. Bunun yerine güç veya kas geliştirme egzersizlerine odaklanmak isteyebilirler. Ancak çocuğunuz ergenlik çağına girmedikçe ağır ağırlığı kaldırmaktan vazgeçin.
- Lise süresince, triatlon veya maraton gibi dayanıklılık olaylarına ilgi gösteriyorsa, hayır demek için bir neden yoktur (birçok ırkın asgari yaş gereksinimleri olsa da). Doğru eğitimin, gençler için ebeveynleri için olduğu kadar önemli olduğunu unutmayın. Sadece beslenme ve hidrasyon konusunda göz kulak olun ve ısıya bağlı hastalık belirtilerini tanımayı öğrenin.
Çocuklara uygunluk
Çocuklarda fiziksel aktivitelere olan sevgiyi eğlenceli spor aktivitelerine ve sporlara bırakarak asla erken değildir. Doktorlar, farklı faaliyetlere katılmanın motor becerileri ve kasları geliştirdiklerini ve aşırı yaralanmalara neden olma riskini azalttığını söylüyor.
Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzunda, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı (HHS), çocukların her gün en az bir saat egzersiz yapmalarını önerir. Bu çok gibi görünebilir, ancak tüm çalışanların ve aktif bir çocuğun günlük olarak değerlendirildiğinde dakikaların nasıl ekleyebileceğini görmek kolaydır.
İşte çocuklar için yaşa uygun fitness aktiviteleri seçmenize yardımcı olacak bazı kurallar.
AdvertisementAdvertisementYaş 5
Yaş 5 ve sürece beklentileriniz gerçekçi olarak futbol, basketbol, veya T-top gibi takım sporlarını oynayabilir genç
Okul öncesi. Bu çağdaki herhangi bir spor, rekabete değil oyuna ait olmalıdır. Çoğu beş yaşındaki çocuklar sahadaki topa vuracak kadar koordinasyonlu değildir ve futbol sahası veya basketbol sahasında gerçek top tutma becerisine sahip değildirler.
Okul öncesi çocuklar suyun tadını çıkarırlar. Altı ay ile üç yaş arasındaki çocukları su güvenliğine tanıtmak güzel. Ülkenin önde gelen su güvenliği ve öğretim organizasyonu olan American Red Cross, okul öncesi yaştaki çocuklar ile ebeveynlerinin ilk önce temel bir kursa kaydolmasını önerir. Bunlar genellikle resmi yüzme derslerine başlamadan önce kabarcıklar ve su altında keşifler yapmayı öğretirler. Çocuklar yaklaşık dört ya da beş yaşlarında nefes kontrolü, dalgalanma ve temel vuruşları öğrenmeye hazırdır.
reklamYaş 6-8
Yaşları 6 ila 8
Çocuklar onları eğimli beyzbol vurmak ve bir futbol topu ya da basketbol geçmek için bu mümkün yaşına altıyla yeterince geliştirdik. Ayrıca jimnastik rutinleri yapabilir ve güvenle iki tekerlekli bir bisikletle pedal çevirip yönlendirebilirler. Şimdi, çocukları çeşitli atletik ve fitness ile ilgili faaliyetlere maruz bırakma zamanı.
Farklı spor stres büyüme plakları farklı olarak ve çeşitlilik, sağlıklı bir gelişim sağlamak için yardımcı olur. Aşırı yaralanmalar (futbolda stres kırıkları ve topuk ağrısı gibi) giderek yaygınlaşıyor ve çocuklar mevsimden sonra aynı spor sezonunda oynuyorlardı.
AdvertisementAdvertisementYaş 9 ila 11
Yaş 9 ila 11
El-göz koordinasyonu bu noktada gerçekten başlıyor. Çocuklar genellikle bir beyzbol atabilir ve doğru atabilir ve bir golf veya tenis topuyla katı temas kurabilir. Kazanmaya odaklanmadığınız sürece rekabeti teşvik etmek de uygundur. Çocukların bu kadar kısa triathlons veya mesafe koşu yarışları olarak etkinliklere katılarak ilgileniyorsanız çocuklar etkinlik için eğitimli ve sağlıklı hidrasyon korumak gibi, bu sürece güvenlidir.
ReklamYaş 12-14 arası <1299> 12-14 yaş arası
Çocukların, ergenlik çağına girdikçe yapılandırılmış yapıdaki spor dallarına olan ilgisi kaybolabilir. Bunun yerine güç veya kas geliştirme egzersizlerine odaklanmak isteyebilirler. Ancak çocuğunuz ergenlik çağına girmedikçe ağır ağırlığı kaldırmaktan vazgeçin.
Gergin tüpler ve bantlar gibi sağlıklı seçeneklerin yanı sıra, squats ve push-up'lar gibi vücut ağırlıklı egzersizleri teşvik edin. Bunlar, kemikler ve eklemler tehlikeye atılmadan güç geliştirir.
Prepubesan çocuklar ağırlık odasında (bir kişinin deneyebileceği azami ağırlığa) tek kuruş denemesi yapmamalıdır (999; asla
asla). Erken gençlik yıllarında yaşananlar gibi büyüme dönemlerinde çocuklar en büyük yaralanma riski altındadır. Çok fazla yük kaldıran veya atma veya koşuşturmada yanlış form kullanan bir çocuk önemli yaralanmalara neden olabilir. Reklam İlanı
Yaş 15 ve Üzeri
Yaş 15 ve üzeriGençliğiniz ergenlik çağındıktan ve ağırlık kaldırmaya hazır olduğunda, bir kilo muayene sınıfı veya birkaç uzman. Kötü form kaslara zarar verebilir ve kırılmalara neden olabilir.
Lise süresince, triatlon veya maraton gibi dayanıklılık olaylarına ilgi gösteriyorsa, hayır demek için bir neden yoktur (birçok ırkın asgari yaş gereksinimleri olsa da). Doğru eğitimin, gençler için ebeveynleri için olduğu kadar önemli olduğunu unutmayın. Sadece beslenme ve hidrasyon konusunda göz kulak olun ve ısıya bağlı hastalık belirtilerini tanımayı öğrenin.
Sağlıklı bir vakıf kurmak, çocukların sağlıklı yetişkin olması için önemlidir. Çocuklar doğal olarak aktiftir ve bunu spor rehberliği ile teşvik etmek kalıcı alışkanlıklar yaratacaktır.
