Bel ağrısı tespiti: 6 İpucu

İster işiniz için ağır eşyalar kaldırırsanız olun, ister sinir bozucu bir spor atağınızdan kaymış bir diske sahip olsanız da, bel ağrısı hayatının bir noktasında sizi rahatsız edecektir. Bel ağrısı, akut bir yaralanma veya artrite yol açan kronik aşırı kullanımdan kaynaklanabilir. Bu da sırtındaki akışkan dolu diskleri amortisör olarak görev yapabilir. Nedeni ne olursa olsun, sırtınızı güçlendirmek ve bel ağrısını körüklemek için yapabileceğiniz bazı uygulamalar var.

1. Sıcak ve soğuk olsun

Bel ağrısı yaşıyorsanız hem buzunuzu hem de sıcaklığı avantajınıza göre kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, sipariş burada önemlidir. Yeni bir yaralanma ile karşı karşıya kalındığında önce buzlu, sonra ısı kullanın.

AdvertisementAdvertisement

Alt sırtınızı sıkıştırdıysanız, ilk 24 ila 48 saat boyunca buzda bekletin. İşte buzu avantajınıza nasıl kullanabileceğiniz:

Buz küplerini veya ezilmiş buzu plastik torbaya koyun veya serin bir paket satın alın. Cildinizi yaralanmaya karşı korumak için kullandığınız şeyi bir bezle sarın.
Aynı anda en fazla 10 dakika boyunca sırt üstünüze uygulayın.
Gün boyunca ihtiyaç duyulduğunda tekrarlayın. Buz uygulamaları arasında kendinize en az 10 dakika ara verin.

Isınma bir yaralanmadan sonra uygulanmaya cazip gelse de, vücudunuzun vücudunuza daha da fazla iltihaplanan bileşikler bırakmasına neden olabilir. Bir ila iki gün sonra ve kronik ağrı için, ısı uygulamaya başlayabilirsiniz. Aynı kurallar soğuk bir paketle birlikte geçerlidir: Isı kaynağının cildinize doğrudan uygulanmasından kaçının. Bunun yerine, ısı paketi veya ısıtma pedi ilk önce bir bezle sarın. Sırt ağrınızı hafifletmek için bütün gece bir ısıtma pedi ile uyumanız cazip gelebilir, ancak bunu yapmaktan kaçının. Koruyucu bez kayarsa cildinizi kolayca yakabilirsiniz.

2. Akupunktur düşünün

Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsüne göre, eski Çinli akupunktur uygulaması orta, kronik bel ağrısının tedavisinde etkili olabilir. Enerji akışı geri yüklemek için vücuda küçük, ince iğneler yerleştirme bu uygulamayı baştan çıkarmak gibi görünse de, akupunktur vücuttaki kimyasal maddeleri hafifleten ağrıyı uyardı.

Tanıtım

3. Çalışma alanınızı yeniden düşünün

Tüm gün bir masa işinde çalışıyorsanız, sırt ağrınız için teşekkür edecek bazı iş istasyonlarınız olabilir. Alanınızı daha ergonomik hale getirecek şekilde değerlendirmek (sırt-dostu), bel ağrısı hafifletmenizi ve ağrının kötüleşmesini önlemenize yardımcı olabilir. Geri boşaltma için çalışma alanınızı yeniden düşünmek, en önemli iş araçlarınızı yerleştirmekle başlar.

Anahtar nesneler. Sık kullanılan nesneler kolun çok uzağındaysa, belinizi tekrar sıkıştıracak ve tekrar tekrar bükülmesine neden olabilir.Bunu önlemek için, en çok kullandığınız şeyleri kolayca erişebilmelerini sağlayın. Bu, telefonunuzu, zımbalayıcıyı, kalemlerinizi, not defterlerini ya da düzenli olarak kullandığınız başka herhangi bir şeyi içerebilir. Klavyenizin yakınında tutmak için çok büyük veya ağır bir şey varsa, bükülme isteğine direnecek şekilde koymak için durmanız gereken yere yerleştirin.
Sandalyeniz. Sandalyeniz, ayaklarınızın tam olarak durduğu yere, zemin üzerinde düz durmalıdır. Dizleriniz de kalçalarınızla aynı seviyede olmalıdır. Masa başkanındaki sırt dayanağı sırtınızı yeterince desteklemiyorsa, alt sırt eğrisine yerleştirmek için küçük bir bel için yastık veya rulo halindeki bir havlu satın alabilirsiniz.
Bilgisayar monitörünüz. Monitörünüzde çok yüksek veya düşük görünüyorsun, duruşunuzu etkileyebilir ve bu nedenle bel ağrısına katkıda bulunur. Monitörünüz, koltuğunuzun uzağında bir kol uzunluğunda olmalı ve ekranın üst kısmı göz seviyesinin biraz altında olmalıdır.

ergonomik bir masa nadiren yeterlidir. Kas gerginliğini gidermek için sık sık kalkmanız ve yürüyüş molaları vermeniz gerekir.

AdvertisementAdvertisement

4. Kemik sağlığı için yemek

Bel ağrısı olduğunuzda sağlıklı bir diyet, çeşitli nedenlerle önemlidir. İlk olarak, iyi yeme sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olabilir. Aşırı kilo, sırt üstünüze ekstra şekil vermekte olup acınızı arttırmaktadır. İkincisi, önemli besin maddelerinin yüksek olduğu bir diyet, kemik büyümesinin teşvik edilmesine ve kemiklerin kuvvetli kalmasına yardımcı olabilir. Bunların besin maddeleri içermesi gerekir:

Kalsiyum. Yüksek kalsiyum, süt ürünleri, örneğin yoğurt, süt, peynir, dondurulmuş yoğurt ve dondurma içerir. Eğer süt yemiyorsanız (veya yapamıyorsanız), bazı gıdalar tahıl, portakal suyu, yulaf ezmesi ve süt olmayan sütler gibi kalsiyum ile güçlendirilmiştir. Kolaj otları, lahana, bok choy ve brokoli gibi sebzeler de kalsiyum içerir.
Fosfor. Fosfor açısından zengin gıdalar peynir, süt, peynir, dondurma, puding ve yoğurt da dahil olmak üzere süt ürünleridir. Fosforlu diğer gıdalar şunları içerir: pişmiş fasülye, çekirdek baklası, fasulye, kepekli hububat, istiridye, sardalya ve koyu renkli kola.
D Vitamini D vitamini yüksek gıdalar arasında morina karaciğeri yağı, kılıçbalığı, somon, tokluklaştırılmış süt, sardalya, yumurta ve tahkim edilmiş hububat bulunur.

5. Uyku Daha Akıllı

Tuhaf bir konumda uyku uyandırdığınız andan itibaren acı çekmesine neden olabilir. Bel ağrısı için en iyi uyku pozisyonu, dizleriniz göğsünüze yaklaştığında (ayrıca fetal pozisyon olarak da bilinir) yanınızda uyuyor olabilir. Yanınızda uyurken bacaklar arasına bir veya iki yastık koymak, sırt üstü stresinizi azaltmanıza yardımcı olur. Çok yumuşak bir yatakta uyku da bel ağrısına neden olabilir. Daha sıkı bir yatak daha iyidir.

6. Yoga deneyin

Annals of Internal Medicine'de yayınlanan bir araştırmaya göre, bel ağrısı tedavisinde kısa vadede yoga'nın etkili olabileceğine dair güçlü kanıtlar vardır. Yoga vücudu gerginleştirmek ve güçlendirmek için yavaş ve kontrollü hareketler içerir. Bu egzersiz formu aynı zamanda bel ağrınızda sıkıştırabileceğiniz gerginliğin azaltılmasına yardımcı olabilecek stres giderme teşvik eder.

Çocuk Pozu, özellikle sırt için faydalı bir yoga pozisyonudur. Çocuğun Pozisyonunu gerçekleştirmek için dört ayaktan başlayın, ardından geriye doğru gerin, altınızı ayaklarınız üzerinde dinleyin. Kollar elinizle yere kadar uzatılmalıdır. Bu sırt üstü bir darbe oluşturur. Bu pozu 30 saniye tutun, sonra başlangıç konumuna geri dönün. Beş kez tekrarlayın.

Görünüm

Bel ağrısı, kronik ve zayıflatıcı bir durum olabilir. Küçük günlük eylemler rahatsızlığınıza yardımcı olabilir veya rahatsızlığı daha da kötüleştirebilir. Sırtınızı güçlendirmek, gerinmek ve korumak için adımlar atarak, ideal olarak acıyı durdurabilir veya yavaşlatabilirsiniz.

Advertising Advertisement

Ancak, şiddetli bel ağrısı vakaları daima yaşam tarzı değişiklikleri ile düzeltilemez. Bel ağrınız gündelik faaliyetlerinizi yapma kabiliyetinize engel oluyorsa, doktorunuzla konuşun.