Bahçe işleri, DIY Yaşlı Kalpler ve Zihinler İçin

Evin etrafında bahçe işleri yapmak veya daha büyük bir yaşam kalitesi ile daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilirsiniz. Yeni araştırmalara göre, bu faaliyetler kalp krizi veya inme riskinizi yüzde 30 azaltabilir.

İngiliz Spor Dergisi Dergisi 'da yapılan yeni bir araştırma, 60 yaş üstü, düzenli olarak bahçe işleri, ev bakımı, otomotiv tamiri veya çilek toplama gibi günlük aktivitelerde bulunan yetişkinlerin daha iyi genel kardiyovasküler hastalığa sahip olduğunu göstermektedir sağlık.

Yaklaşık 12 buçuk yıl İsveç'teki Stockholm'da yaşları büyüktü. O dönemde katılımcıların 476'sı ilk kalp krizine, 383'ü de çeşitli nedenlerden ötürü öldü.

Her gün aktif olanlar, günlük aktivitelerin düşük olanlara kıyasla kardiyovasküler problemler geliştirme riski daha düşüktü. Genel olarak, bu insanlarda daha küçük beller, düşük kan yağları seviyeleri ve daha düşük glikoz, insülin ve kan pıhtılaşma faktörü seviyeleri vardı.

Reklam

Araştırmacılar, araştırmanın sonunda, günlük fiziksel aktivitelerin en üst düzeyinin kalp krizi veya inme riskini% 27 düşürdüğünü ve tüm nedenlerden ölüm riski% 30 azaldığını tespit ettiler. Bu sonuçlar, katılımcılar günlük faaliyetlerine ek olarak düzenli resmi bir egzersiz yapmasa bile aynıydı.

"Çalışma genellikle yaşlı kişilerde kardiyovasküler sağlık ve uzun ömür ile ilişkili olarak düzenli olarak veya değil egzersiz yapmakla birlikte genelde aktif bir günlük yaşamdı" sonucuna vardı.

Advertising Advertisement

Günlük aktiviteler yardımcı olsa da, araştırmacılar, düzenli olarak egzersiz yapanların hepsinin en düşük risk profiline sahip olduğunu belirtti.

Hareket Etmeye Başlayın: Çalışırken 'Deskercize'

Yaşlıların Daha Uzun Yaşamasına Yardımcı Olabilecek Günlük Rutinler

Araştırmacı Elin Ekblom-Bak, bu çalışmanın hangi günlük tatbikatların diğerlerinden daha iyi olduğunu belirlemesine rağmen Genel olarak, uzun süren oturma sürelerini sınırlayan herhangi bir faaliyet iyidir. Ancak, ekledi, yaptığınız egzersizlerin zarar vermemesi önemlidir.

"Günlük hayatta size zarar vermeyen tüm faaliyetler iyidir" dedi. "Bu, temel olarak, enerji harcamanızı arttıran ve iskelet kasının kasılmalarını ifade eden uzun süre uyguladığınızdan. "Ulusal Sağlık Enstitüsüne (NIH) göre, bahçecilik ve DIY'nin yanısıra, yaşlıların daha uzun ve sağlıklı yaşamlarını sağlayacak düşük etkili etkinlikler de var:

AdvertisementAdvertisement

En az günde bir kez.

Alışverişe çıkarken tüm alışveriş merkezini veya bakkalını gezin.

Yakındaki ormanda yürüyüş.

• Araba yerine ayakla bazı işler yapıyor.
• Sıraya girerken ayakta durmayı, sonra sıraya dizmeyi pratik yapın.
• Bir dans sınıfına kaydolma.
• Nazikçe düzenli olarak uzanır.
• NIH, etkinliklerin başarılı olması için kolay, güvenli, sosyal, ilginç ve eğlenceli olmasını diler. En önemlisi, yaşlılar faaliyetlerini öncelik haline getirmelidir.
• Elbette, bunu yapabilecek kadar sağlıklı olmanızı sağlamak için herhangi bir egzersiz rutine başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
• Kaloriyi Yakmak için 10 Yaratıcı Yol Öğrenin.

Reklam

Kalpten Öteye Faydalar

Artan kanıtlar demans, Alzheimer hastalığı ve tipik bilişsel düşüşü önlemek için kalp sağlığının yaşamsal önemine işaret ediyor yaşla ilişkili olduğundan, aktif yaşlılar düzenli egzersize iki kat avantaj sağlayabilirler.

Ayrıca, günlük bulmaca bulmaca yapmak veya Sanskritçe hakim olmak gibi yeni görevleri öğrenmek şu anda beyninizi genç tutmanın en bilinen yolları.

Advertisement Advertisement

Şeker ve zararlı yağların az olduğu, taze sebzeler ve yağsız proteinlerle dolu sağlıklı bir diyetin, aynı zamanda, bir insanın yaşına bakılmaksızın hem fiziksel hem de zihinsel faydalar sağladığı gösterildi.

Oku Açık: Yüksek Kan Şekeri Belleğinize Yaş Yaşarken Zarar Verebilir