ŞüKran Günü Sonrası Planınız: Diyet ve Egzersiz

Hasar yapılır. Şimdi ne olacak?

Türkiye, patates ve turta - oh my! Şükran Günü geldi ve gitti, ancak süreçte eklediğiniz birkaç kilo daha olmadı. Önünüzde ağzı süngerli yemek yedikten sonra çanakla, tatil hediyelerini bırakmak en disiplinli kişiler için bile zor olabilir.

Kendinizi tatil esnasında geri zıplamak için bu kullanışlı kılavuz ile tekrar rotaya yöneltin.

advertisingAdvertisement

1. Adım: Kendinize karşı nazik olun

Aşırı yemden dolayı dövüşmeyin. Bugünkü Şükran Günü sonrası bir egzersiz planını koyduğunuz için kendinizi tebrik ederek başarı için zemin hazırlayın.

Sağlıklı eylem: Yeni yılın diyet ve spor alışkanlıklarında değişiklik yapmasını beklemeyin. Şimdi başlamak, tatil sezonunun geri kalanı için keyif alacağınız avantajlara yol açabilir. Ayrıca çözünürlükleri korumayı kolaylaştıracaktır.

2. Adım: Tatil dolabını boşaltın

Şölen bitmiştir, ancak buzdolabı hâlâ doludur. Bir akşam yemeği partisine ev sahipliği yapmışsanız, buzdolabınız yüksek yağ ve yüksek kalorili yemek artıklarıyla, özellikle de tatlılarla dolup taşıyor olabilir. Temiz taslak ile başlamanız gerekir.

Reklam

Sağlıklı eylem: Kalabalıkların kalabalıklaşmasına izin vermek yerine, konukları eve götürmek için paketleyin veya tatilten hemen sonra evsiz bir sığınma evine götürün.

3. Adım: Akıllı seçimleri boşa çıkarın

Raflarınız günaha aykırı olduğunda, sağlıklı seçenekler getirmenin zamanı geldi. Tatil ücretini daha sağlıklı, düşük kalorili seçeneklerle değiştirin ve aşağıdaki gıda ürünlerinin iyi bir karışımını eklediğinizden emin olun:

AdvertisementAdvertisement

• fruits
• sebzeler, özellikle yapraklı yeşillikler
• düşük yağlı etler ve süt ürünleri
• tam tahıllı ekmek ve tahıllar
• balık
• fındık
• baklagiller
• tohumlar

Sağlıklı eylem: Bir daha mide bulandığını duyduğunuzda, bu sağlıklı gıdalara bunun yerine krema ile pasta. Anahtarı ne kadar çabuk kazandıysan, kazandığın ağırlığı kaybetmen o kadar kolay olur.

4. Adım: Gezileri sınırlayın ve

ı tedavi edin. Sağlıklı alışkanlıklarınıza geri dönmek için kalorileri ve özel günlerde yemekleri kesmeniz gerekiyor. Bu, dışarı çıkmak yerine evde kalmanız anlamına gelebilir. Restoran yiyecekleri, tuz, yağ ve kaloriler bakımından yüksek olma eğilimindedir; kaçınmaya çalıştığınız şeyler. Yeme alışkanlıklarınızı evde kontrol etmek çok daha kolaydır.

Sağlıklı eylem: Eğer sık ​​sık yiyorsanız, önümüzdeki aylarda restoran gezilerinizi azaltmaya çalışın. Kaloriyi düşürmek için, yüksek kalorili mezeler ve tatlılar alımı sınırlayın. Kesinlikle yemek yemeniz gerekirse ızgara seçeneğini seçerek kızarmış gıdalardan kaçının. Yanlardaki sosları ve pansumanlar isteyerek kalorileri yarıya kesin. Başlamadan önce köpek torbası alın ve daha sonra yarısının pakete koyun.

5. Adım: Bir egzersiz sınıfına katılın

Fazla kaloriyi eklediyseniz, fazladan bir "yanık" uygulamanız gerekir. "Yedek lastiği meşale etmenin yeni bir etkinlik rutinine girmekten daha iyi bir yolu var mı? Çoğu spor salonunda sunulan grup egzersiz sınıfları, motivasyonunuzda size ekstra bir destek verir.

Sağlıklı eylem: Daha önce hiç denemediğiniz bir şey için kaydolun veya koşu gibi eski bir beklemeye sadık kalın. Açık havada egzersiz yapmayı tercih ederseniz, bisiklet sürmeye ya da yürüyüşe çıkın. Bu sporlar için de birçok grup gezisi var.

Advertising Advertisement

6. Adım: Bir antrenman arkadaşı bulun

Tatilin biraz üstünde kaldıysanız, bazı arkadaşlarınızın ve meslektaşlarınızın da yaptığı şey bu. Bununla ilgili üzüntü vermek yerine, egzersiz programınızı birlikte planlamıyorsunuz?

Destek almanız için bir arkadaşınız olduğunu bilmek, egzersiz programınızı atlamamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, tatil sonrası antrenman arkadaşınız muhtemelen aynı amaçla motive edilecektir: en kısa sürede sağlık ve zindeliğinizi daha iyi takip etmek.

Sağlıklı eylem: Arkadaşlarınıza egzersiz yapmak için bir davetiyeyi uzatın. Bu, etkinliği daha sosyal hale getirir ve sizin ve arkadaşınızın, belirlediğiniz hedefler için birbirlerini sorumlu tutmalarını sağlar. Bu başarı şansınızı daha da yükseltecektir.

Reklam

Çok geç değil

Şükran Günü'nün aşırı yüklenmesiyle kaymış olabilirsiniz, ancak yapabileceğiniz en kötü şey bu değil. Zindeliğinizi sabote etmek için yapabileceğiniz en kötü şey havluya atılır.

Kendinizi yukarı kaldırın ve bugün egzersiz programınıza geri dönün. Başkaları için destek ve karşılıklı motivasyon için Yalın ve gerçekten yeni yılda kutlamak için bir şey var.