Eşinize ya da Ortağınıza Yardım Ettirin
İçindekiler:
- Eşinizin sigarayı bırakmasına yardımcı olun
- Birçok sigara içen bu alışkanlığın gerektirdiği riskleri zaten biliyor. Akciğer kanseri ve kalp hastalığının artan riskleri genellikle yeterli değildir. CDC, nikotinin kokain ve eroin kadar bağımlılık yapıcı olabileceğini söyledi.
- Sigarayı bırakmaya yardımcı olmak için bir yardım kullanmak, en yaygın bırakma yöntemlerindendir. Genellikle masraflılar, ancak bu yardımlar çoğu zaman sigaradan daha az pahalı olurlar, özellikle ağır bir sigara içen kişi bunları kullanıyorsa. Nikotin yenileme ürünleri ilk seçenektir. Bunlar arasında birçok şekilde bulunur:
- Birçok sigara içeninin bırakmayı bırakmasının nedenlerinden biri belki çekilme belirtilerinden korktuğundan kaynaklanıyor. Bunlar arasında şunlar sayılabilir:
- Dikkat çekme istekleri ve çekilme belirtileri ile dikkat dağıtmak uzun bir yol olabilir. Eşinizin sigaradan uzak durması gerekiyorsa, bunlardan biriyle aşağıdakilerden birini yapın:
- Gerçekçi olmayan beklentiler kurduğunuzu hissettiğiniz herhangi bir heyecan yaratmamak önemlidir. Eşiniz sıkıntıya başladığınızı düşünürse, sizi tamamen dinlemeyi bırakabilirler. Tartışmaya ölçülü bir şekilde yaklaşmanız ve o gün için ne yapmanız gerektiğini hep birlikte söylemeniz önemlidir. Eşinize düşünmek için eşyalarını verin ve sonra doğru anında bu konuyu konuşmak için size gelmelerine izin verin.
- Eşinize çok yardım teklif ederken, dış kaynakların ne zaman aranacağını bilmek de önemlidir. Eşiniz çok zor zaman geçiriyorsa ve ciddi bir geri çekme belirtileri yaşıyorsa, onlara davranış terapisi bulmanıza yardımcı olmayı düşünün. Grup terapisi de yardımcı olabilir. İlişkiniz üzerinde herhangi bir zorlamayı azaltırken sigarayı bırakmak isteyen sigara içenlerden toplumsal destek sunmanın ek bir yararı vardır.
- Belki de eşinizden ayrılmada size yardımcı olabilecek en önemli yol sigara içmek, özellikle zor günlerde destekleyici olmaktır.Nikotin bir uyuşturucudur ve özellikle nikotin bağımlılığı duygusal ve fiziksel olarak ağrılı olabilir, özellikle eşiniz para çekme ve istekte bulunursa.
Eşinizin sigarayı bırakmasına yardımcı olun
Eşiniz sigarayı bırakmaya çalışıyor ise, size yardımcı olmanın birçok yolu vardır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), sigara içenlerin yaklaşık yüzde 70'inin istifa etmek istediklerini söylüyor. Bununla birlikte, sigara içenlerin çok daha küçük bir yüzdesi başarılıdır.
Başarısızlığa rağmen başarılı olanların yüzde 40'ı başarılarını desteklemektedir. Bu nedenle, ortağınızın fark edebileceğinizden daha fazla bir rol oynarsınız. Eşinizden ayrılmanıza yardımcı olabilecek yolları düşünün.
Endişelerinizi ders vermeden ifade edinBirçok sigara içen bu alışkanlığın gerektirdiği riskleri zaten biliyor. Akciğer kanseri ve kalp hastalığının artan riskleri genellikle yeterli değildir. CDC, nikotinin kokain ve eroin kadar bağımlılık yapıcı olabileceğini söyledi.
Aşağıdakileri yaparak eşinizin alışkanlıklarının etkilerini perspektif haline getirebilirsiniz:
Bir maliyet analizi yapın. Ardından, ailenin sahip olabileceği şeyleri, sigaraya zamanla, örneğin bir tatil, yeni mobilyalar veya daha iyi bir araba gibi harcanmış parayla gösterin.
- Bu alışkanlığın kendilerini ve hatta sigaraya izin vermeyen sosyal durumlardan nasıl ayrıldığını tartışabilirsiniz.
- İçinde onlarla uzun bir hayat yaşamak istediğiniz endişenizi dile getirebilirsiniz.
Yardım bulmaya yardımcı olma
Sigarayı bırakmaya yardımcı olmak için bir yardım kullanmak, en yaygın bırakma yöntemlerindendir. Genellikle masraflılar, ancak bu yardımlar çoğu zaman sigaradan daha az pahalı olurlar, özellikle ağır bir sigara içen kişi bunları kullanıyorsa. Nikotin yenileme ürünleri ilk seçenektir. Bunlar arasında birçok şekilde bulunur:
yamalar
- diş etleri
- lozenjeler
- burun spreyleri
- inhalerler
- Eşinizin ürünlerinin yeteri kadar olduğundan emin olduğunuz zamanlarda ve zamanında stoklayarak yardımcı olabilirsiniz Düşükten şüpheleniyorsun.
Nikotin değiştirme sözü olmasına rağmen, her zaman çalışmazlar. Bu sigara içenler için cesaret kırıcı olabilir. Nüksler olabilir. Nikotin değiştirme ürünlerinin eşinizin bağımlılığı için yeterince güçlü olmadığını düşünürseniz, diğer seçeneklerin araştırılmasına yardımcı olun. Bupropion ve vareniklin tartrat gibi reçeteli ilaçlarla ilgili doktorlarıyla konuşabilirler. Bunlar, nikotin yerine koymak yerine beyin kimyasallarını değiştirerek çalışırlar.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
Çekilme belirtileriÇekilme belirtilerini yönetme
Birçok sigara içeninin bırakmayı bırakmasının nedenlerinden biri belki çekilme belirtilerinden korktuğundan kaynaklanıyor. Bunlar arasında şunlar sayılabilir:
öfke
- kaygı
- konsantrasyon zorluğu
- sinirlilik
- azalan kalp atış hızı
- huzursuzluk
- uyku güçlüğü
- kilo artışı
- iştah artışı
- Sigara içenlerin yüzde 80 ila 90'ı fiziksel olarak nikotin bağımlısı olduğu tahmin edilmektedir.Para çekme belirtileri sigaraya duyulan istek artırabilir. Bu, eşinizin artık fiziksel olarak özlemen nikotin olmamasına rağmen çekilmeye devam edebileceği anlamına gelir. Bunu önceden bilerek, çekilme belirtilerini beklemeye hazır olabilirsiniz. Geri çekilme döneminde sabırlı olunması önemlidir.
Dikkat dağıtımı
Dikkat dağıtımı ile gelin
Dikkat çekme istekleri ve çekilme belirtileri ile dikkat dağıtmak uzun bir yol olabilir. Eşinizin sigaradan uzak durması gerekiyorsa, bunlardan biriyle aşağıdakilerden birini yapın:
oyun oynamak
- yürüyüşe çıkın
- film izlemek
- yeni bir yemek pişirmek
- Avludaki
- çalışmaları gibi el işleri içeren bir sınıf
Eşinizin onları arzulamaktan çekinen bir şey bulmasını sağlayın. Bununla birlikte, konser ve bar gibi diğer sigara içicilerin olabileceği yerlere gitmekten kaçının.
Ayrıca, eşinizin etrafında olmadığınız zamanlarda denemek için, örneğin
- çiklet sakızı
- bitki çayı içme
- akıllı bir oyun oynamak
- bir kürdan kullanarak <999 > elma ve havuç gibi sert fakat sağlıklı yiyecekler yeme
- bir bardak su içme
- 5 ila 10 dakika arasında meditasyon yapma
- yoga pratiği
- Reklam Reklamı
doğru teşvik seviyesi
Gerçekçi olmayan beklentiler kurduğunuzu hissettiğiniz herhangi bir heyecan yaratmamak önemlidir. Eşiniz sıkıntıya başladığınızı düşünürse, sizi tamamen dinlemeyi bırakabilirler. Tartışmaya ölçülü bir şekilde yaklaşmanız ve o gün için ne yapmanız gerektiğini hep birlikte söylemeniz önemlidir. Eşinize düşünmek için eşyalarını verin ve sonra doğru anında bu konuyu konuşmak için size gelmelerine izin verin.
Ancak, teşvik önemlidir. Eşinize yardım etmek onların başarısı için çok önemlidir. Bir süre sonra ivmeyi kaybedebilirler, çünkü sabırsızlıkla beklenecek bir şey yok.
bir tarih gecesi
- hafta sonu için yola çıkma
- alışveriş gezisi
- hediye kartları
- cesaret veren bir kart
- çiçekler
- övgü
- Reklam
Dışarıda yardım aramaya ne zaman karar verin
Eşinize çok yardım teklif ederken, dış kaynakların ne zaman aranacağını bilmek de önemlidir. Eşiniz çok zor zaman geçiriyorsa ve ciddi bir geri çekme belirtileri yaşıyorsa, onlara davranış terapisi bulmanıza yardımcı olmayı düşünün. Grup terapisi de yardımcı olabilir. İlişkiniz üzerinde herhangi bir zorlamayı azaltırken sigarayı bırakmak isteyen sigara içenlerden toplumsal destek sunmanın ek bir yararı vardır.
Yardım istemek için de uygulamalar ve telefon numaraları var. Hem Android hem de Apple, başarıyı izlemek için ücretsiz uygulamalar sunuyor. Eşiniz görsel bir öğrenci ise bunlar özellikle yararlı olabilir. Durumun kontrol dışı olduğu ve vazgeçmek istediğinizi düşünüyorsanız, 800-QUIT-NOW veya 800-784-8669 numaralı telefondan ücretsiz kaynaklar aramaktan çekinmeyin.
Daha fazla bilgi edinin: Yılın en iyi sigara bırakma iPhone ve Android uygulamaları »
Reklam Reklamı
DestekleyicidirZor zamanlarda destek olun
Belki de eşinizden ayrılmada size yardımcı olabilecek en önemli yol sigara içmek, özellikle zor günlerde destekleyici olmaktır.Nikotin bir uyuşturucudur ve özellikle nikotin bağımlılığı duygusal ve fiziksel olarak ağrılı olabilir, özellikle eşiniz para çekme ve istekte bulunursa.
Çıkmaya çalışan çoğu sigara içicisi ilk denemede başarılı olamaz. Çıkış yapmak birden çok deneme gerektirebilir. Anladığınız ve devam eden desteğiniz, eşinizin çabalamaya devam edip sonuçta başarılı olmasını sağlayacaktır.
