Gıdaları Sindirmek İçin Ne Kadar Sürer?

Gıdaları sindirmek için ne kadar süre var

Genel olarak, yiyecek, sindirim sisteminizden geçmek için 24 ila 72 saat alır. Tam zaman, yediğiniz gıdaların miktarlarına ve türüne bağlıdır. Oran, aynı zamanda cinsiyetiniz, metabolizmanız ve süreci yavaşlatan veya hızlandırabilen herhangi bir sindirim sorununuz olup olmadığı gibi faktörlere dayanıyor.

İlk önce, gıda, sindirim sisteminiz yoluyla nispeten hızlı bir şekilde ilerlemektedir. Altı ila sekiz saat içinde yiyecek mide, ince bağırsak ve kalın bağırsağın içinden geçti.

Bir kere bağırsağınızdan içeri girdiğinizde, kısmen sindirilmiş yemekleriniz bir günden fazla süre otururken, daha da parçalanır. Bir Mayo Clinic çalışması, gıdanın kalın bağırsağında geçirdiği ortalama zamanın cinsiyete göre değiştiğini ortaya koydu: Erkeklerde 33 saat, kadınlarda 47 saat.

Sindirim oranınız da yediğinize dayanır. Et ve balık tam olarak sindirecek kadar iki gün sürebilir. İçindeki proteinler ve yağlar, vücudunuzun parçalanması için daha uzun süren karmaşık moleküllerdir.

Aksine, lif bakımından zengin meyve ve sebzeler, bir günden daha kısa bir sürede sisteminiz boyunca ilerlemektedir. Aslında, bu yüksek lifli gıdalar, sindirim sisteminizin genel olarak daha verimli çalışmasına yardımcı olur.

Sindirimi en hızlı, şekerli yiyecekler şeker çubukları gibi işlenir. Vücudunuz birkaç saat içerisinde gözyaşı döküyor ve sizi bir daha açlarsınız.

AdvertisementAdvertisement

Sindirim süreci

Sindirim sırasında neler olduğu

Sindirim, vücudunuzun gıdayı parçalayıp vücudunuzun çalışması gereken besin maddelerini dışarıya çekmesini sağlayan süreçtir. Geride bıraktığınız herhangi bir şey, vücudunuzun attığı atık bir üründür.

Sindirim sistemi beş ana bölümden oluşmaktadır:

• ağız
• özofagus
• karın
• ince bağırsak
• kalın bağırsak

Gıdayı sindirdiğinizde böyle olur: <999 > Çiğnemeye devam ederken, ağızdaki bezler tükürük salarlar. Bu sindirim sıvısı, yiyeceklerinizdeki nişastaları parçalayan enzimler içerir. Sonuç, yutulması daha kolay bolus adı verilen duygusal bir kütleye sahiptir.

Yutkunurken, yemek özofagusunuzun altına, yani ağzınızı mideye bağlayan boruya doğru hareket eder. Alt özofagus sfinkteri adı verilen kaslı bir kapıda, midenin mideye taşınması için açılır.

Midenizdeki asitler yiyecekleri daha da parçalamaktadır. Bu, gastrik suları ve kısmen sindirilmiş gıdayı, chyme olarak adlandıran duygusal bir karışımını üretir. Bu karışım ince bağırsağınıza doğru ilerliyor.

İnce bağırsağınızda, pankreasınız ve karaciğeriniz kendi sindirim suları karışımına katkıda bulunur. Pankreatik suları karbonhidratları, yağları ve proteinleri parçalayabilir. Karaciğerinden öldüren yağ çözülür. Vitaminler, diğer besinler ve su, ince bağırsağınızın duvarlarından kan dolaşıma geçerler.Geride kalan sindirilmemiş kısım kalın bağırsağınıza doğru ilerliyor.

Geniş bağırsak, besindeki herhangi bir besiyi absorbe eder. Gerisi, dışkı denilen katı atık olur.

Bağırsağınız hareket etmeye hazır olana kadar rektumunuz dışkıyı depolar.

Reklam

Sindirim sorunları

Olası sindirim sorunları

Bazı koşullar sindirimi bozabilir ve mide ekşimesi, gaz, kabızlık veya ishal gibi hoş olmayan bazı yan etkiler bırakabilir. İşte birkaç:

Asit reflü alt özofageal sfinkter zayıfladığında olur. Bu, asitin karnınızdan yemek borunuza geri dönmesine izin verir. Ana belirti mide ekşimesi.

• Çölyak hastalığı, bağışıklık sisteminizin gluteni yediğinizde barsaklarına saldırması ve zarar vermesini gerektirir.
• Kabızlık, normalden daha az bağırsak hareketidir. Ne zaman giderseniz, dışkı sağlam ve geçilmesi zordur. Kabızlık şişkinlik ve karın ağrısı gibi belirtilere neden olur.
• Divertiküloz bağırsaklarında küçük, iltihaplı torbalar yaratır. Belirtileri karın ağrısı, kabızlık ve şişkinlik içerir.
• İnflamatuar bağırsak hastalığı Crohn hastalığı ve ülseratif koliti içerir. Bu koşullar bağırsaklarınızda iltihaplanma oluşturur.
• İrritabl bağırsak sendromu, gaz, ishal ve kabızlık gibi rahatsız edici semptomlara neden olur.
• Laktoz intoleransı, vücudunuzun süt ürünlerinde şekeri parçalamak için gereken enzimden yoksun olduğu anlamına gelir. Süt yemekken, şişkinlik, gaz ve diyare gibi belirtiler görürsünüz.
• Advertisement Advertisement

İpuçları

Daha iyi sindirim için ipuçları

Yemeğin sindirim sisteminiz vasıtasıyla sorunsuz hareket etmesini sağlamak ve ishal ve kabızlık gibi sorunları önlemek için şu ipuçlarını deneyin:

Daha fazla yeşillik, meyve ve bütün yemek tahıllar

Sebzeler, meyveler ve tahıllar zengin bir lif kaynağıdır. Elyaf, yiyeceklerin sindirim sisteminiz vasıtasıyla daha kolay hareket etmesine yardımcı olur.

Kırmızı eti ve işlenmiş gıdaları sınırlandırın

Sindirim borusu bozulması için et daha uzun sürer. Artı, sindirim sisteminize zarar verebilecek kimyasallar üretir.

Diyetinize probiyotik ekleyin

Bu yararlı bakteri, sindirim sisteminizdeki zararlı böcekleri dışarıda toplamaya yardımcı olur. Onları yoğurt ve kefir gibi gıdalarda ve takviyede bulacaksınız.

Egzersiz günlük

Vücudunuzun hareket ettirilmesi, sindirim sisteminizin de hareket etmesini sağlar. Yemeklerden sonra yürüyüş yapmak gaz ve şişkinliği önleyebilir. Egzersiz ayrıca ağırlığınızı kontrol altında tutar; bu da bazı kanserler ve diğer sindirim sistemi hastalıkları riskinizi azaltır.

Bol bol uyku çekin

Uyku eksikliği, obezite ile bağlantılıdır ve bu da sindirim sisteminizdeki sorunlara katkıda bulunabilir.

Stres Yönetme

Aşırı stres mide ekşimesi gibi sindirim koşullarını kötüleştirebilir. Meditasyon ve yoga gibi stres azaltma teknikleri zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir.

Reklam

Paket servisi açma Paket servisi almak için

Sindirim sisteminiz hakkında günlük olarak fazla şey düşünmüyor olabilirsiniz. Ancak, gaz, şişkinlik, kabızlık ve ishal gibi rahatsız edici semptomların en iyi sonucu vermediğini bileceksiniz.Ne yediğinizi görün ve sindirim sisteminizi sorunsuz hareket ettirmek için aktif kalın ve en iyisini hissedin.