Su Oruç: Faydalar ve Tehlikeler

Gıdaların alımını sınırlayan bir yöntem olan açlık, binlerce yıldır uygulanmaktadır.

Su sıklığı, su hariç her şeyi kısıtlayan hızlı bir türdür. Kilo vermenin hızlı bir yolu olarak son yıllarda daha popüler hale geldi.

Çalışmalar, su aç bırakmanın sağlık yararları olabileceğini göstermiştir. Bazı kronik hastalıkların riskini düşürebilir ve vücudunuzun parçalanmasına ve hücrelerin eski kısımlarını geri dönüşümüne yardımcı olan otofajiyi uyarabilir (1, 2).

Bu, su oruçuyla ilgili insan çalışmaları çok sınırlıdır dedi. Ayrıca birçok sağlık riski ile birlikte gelir ve herkes için uygun değildir.

Bu yazıda su oruç tutumu ve nasıl çalıştığının yanı sıra sağladığı faydalar ve tehlikeler hakkında da bilgi verilir.

AdvertisementAdvertisement

Su Oruç Nedir?

Su açlık, su dışında bir şey tüketemediğiniz bir hızlı türüdür.

Çoğu su sıkıntısı 24 ila 72 saat arasında sürer. Tıbbi denetimi almadan bundan daha uzun süre su tutmamalısınız.

İnsanlar su içirmeyi denemek için birkaç nedeni aşağıda bulabilirsiniz:

• Dini veya manevi sebepler
• Kilo vermek
• "Giderilmesi" için
• Sağlık yararları için
• Tıbbi bir prosedüre hazırlanmak < İnsanları su içmeye çalışmanın başlıca nedeni sağlık yararları içindir.

Bazı çalışmalar suda oruç tutmanın bazı etkileyici sağlık yararları ile bağlantılı olması nedeniyle olur. Bu kanserler, kalp hastalığı ve şeker hastalığı riskini azaltır (1, 2, 3).

Su açlık, otofajiyi de geliştirebilir, vücudunuz bozulup hücrelerin potansiyel olarak tehlikeli olabilecek eski kısımlarını geri dönüştüren bir süreçtir (4).

Limon detoksu gibi popüler diyetler, hızlı sudan sonra modellenir. Limon detoksu sadece 7 güne kadar günde birkaç kez limon suyu, su, akçaağaç şurubu ve karnabahar karışımı içmenizi sağlar (5).

Bununla birlikte, su içmek çok risk taşır ve çok uzun süre takip edilmesi durumunda çok tehlikeli olabilir.

Özet:

Su açlık, su dışında bir şey tüketmesine izin verilmeyen hızlı bir türüdür. Kronik hastalıkların ve otofajinin daha düşük bir riski ile bağlantılıdır, ancak birçok sağlık riski ile birlikte gelir. Su Nasıl Hızlı Dua?

Suyla oruç tutmaya ilişkin hiçbir bilimsel kılavuz yok.

Ancak, tıbbi gözetim altında hızlı su kullanmamalı birkaç grup var.

Buna, gut, diyabet (her ikisi de 1 ve 2), kronik böbrek hastalığı, yeme bozuklukları, yaşlı erişkinler, hamile kadınlar ve çocuklar bulunan insanlar dahildir (6, 7).

Daha önce hiç su aç değilseniz, gıdalar olmadan vücudunuzu hazırlamak için üç dört gün harcamak iyi bir fikirdir.

Her yemekte daha küçük porsiyon yiyerek veya günün bir kısmı için oruç tutarak bunu yapabilirsiniz.

Su Hızlı (24 ila 72 saat)

Suyun hızlı bir şekilde yükselmesi sırasında, suyun yanında yemeniz veya içmeniz için herhangi bir şeyin yasaktır.

Çoğu kişi günde iki ila üç litre su içirir.

Su hızlı 24-72 saat sürer. Sağlık riskleri yüzünden tıbbî denetim yapılmaksızın bundan daha uzun süre su içmemelisiniz.

Bazı insanlar su sıktığında zayıf veya başım dönmüş gibi hissedebilirler ve kazaya neden olmamak için ağır makine ve sürüşten kaçınmak isteyebilirler (8).

Hızlı Sonrası (1-3 gün)

Suyun hızlı bir şekilde yükselmesinden sonra, büyük bir yemek yeme isteğine direneceksiniz.

Bunun nedeni, hızlı bir şekilde büyük bir yemek yemesi rahatsız edici semptomlara neden olabilir.

Bunun yerine, hızlı yemek veya daha küçük yemeklerle hızlı yırtın. Daha rahat hissettiğiniz için gün boyunca daha büyük yemekler sunmaya başlayabilirsiniz.

Fast fast faz hızlı fıstıklardan sonra özellikle önemlidir. Bunun nedeni, vücudunuzun sıvı ve elektrolitlerde hızlı değişiklikler yaptığı potansiyel olarak ölümcül bir durum olan yeniden beslenme sendromu riski altında olmanızdır (9).

Bu faz normalde bir gün sürer, ancak üç veya daha fazla gün süreyle hızlı olan insanlar, daha büyük yemek yemeyi rahat hissetmeden üç güne kadar sürebilir.

Özet:

Hızlı bir su genellikle 24 ila 72 saat arasında sürer ve bunu takiben hızlı bir safha gelir. Eğer su içmek için yeni değilseniz, günün bir kısmı için porsiyon boyutlarınızı veya oruç tutmanızı azaltarak vücudunuzu gıdaya hazırlamaya hazırlamak için üç dört gün geçirmeyi isteyebilirsiniz. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Su Oruçunun Potansiyel Faydaları

Su oruçlaması, insan ve hayvan çalışmalarında çeşitli sağlık faydalarıyla ilişkilendirilmiştir.

Suda açlığın birkaç sağlık faydası.

Autophagy'yi Teşvik Etebilir

Otofaji, hücrelerinin eski kısımlarının parçalanıp geri dönüştürülmesi sürecidir (4).

Otofajinin kanser, Alzheimer hastalığı ve kalp hastalığı gibi hastalıklara karşı korunmasına yardımcı olabileceğini gösteren birçok çalışma vardır (10, 11, 12).

Örneğin, otofaji, hücrelerin hasarlı parçalarının birikmesini önleyebilir; bu, birçok kanser için bir risk faktörüdür. Bu, kanser hücrelerinin büyümesini önlemeye yardımcı olabilir (13).

Hayvan çalışmalarından yapılan araştırmalar, su tutkunluğunun otofajiyi teşvik etmeye yardımcı olduğunu sürekli buluyor. Hayvan çalışmaları, otofajinin ömrünün uzamasına yardımcı olabileceğini de göstermektedir (1, 3, 14).

Buna göre, su içme oruçları, otofaji ve hastalık önleme konusundaki insan çalışmaları azdır. Otofajiyi teşvik etmek için tavsiye etmeden önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Düşük Kan Basıncına Yardımcı Olabilir

Araştırmalar, tıbben denetlenen hızlı su sıkıntılarının, yüksek tansiyonu olan kişilere kan basıncını düşüreceklerini gösteriyor (15, 16).

Bir çalışmada, sınırda yüksek tansiyonlu su olan 68 kişi, tıp denetimi altında yaklaşık 14 gün boyunca aç oldu.

Hızın sonunda,% 82'si kan basıncının sağlıklı seviyelere düştüğünü gördü (120/80 mmHg). Ek olarak, kan basıncında ortalama düşüş sistolik (üst değer) için 20 mmHg ve diyastolik için (düşük değer) 7 mmHg idi (15).

Başka bir çalışmada, yüksek tansiyonlu su tüketen 174 kişi ortalama 10-11 gün boyunca aç gözlü.

Hızlı sonuçta, insanların% 90'ı, yüksek tansiyonu teşhis etmek için kullanılan sınırlar olan 140/90 mmHg'dan düşük bir kan basıncına ulaştı. Ek olarak, sistolik kan basıncındaki ortalama düşüş (üst değer) önemli bir 37 mmHG idi (16).

Maalesef, kısa süreli su sıkıntısı (24 ila 72 saat) ile kan basıncı arasındaki bağlantıyı araştıran bir insan çalışması bulunmamaktadır.

İnsülin ve Leptin Duyarlılığını Arttırabilir

İnsülin ve leptin, vücudun metabolizmasını etkileyen önemli hormonlardır. Leptin vücudun dolgunlaşmasına yardımcı olan insülin, vücudun kan dolaşımındaki besin maddelerini saklamasına yardımcı olur (17, 18). Araştırmalar, su açlığı vücudunuzu leptin ve insüline karşı daha duyarlı hale getirebileceğini gösteriyor. Daha yüksek hassasiyet bu hormonları daha etkili hale getirir (19, 20, 21, 22).

Örneğin insülin duyarlılığı daha yüksek olması vücudunuzun kan şekeri azaltmada daha etkili olduğu anlamına gelir. Bu arada, daha leptine duyarlı olmanın, açlık sinyallerini daha etkin bir biçimde işleyebilmenize yardımcı olan vücudunuzun obezite riskini azalttığı düşünülmektedir (23, 24).

Çeşitli Kronik Hastalıkların Riskini Düşürebilir

Suyla oruç açmanın diyabet, kanser ve kalp hastalığı gibi kronik hastalık riskini azaltabileceğine dair bazı kanıtlar vardır (2, 25, 26).

Bir çalışmada, 30 sağlıklı yetişkin 24 saat boyunca hızlı su izledi. Hızlı sonra kolestrol ve trigliserid düzeylerinde kan düzeylerinde anlamlı düşüşler yaşandı - kalp rahatsızlığı için iki risk faktörü (27).

Birkaç hayvan etüdünde su aç bırakmanın kalbi serbest radikallerin hasarlarına karşı koruyabileceği bulundu (2, 28).

Serbest radikaller, hücrelerin parçalarına zarar verebilecek dengesiz moleküllerdir. Birçok kronik hastalığın rol oynadığı bilinmektedir (29).

Ayrıca, hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, su aç bırakmanın kanser hücrelerinin büyümesine yardımcı olan genleri baskılayabileceğini bulmuştur. Kemoterapinin etkilerini de geliştirebilir (30).

Aklınızda bulundurun, insanlarda su açlığının etkisine bakan yalnızca bir avuç çalışma var. Tavsiyeler vermeden önce insanlar üzerinde daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.

Özet:

Araştırmalar, su açlığı, birçok kronik hastalık riskini düşürebilir ve otofajiyi teşvik edebilir. Bununla birlikte, çoğu araştırma hayvan çalışmalarından veya kısa sürelitir. Tavsiye etmeden önce daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Su Oruçlarının Tehlikeleri ve Riskleri Suda açlığın bazı yararlar olmasına rağmen, sağlık riski ile birlikte gelir.

Suda açlığın birkaç tehlikesi ve riski vardır.

Yanlış Tür Ağırlığını Kaybedebilirsiniz

Bir su hızlı kaloriyi kısıtladığından hızlıca çok fazla kilo kaybedersiniz.

Aslında, araştırmalar, 24-72 saatlik suyun hızlı bir şekilde her gün 2 kilo (0,9 kg) kadar kaybedebileceğini gösterir (7).

Maalesef kaybettiğiniz ağırlığın çoğu su, karbonhidrat ve hatta kas kitlesinden gelebilir.

Söndürebilirsiniz Mayıs Tuhaf gelse de, hızlı bir su sizi susuz hale getirebilir.Bunun nedeni, günlük su alımının kabaca% 20-30'u, yediğiniz yiyeceklerden gelir (31).

Aynı miktarda su içiyorsunuz, ancak yemek yemiyorsanız, yeterince su alamıyor olabilirsiniz.

Dehidrasyon belirtileri baş dönmesi, mide bulantısı, baş ağrısı, kabızlık, düşük tansiyon ve düşük verimlilik içerir. Dehidrasyonu önlemek için her zamankinden daha fazla içmeniz gerekebilir (32).

Orthostatic Hypotension'dan Sustursınız

Orthostatic hipotansiyon, hızlı su içen insanlar arasında yaygındır (33).

Ani ayağa kalktığınızda ortaya çıkan kan basıncı düşüşü olarak tanımlanır ve sizi baş döndürücü, başın kurgalı ve bayılma riskine bırakabilir (7, 33, 34).

Eğer oruç tutarken ortostatik hipotansiyona maruz kalırsanız, ağır makine kullanmamaya çalışmanız gerekebilir. Baş dönmesi ve bayılma riski bir kazaya neden olabilir.

Bu semptomları hızlı bir suda yaşarsanız, bu hızlıdır sizin için uygun olmayabilir.

Su Oruması Birden Fazla Tıbbi Durumu Kötüye Kullanabilir

Suyun hızlı olması nispeten kısa olmasına rağmen, su sıktırma ile ağırlaşan bazı koşullar vardır.

Aşağıdaki tıbbi koşulları taşıyan insanlar, önce doktorları tarafından tavsiye almadan hızlı su almama- lıdır:

Gut:

Su açlık, gut atakları için risk faktörü olan ürik asit üretimini artırabilir (7, 35).

Diyabet:

• Oruç, tip 1 ve tip 2 diyabetin yan etkileri riskini artırabilir (36). Kronik böbrek hastalığı:
• Su açlık, kronik böbrek yetmezliği olan hastalarda böbreklere daha fazla zarar verebilir (37). Yeme bozuklukları:
• Açlığın özellikle gençlerde bulimia gibi yeme bozukluklarını teşvik edeceğine dair bazı kanıtlar vardır (38). Mide ekşimesi:
• Oruç, mide yanmalarını tetikleyebilir, çünkü vücudunuz sindirim için herhangi bir yiyecek olmadan mide asidi yapmaya devam edebilir (39). Özet:
• Su oruçlarının bazı sağlık yararları olabileceği gibi birçok risk ve tehlike de vardır. Örneğin, su içmek sizi kas kaybına, dehidrasyona, tansiyon değişikliklerinize ve diğer çeşitli sağlık koşullarına eğilimli yapabilir. AdvertisementAdracement

Su Açma, Yağ Dökülmesine Yardımcı Olacak mı? Su açlık, yağ yakmak için etkili bir yol değildir.

Kilo vermenizin hızlanmasına yardımcı olmasına rağmen kaybettiğiniz kilo büyük olasılıkla yağdan ziyade su, karbonhidratlar ve kas kütlesi içerecektir (7).

Bahsetmiyorum bile, su sıkıntıları, kolayca kaçınılabilecek birçok sağlık riski ile karşı karşıya kalır.

Eğer açlıktan faydalanmak isterseniz fakat aynı zamanda kilo vermek istiyorsanız, aralıklı oruç veya alternatif gün oruç tutmayı deneyin.

Bu hızlı yemekler benzer sağlık yararları sağlarlar, ancak yemek yemelerine izin verdiklerinden daha uzun süre takip edilebilirler (40, 41).

Özet:

Vücudunuz yakıt için yağ yakmaya başlamış birkaç gün sürdüğü için, hızlı bir su yağı yakmanın etkili bir yolu değildir. Bununla birlikte, diğer açlık oruçları size daha az riskle birlikte oruç ve kilo kaybı avantajları sunabilir.

Advertisement

The Bottom Line Su açlık, bazı sağlık yararları olan oruç yöntemidir.

Ancak, su oruçlarının sağlık yararlarının çoğu hayvan çalışmalarında görülür. İnsani araştırmalar aynı etkiyi göstermeyebilir.

Su oruçlaması, özellikle üç günden daha uzun süren veya gut, kronik böbrek hastalığı veya şeker hastalığı gibi tıbbi durumlarınız varsa çeşitli riskler de beraberinde getirir.

Eğer oruç tutmanın sağlık yararlarını isterseniz, aralıklı oruç ve alternatif günlük açlık gibi daha güvenli yöntemleri deneyin. Bu fast'ler, uzun süre takip etmeyi kolaylaştıran bazı yiyecekler yemenizi sağlar.