Kaldırma Ağırlıklarını Ne Kadar Kalori Tüketiyorsunuz?

Kilo kaybı veya daha doğrusu yağ kaybı söz konusu olduğunda, birçok insan ilk endişe kalori yakmaktır. Uzun süredir devam eden bir inanç, kalori açığı yaratmaktır - nereden aldığınızdan daha fazla kalori yakarsanız - birkaç kilo veya boyut düşürmenize yardımcı olabilir.

Koşu ve yürüme gibi kardiyo egzersizleri çoğu zaman bunu yapmanın en iyi yolu olarak görülürken halterciliğin de yardımcı olabileceği anlaşılır.

AdvertisementAdvertisement

Aerobik vs Anaerobik

Ağırlıklar ve kalori arasındaki ilişkiyi anlamak için aerobik ve anaerobik egzersiz arasındaki farkı bilmelisiniz.

Sürekli koşu veya bisiklet gibi sürekli aerobik egzersiz, düşük yoğunlukludur ve böylece daha uzun bir süre için yapılabilir. Vücudunuz, yaptıklarınızı yapmaya devam edebilmeniz için yeterli miktarda oksijen alır.

advertisement

Halter gibi hareketsiz egzersiz yoğunluğu yüksektir. Yüksek yoğunluklu egzersizi hızlı bir şekilde patlatırsanız, vücudunuz kaslarınızı hızla yeterince beslemek için yeterli miktarda oksijen almaz, bu nedenle hücreleriniz şekeri parçalamaya başlar. Bu yoğunluk seviyesi çok uzun süre muhafaza edilemediğinden, anaerobik egzersiz kısa ömürlü olma eğilimindedir.

"Kuvvet eğitimi oldukça aerobik bir egzersiz değil, pek çok insan yağ yakmak için iyi bir yol olmadığına inanıyor" diye açıklıyor Rocky's Fitness Center'daki NSCA-CPT, CSCS, Rocky Snyder Santa Cruz, CA. Snyder, bazı açılardan doğru olduklarını söylüyor ancak bu güç antrenmanı, diğer egzersizlerin yapamadığı şekilde yağ yakabiliyor.

AdvertisementAdracement

Anaerobik egzersiz kısa ömürlü olabilir, ancak kalori yakıcı etkileri yoktur.

"Mukavemet eğitim oturumunun hemen ardından vücudun boşaltılan enerjiyi yenilemesi ve neden olan kas hasarını onarması gerekiyor" diyor Snyder. "Onarım işlemi birkaç saat boyunca aerobik enerji kullanıyor. "Başka bir deyişle, ağırlık ve güç antrenmanı gibi yoğun egzersizler, düşük yoğunluklu aerobik egzersizlerden çok egzersiz sonrası daha uzun süre kalori ve yağ yakıyor.

Kuvvet Eğitimi Faydaları Eklendi

Yanmayı Sürdür Güç kuvveti kas kurar. Kaslar normal dokudan daha fazla enerji tüketirler.

Bu, kasların bazal metabolizma hızınızı arttırmasına yardımcı olabilir demektir.

Snyder, en iyi egzersiz rejiminin aerobik ve anaerobik egzersizi içerdiğini ancak kaldırma ağırlıklarının ek avantajlar sağlayabileceğini belirttiğini belirtti.

"Ağırlık kaldırma ek yararı kasların yaşadığı adaptasyondur" diye açıklıyor. "Kaslar büyüdükçe güç üretimi veya gücü artacak. "Ve başka bir faydalı yan etkiye yol açan bu kas büyümesi - metabolizmada bir artış.

AdvertisementAdvertisement

"Bir kilo kas, kendisini korumak için günde altı ila 10 kalori gerektirir.Bu nedenle, halter tansiyonunun düzenli bir rutini, kişinin metabolizmasını ve kaç kalori yaktıklarını artıracaktır. "

Hangisi En Çok Yanar?

Birçok kas kullanan halter hareketleri, en fazla kas inşa eden halter hareketleridir. Snyder, ek bir ağırlık olmadan bu beş hamleyi deneyebilirsiniz diyor (direnç için sadece vücut ağırlığı kullanıyor). Daha sonra daha büyük bir kazanç için ağırlık eklemeye başlayın.

Squats

1. Bekarlar
2. Deadlifts
3. Bekleyenler
4. İtmeliler
5. Mükemmel squats, lunges ve deadliftlerin nasıl yapılacağını öğrenin!

Reklam

Neler Yaptığınızı Bilmek

Herhangi bir egzersiz programında olduğu gibi, Snyder da risk bulunduğunu söylüyor. Herhangi bir rehberlik olmadan bir güç antrenman rutine başlayınca, sadece kötü şekli riske atmakla kalmaz, aynı zamanda yaralanma riski taşırsınız.

Biyomekanik bilen bir kişisel antrenörün yardımına başvurun. Size uygun formu gösterebilir, ayrıca duruşunuzu ve hareketlerinizi geliştirmenize yardımcı olurlar.

AdvertisementAdvertisement

Kaldırma ağırlıkları biraz kalori yakar. Onun gerçek faydası aynı zamanda kas inşa etmeye, güç katmaya ve hatta kemik yoğunluğunu ve artriti iyileştirmeye yardımcı olabilmesidir. Aerobik egzersiz ve germe içeren bir egzersiz rejimine eklendiğinde maksimum fayda sağlar.