Yüzünüzde kaç kalori yakıyorsunuz?

Genel Bakış

Yüzme, sadece eğlenceli bir yaz etkinliği değildir. Kalbiniz için, kas tonunuz için iyidir ve kime sorduğunuza göre kilo kaybı için iyi olabilir.

Fakat egzersizin her şekli olduğu gibi, onu doğru diyetle dengelemek başarı için çok önemlidir.

Başlarken

Haftada 1 ila 3 kere 10 ila 30 dakika yüzerek başlayın.

Her hafta, her yüzmeye 5 dakika ekleyin.

Daha fazla kas egzersiz yapmak için vuruşlarınızı değiştirin.

"Egzersiz fizyologu, triatsteri TomHolland ve TeamHolland'ın kurucusu Tom Holland," 150 kiloluk bir kişi yaklaşık bir saat boyunca yaklaşık 400 kaloriyi ılımlı bir tempoda yüzerken 700'ü şiddetli bir şekilde yüzecektir "diyor. Ancak bu sayı herkes için aynı değildir. "Yüzme süresince yakılan kalori sayısı, süre, yoğunluk, yüzme vuruşu, ağırlık ve hatta yüzme etkinliğiniz gibi çeşitli faktörlere bağlı. “

advertisement

Doğru İnme

En Fazla Ne Zaman Yazıyor?

Çünkü hızlı yüzerken daha fazla kalori yakarsınız, daha fazla mesafe kaplarken, en hızlı yüzme vuruşunun en fazla kaloriyi yakma potansiyeline sahip olduğu mantıklıdır. Holland bunun serbest stil olduğunu söylüyor. Ancak, bu, havuza her girdiğinizde serbest stil seçmeniz gerektiği anlamına gelmiyor.

Hız, yanı sıra yaktığınız kalorilerin miktarı da süresi ve sıklığına iniyor, diyor Hollanda. "Öyleyse eğer öfkenin serbest stilten daha fazla zevk alırsanız, daha uzun yüzebilir ve o darbeyi kullanarak daha tutarlı olursunuz, yani toplam kalori daha fazla yanmış demektir. "

Yapmak için en olası olanı tutarlı bir temelde yapmanızı ve en kaslarınızı çalıştırmak için vuruşlarınızı karıştırdığınızı ve ilginç şeyler tutmanızı önerir.

AdvertisementAdvertisement

Yeni Başlayanlar

Başlarken

Hız, Süresi, Frekansı

Kaloriye yakma, hızı / mesafeyi, süresini ve frekansına bağlıdır.

Suyun vuruşu gibi strokların sürdürülmesi daha kolaydır ve daha uzun bir süre yapabildiğiniz için aslında bir kaç tur freestyle daha fazla kalori yakabilir.

Herhangi bir egzersiz programına başladığınızda, rejiminizi güvenli ve üretken kılmak için en iyi uygulamaların bilinmesini sağlar. Holland yavaş başlamak istiyor.

"Başlangıç ​​yüzücüler yavaş yavaş gelişmelidir" diyor. "Çok fazla zaman geçmek, yüzmenin etkisi olmadan doğası gereği çok erken yaralanmalara neden olabilir."

Haftada bir ila üç defa başlayıp 10 ila 30 dakika arasındaki kısa süreyle başlayın. Her hafta, beş dakika daha ekleyin.

Hollanda, gerektiğinde dinlenmenin önemli olduğunu vurguluyor. Başlangıçta, bir turu yüzebilir, mola verebilir ve egzersiz boyunca bu kalıba devam ederek başka bir tur atabilirsiniz.

Reklam

Diet

Bir Yüzücünün Diyeti

Eğer kilo kaybı hedefineyse, egzersizlerine yakıt verecek kadar enerji veren bir kalorik açığın yaratılmasını isteyeceksin.

Hollanda, bir saatten fazla sürecek bir egzersizden en az 30 dakika önce yediğiniz ya da sabah egzerseniz, özellikle de karbonhidrat içeriyorsanız, ihtiyacınız olan aküyü verecektir diyor. "Karbonhidratlar vücudumuzun egzersiz için tercih edilen enerji kaynağı" diyor. "Ayrıca biraz yağsız protein içeren kaliteli bir karbonhidrat yemi tüketerek yakında yakıt ikmali yapmak da iyi bir fikirdir. "

Havuzdan çıktıktan sonra aç olabilirsiniz, ancak bu, eve dönerken yola koyulmasını haklı çıkmaz. Mutfağa ulaşıncaya kadar sizi tutmak için egzersiz sonrası bir çerez çantasına koyun.