Emzirme Burnu Kaç Kalori Var?
İçindekiler:
- Amerikan Hamilelik Derneği'ne göre anneler günde 425 ila 700 kaloriyi sütüne salgılarlar. Bu, annelerin günde 400 ila 500 ekstra kalori alması, günlük kalorisi alımının 3, 000 kaloraya ulaşması anlamına geliyor. Günde 1, 500 ila 1 800 kaloriyi tüketmek, size enerji verirken kademeli kilo vermeye yardımcı olur (haftada yaklaşık 1 pound).
- Tıp uzmanları, emzirmenin kilo kaybı için fayda sağladığını kabul etmesine rağmen emzirmenin tek başına doğum sonrası kiloların düşmesine neden olduğuna dair kesin bir araştırma yapılmamaktadır.
- Emziren anneler, kilo vermek isteyip istemeseler de sağlıklı yemelidirler. Sağlıklı ve akıllı yemek, size ve bebeğinize, güçlü bir büyüme ve gelişmeyi teşvik eden birçok besin sağlayacaktır.
Bebeğinizi doğumdan 12 aya kadar emzirmenin birçok yararı vardır. Bir anne sütünün güçlü bir bağışıklık sistemini ve sağlıklı gelişme ve büyümeyi teşvik etmek için gerekli olan gerekli vitaminleri, yağları ve proteinleri taşıdığı biliniyor.
Bu, emzirilen bebeklerin daha sakallı, daha az soğuk algınlığı ve hastalık deneyimlediği ve diğer uzun vadeli etkiler arasında daha iyi sindirim sistemlerine sahip olduğu anlamına geliyor.
Advertisement
Ne Kadar Ekstra Yiyecek Mama Yiyor?Amerikan Hamilelik Derneği'ne göre anneler günde 425 ila 700 kaloriyi sütüne salgılarlar. Bu, annelerin günde 400 ila 500 ekstra kalori alması, günlük kalorisi alımının 3, 000 kaloraya ulaşması anlamına geliyor. Günde 1, 500 ila 1 800 kaloriyi tüketmek, size enerji verirken kademeli kilo vermeye yardımcı olur (haftada yaklaşık 1 pound).
Kalori Yakma Enjeksiyonluk besleme, günde yaklaşık 425 ila 700 kalori yakıyor.
Fakat ekstra kaloriler sağlıksız yemeklerden veya aperatiflerden gelmemelidir. Bunun yerine, emziren anneler fıstık ezmesi, muz ve yoğurt gibi besleyici yiyecekleri yemelidir.AdvertisementAdvertisement
Ağırlıklı Meme Sütunu Kaybedersiniz?Tıp uzmanları, emzirmenin kilo kaybı için fayda sağladığını kabul etmesine rağmen emzirmenin tek başına doğum sonrası kiloların düşmesine neden olduğuna dair kesin bir araştırma yapılmamaktadır.
La Leche Ligi, kısmen ya da tamamen emziren kadınların doğumdan sonraki üç ila altı ay boyunca yalnızca bebeklerini formüle eden annelerden daha fazla kilo verme eğiliminde olduklarını keşfetti. Yine de, anneler zayıflama yöntemi olarak emzirmeye güvenmek yerine bebeğini emzirmekle birlikte takip edebilecekleri sağlıklı bir diyet ve egzersiz rutini geliştirmelidir.Bu kombinasyon emzirmekten ve sedanterden daha hızlı bir şekilde zayıflamaya neden olmalı.
Bununla birlikte, kilo vermeniz yavaşsa ya da doğumdan sonraki ilk iki ayda kilo aldıysanız, La Leche Ligi, günlük kalori alımınızı 100 kalori ile azaltmanızı ve hareket seviyenizi arttırmanızı önerir. Nihai olarak, özel diyet ve egzersiz planına başlamak istiyorsanız doktorunuza danışmalısınız.
Diyet Hakkında Neler Var?
Emziren anneler, kilo vermek isteyip istemeseler de sağlıklı yemelidirler. Sağlıklı ve akıllı yemek, size ve bebeğinize, güçlü bir büyüme ve gelişmeyi teşvik eden birçok besin sağlayacaktır.
Emziren anneler günde en az 2 ku su içmelidir, Amerikan Gebelik Derneği'ne göre su içmelidir. İdrarınız koyu sarı renkte ise, su alım miktarı artırılmalıdır, bu nedenle emzirirken bir bardak su içmeyi düşünün.
Reklam Reklam Nasıl Su İçmeliyim? Emziren anneler günde en az 2 quart su içmelidir.
Mayo Clinic, emzirme döneminde annelerin meyve sularından ve şekerli içeceklerden uzak durmasını, bu tür içeceklerin kilo alımına neden olabileceğini önerir. Ayrıca fazla miktarda kafeini içmeyin, çünkü daha sık ve daha fazla miktarda idrara çıkmanıza, ihtiyacınız olan değerli sıvıları kaybetmenize neden olabilir. Kafein bebeğinizi rahatsız edebilir ve uykusunu kesebilir. Kafein alımınızı günde en fazla 24 ons veya üç fincanla sınırlayın.Emziren anneler anne süt üretimini teşvik etmesine yardımcı olduğu bilinen protein, demir ve kalsiyum bakımından zengin gıdaları yemelidir. Örneğin:
tam tahıllar
- kuru meyve
- koyu yapraklı yeşiller
- yumurta
- narenciye
- tohumlar
- yağsız etler
- düşük cıva deniz ürünleri
- yumurta
- süt
- fasulye
- Ancak bebeğinizin anne sütüne tepkilerine dikkat etmeye özen gösterin. Bebeğinize yeni zevk ve gıdalara maruz kalmış olsanız da, yediğiniz şeylere karşı alerjik bir reaksiyon gösterebilirler. Emzirmeden sonra sıkıntı, kızarıklık, ishal veya tıkanıklık fark ederseniz mümkün olan en kısa sürede bebeğinizin doktoruna danışın.
Advertisement
Sağlıklı iken, bu gıdalar gaz üretebildiğinden, Brüksel lahanası ve karnabahar kaçınılmalıdır. Bebeğinizin kimyasal elemente maruz kalmasını sınırlandırmak için kılıç balığı, kral uskumru ve çin balığı gibi yüksek cıva balıklarından da kaçınılmalıdır.Bu söylemeye gerek yok, ancak emziren anneler sigarayı bırakmak, yasadışı uyuşturucu kullanmak ve alkol almaktan kaçınmalıdır. Sigara ve yasadışı uyuşturucu kullanımı, bebeğinize büyük zarar verecektir, ancak Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Dergisi Kolejinde emziren annelerin hemşireye alkollü bir içecek aldıktan sonra iki saat beklemesi gerektiğini söylediler.
