Seks, ne kadar kalori yakıyor?

Genel Bakış

Özellikler

1. Bazı araştırmacılar erkeklerin seks sırasında ortalama 101 kalori yaktıklarını, ancak bazıları 21 kaloriye daha yakın olduğunu düşünüyor.
2. Kadınlar seks sırasında 69 kalori yakabilir, ancak bazıları abartılı olduğunu düşünüyor.
3. Cinsiyet orta şiddette egzersiz kadar çok kalori yakmaz.

Fiziksel aktivite hakkında düşündüğünüz zaman, koşu, ağırlıklar vurma, hatta yüzme akla gelebilir. Peki ya seks hakkında? Daha önce duymuş olabilirsiniz: Eşinizle meşgul olmak harika bir egzersiz yapmaktır.

Bu iddianın geçerliliği var mı? Pek sayılmaz. Egzersizin önemli bir formu olan cinsiyet abartıdır. Kan pompalaman mümkün oluyor. Fakat seksten alınan kalori harcamaları pek çok kişinin sandığı kadar yüksek değildir.

AdvertisementAdvertisement

Araştırma

Araştırma ne diyor?

Son birkaç yılda yayınlanan bazı çalışmalar cinsel ve kalori giderlerini tartıştı. Montreal'deki Quebec Üniversitesi'nden bir tanesi 20'li yaşların başında 21 heteroseksüel çift okudu. Araştırmacılar, egzersiz ve cinsel aktivite sırasında enerji harcamalarını izledi. Faaliyet izlemek için kolband kullandılar.

Algılanan enerji harcamaları, çaba algısı, yorulma ve zevk cinsel aktiviteden sonra da değerlendirildi.

Tüm katılımcılar, kalorik harcamaları karşılaştırmak için ılımlı bir yoğunlukta bir koşu bandında 30 dakikalık dayanıklılık egzersiz oturumunu tamamladı.

Sonuçlar, erkeklerin 24 dakikalık oturum sırasında ortalama olarak 101 kaloriyi (dakikada 4,2 kalori) yaktığını gösteriyor. Kadınlar 69 kalori yaktı (dakikada 3 kalori). Ortalama şiddet erkeklerde 6. METS, kadınlarda ise 5.6 METS, ılımlı yoğunluğu temsil ediyordu. 30 dakikalık ılımlı yoğunluklu koşu bandı seansı sırasında erkekler 276 kalori yaktı ve kadınlar 213 kalori yaktı. Ayrıca, cinsel aktivite sırasında algılanan enerji harcamalarının, erkeklerde ve kadınlarda ölçülen enerji harcamaları ile karşılaştırıldığında benzer olduğu belirtildi.

Bu sonuçlar ne anlama geliyor? Cinsiyet ılımlı yoğunluklu egzersiz kadar çok kalori yakmaz, ancak yakılan kalori sayısı halen dikkat çekicidir.

New England Journal of Medicine'de yayınlanan bir başka çalışmada, cinsel aktivite için kalori harcamaları tahminleri kadar bağışlayıcı değildir. Çalışma, 154 libre ağırlığında bir adamın, 3 MET'lik bir miktarda, uyarı ve orgazm oturumu sırasında dakikada yaklaşık 3. 5 kalori (saatte 210 kalorilik) harcayacağını söylüyor.

Bu harcama seviyesi, ılımlı bir hızda yürüyerek (saatte yaklaşık 2,5 km) elde edilenle benzerdir. Ancak çalışma, cinsel aktivitenin ortalama bir maçının ancak yaklaşık altı dakika sürdüğünü söylüyor. Bu, 30'lu yaşların başındaki orta yaştaki bir erkeğin cinsel ilişki sırasında yaklaşık 21 kalori yakabileceği anlamına gelir.

Reklam

Daha fazla kalori yakmak

Cinsiyet esnasında daha fazla kalori yakmak için nasıl

Araştırmaya göre, "ortalama" cinsel aktivite kalorik giderlerinizde büyük bir sıkıntı yaratmaz. Bir sonraki tur seksinin faydasını arttırmak isterseniz, yangın miktarını nasıl yükseltebilirsiniz?

Daha uzun sürerse

Gerekçe, daha fazla kalori yakmak isterseniz daha uzun bir süre cinsel aktiviteye katılmanızı gerektirir.

Havayı buharda pişirin

Daha sıcaktır, daha fazla terleyeceksiniz ve daha fazla kalori yakacaksınız.

Farklı pozisyonlarda deneyin

Seks hesap makinesi gibi bir şey var. Siz ve eşinizin cinsiyetini ve kilosunu hangi pozisyonları idiyseniz, girebilirsiniz ve yakılan kalori miktarı azaltılır.

140 kilo ağırlığında bir kadın ve 190 kilo ağırlığında olan erkek eşi için, 10 dakika boyunca altındaki misyonerlik pozisyonu onun için 14 kalori yakacak. Onun için 47 kalori yakacak.

Seks sırasında önünde duruyorlardı, 30 kalori yakıyordu ve 10 dakikada 51 atıyordu. Son olarak, eğer seks sırasında onu 10 dakika tutarsa, 65 kalori yakacak ve 40'ı yanacaktı.

Reklam İlanı

Faydaları

Seksin diğer faydaları

Kalorik harcamaların yanı sıra seks bol miktarda sağlığınızı geliştiren diğer yararlar.

Sağlıklı kalp

Amerikan Kardiyoloji Dergisi çalışmasına göre, haftada en az iki kez seks yapan erkeklerin, yalnızca ayda bir kez seks yapan erkeklerle karşılaştırıldığında kalp rahatsızlığı gelişme olasılığı daha düşüktü.

Stres hafifletme ve daha iyi uyku

Orgazmdan sonra, oksitosin ve prolaktin adı verilen hormonlar serbest bırakılır. Hem oksitosin hem de prolaktin tokluk, gevşeme ve uyku hali ile güçlü bağlara sahiptir.

Daha güçlü pelvik taban kasları

Pelvik taban kasları, mesaneyi, bağırsakları ve uterusu destekler. Sözleşme yaptıklarında, bu organlar kaldırılır ve vajinaya, anüse ve üretra açıklıkları sıkılır.

Bu kasların güçlendirilmesi idrara çıkma gibi vücut fonksiyonlarını kontrol etmeyi destekler. Ayrıca cinsel ilişki sırasında keyif verici hisler elde etme yeteneğini artırabilir.

Reklam

Alt satır

Alt satır

Kanıt, cinsel ilişki sırasında yakılan kalorinin sayısına göre değişir, ancak güvenli bir tahmin dakikada 3 ila 4 kaloridir. Seks, kalori yakmanın ötesinde birçok sağlık avantajına sahiptir, ancak fiziksel etkinlik kotanız için buna güvenmeyin.