Egzersizleri: Obez insanlar bir egzersiz başlamak için Çalışma Out

Fiziksel olarak aktif olan yetişkinler ne olursa olsun onların ağırlığı, daha sağlıklı ve kronik hastalıklara yakalanma çok daha az riskli olduğu bu günlerde herkes bilir.

Fakat obez olarak sınıflandırılmaktadır milyonlarca Amerikalı sedanter için, her türlü egzersiz programına başlamadan düşüncesi özellikle korkutucu olabilir - ve iyi bir nedenle. Ekstra ağırlık taşıyan insanlar için, belirli egzersizler gerçekleştirmek çok acı verici veya fiziksel olarak rahatsız edici olabilir.

advertisementAdvertisement

iyi haber uygunluk ve gelişmiş sağlık yararlarını böylece düzenli egzersiz rutin içine kolaylaştırmak için sedanter obez insanlar için yollar vardır olmasıdır.

Ne Kadar Egzersiz Gerekir?

Amerikan Kalp Derneği (AHA), her hafta ılımlı egzersizi en az 150 dakika, her hafta kuvvetli egzersize 75 dakika önerir. Bu haftanın beş günü, 30 dakikalık egzersize bölünebilir.

Fazla kilolu bir acemi için, çok fazla gibi görünebilir. Ancak, bu tavsiyeyi çalışabileceğiniz bir hedef olarak gördüğünüz önemlidir. Fiziksel olarak bu hafta 30 dakikalık egzersizi tamamlayamıyorsanız, mümkün olanı yapın ve zamanla 30 dakikaya doğru inşa edin. Aslında, günde 10 dakikalık egzersizlerle yapılan üç sefer, aynı kaloriye harcama yaparak sürekli bir 30 dakika daha eklenir.

Reklam

Başlangıçta, egzersiz seanslarınızın çok kısa olması, hatta yakılan kalorilere önemli katkıda bulunmaması önemli değil. Başta önemli olan şey yapabildiğiniz şeyi yapmanızdır. Gelecekte daha uzun egzersiz seansları için vücudunuzu hazırlamaya nasıl başlayacaksınız.

Bu 30 dakikayı, gün boyunca 10 ila 15 dakika arasında iki veya üç gruba ayıracağınız zaman, fitness deneyiminin faydalarını yaşayacaksınız. Başlayınca, kendinize saatinizi asmak için izin vermeyin. Bunun yerine, hoşunuza giden ve haftanın en az üç ila beş günü programınıza uyan bir etkinliği seçmeye odaklanın.

AdvertisementAdvertisement

başarıyla programına bağlı kalınması şansınızı artırmak için, bu tür sabah veya sağ işten sonra olduğu gibi, her gün aynı saatte bunu ayarlamaya çalışın. Fikir alışkanlık haline gelinceye kadar davranışı tekrarlamaktır.

Ne Tür Egzersiz Yapmalısınız?

AHA'ya göre vücudunuzu hareket ettirdiğiniz ve kalori yaktığınız sürece herhangi bir fiziksel aktivite egzersiz sayılır.

Buna yaklaşmanın en iyi yollarından biri, hoşlandığınız bir şeyi denemektir. Zorlu olduğunda bile, yaptığınız şeyi beğendiyseniz, bir şeye sadık kalmanız çok daha muhtemeldir. Burada, düzenli bir fitness rutine girmeye çalışabileceğiniz aktiviteler bulunmaktadır.

Yürüyüş

AHA merdiven tırmanışı ve koşu gibi etkinliklerden bahsederken, daha sağlıklı bir yaşam tarzına girmenin en kolay ve etkili yollarından biri yürüyüşe başlamaktır.

Sadece ücretsiz değil, neredeyse her yerde, içeride veya dışarıda yapabileceğiniz düşük etkili bir egzersiz. Morbid obez insanlar için yürümek zor olabilir. Ancak yardımla yapılabilir. Vücudunuzu taşımak için daha fazla enerji harcadığınız için, yavaş yürüyüş bile ekstra kilo taşırken ek kaloriyi yakacaktır.

AdvertisementAdvertisement

Su Aerobiği

Suyun egzersizi birden fazla fayda sağlayabilir.

Su, vücut ağırlığınızı desteklemeye yardımcı olur; bu da hafif hissetmenizi sağlar. Ayrıca, eklemler üzerindeki etkiyi de azaltır; bu, kalça veya dizlerinizde hareket ederek hissettiğiniz ağrının, suyun içinde durduğunuzda neredeyse var olmadığını ifade eder.

Yerel havuzunuzda bir grup fitness dersine kaydolmayı düşünün. Ayrıca, suda gerçekleştirilebilecek bazı basit direnç egzersizlerini öğrenmeyi de deneyebilirsiniz.

Reklam

Sabit Bisiklet

Sabit bisiklet - oturan bisiklet olarak da bilinir - obez insanlar için iyi bir seçim yapan bir sırt dayanağı vardır.

Bazı obez insanlar güçlü bir karın çekirdeğine sahip değildir, bu da dik duran bir bisikletin üzerinde oturmayı zorlaştırır. Oturmuş bisikletler, ekstra ağırlık taşıyan insanlar için ortak bir şikayet olan alt omurgada da daha az stresli.

Advertisement Advertisement

Oturan sabit bisikleti hem yürüme hem de sürme ile birleştirmek, alt gövdedeki farklı kasları hedeflemenin iyi bir yoludur.

Başarı Püf Noktaları

• Sağlıklı bir yaşam tarzının yaşamanın bir beceri ve bir alışkanlık olduğunun farkındayız, bu nedenle ustalaşmak istediğiniz diğer yeni yetenekleriniz gibi sağlık ve zindelik hedeflerinize yaklaşın. Yaşam tarzınızda sonsuza dek sürecek olumlu değişiklikler yapmak istiyorsunuz ve bu da deneme yanılma ve taahhüt gibi görünüyor.
• Bugün yapabilecek durumda olduğunuza odaklanın ve henüz yapamadığınız şeylere odaklanarak cesaretini kırmayın. Zindeliğiniz geliştikçe, eğlenceli ve zorlayıcı egzersiz için ortaya çıkan yeni seçeneklerden de şaşıracaksınız.
• Arkadaş, aile veya iş arkadaşınızdan oluşan bir destek ağı oluşturun. Bir arkadaşınızla çalışmanız daha eğlenceli ve hesap verme sorumluluğunun da sizinde olacaksın.
• Olumlu alışkanlıkları geliştirmeye devam etmek için faaliyetlerinizi takip edin.