Yeme Sonrası Şişkinlikten Kaçınmanın 8 Yolu:
İçindekiler:
- 1. En yaygın gıda tetikleyicilerini bilin 999> Karbonhidratlar, yağlar ve proteinlerin hepsi şişkinlik tetikleyicileri olabilir. Bununla birlikte, bazı gıdalar diğerlerinden daha kötü olabilir ve sindirim sorunları kişiden kişiye değişir. Şişkinlik önleme tetikleyicileri arasında:
- Tam tahıllar, fasulye ve baklagiller gibi lifli gıdalar şişkinliğin yaygın bir nedeni olabilir. Bu gıdalar rafine edilmiş eşlerden daha sağlıklı bir şekilde terfi ederken, yüksek lif içeriği bazı insanlarda şişmeye neden olur.
- Biliyor muydunuz? Amerikan Kalp Derneği ve ABD Gıda ve İlaç Dairesi, bir tatlı kaşığı tuz boyutu kadar günde 2, 300 mg sodyum önermektedir. Hipertansiyon veya prehipertansif olanlar gibi sodyum etkilerine karşı daha duyarlı kişiler 1,500 mg veya daha düşük bir miktarı hedef almalıdır.
- Yüksek yağlı yemeklerden başka bir tuzak: Vücudunuzun işlenmesi daha uzun sürüyor. Yağ, yavaş yavaş sindirim kanalı boyunca hareket eder ve bu şişmeye neden olabilir.Aynı zamanda midenizin, geleneksel Şükran Günü yemeği gibi büyük, besleyici bir yemekten sonra elbiselerinizden patlamayı istediğini nasıl hissettiğini açıklıyor.
- Gazlı içeceklerde suyun ve soda, şişkinlik yaratan suçluları öne çıkarıyor. Bu içecekleri tüketirken vücudunuzda karbondioksit gazı oluşur. Bu, özellikle hızlı bir şekilde içiyorsanız, şişkinlik yaşanmasına neden olabilir.
- Bir zaman cezası çekiyorsanız yiyecek kazıma alışkanlığı yaşayabilirsiniz. Ayrıca, bunu yaparken havayı da yutarsın, bu da gaz tutmaya yol açabilir.
- Genel sağlık ve esenlik için egzersizin faydalarını inkar etmek yok. İlave bir bonus olarak, çalışmak ayrıca şişkinliğe katkıda bulunan gaz birikimini de azaltabilir. Kısa bir yürüyüş, yemekten sonra şişkinlik hissini hafifletir, buna hazırlarsanız.
- Sindirim enzimleri, yiyecekleri parçalayıp besinleri emmeye yardımcı olur. Bir örnek, bazı gıdalardaki gaz birikimini önlemeye yardımcı olan anti-gaz takviyesi a-galaktosidazdır. Bunlar genellikle gerginliği ve gaz sıkmasını önlemek için duyurulurken, bu haplar ayrıca şişkinliği hafifletir. Markaya bağlı olarak, bu takviyeleri günlük olarak veya doktorun emirlerine göre yemeklerden önce almayı seçebilirsiniz.
- Şişkinlik genellikle vücudunuzun belirli gıdalara veya alışkanlıklara doğal bir tepki vermesidir. Ancak, şişkinlik diyet değişiklikleri ile kolaylaşmadığında, doktorunuzla sorunu çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Şişkinliğe şiddetli kramplar ve anormal bağırsak hareketi eşlik ediyorsa, bu durum özellikle geçerlidir. Olası altta yatan sağlık sorunları arasında şunlar bulunmaktadır: Crohn hastalığı
Harika bir yemeğin ardından, rahatlamaya ve günün geri kalanına kadar hareket etmeye hazırsınız demektir. Ama sonra olur: Pantolonun sıkı olduğunu ve midenizin normalin iki katı olduğunu hissediyor. Bunun üzerine, kramp, gaz ve yakıcılık yaşayabilirsiniz. Bunların hepsi şişkinlik olası işaretleridir.
Bazı temel sağlık koşulları bazen şişkinliğe neden olmakla birlikte, yeme alışkanlıklarındaki değişikliklerle düzeltilebilecek yaygın bir olaydır. İşte rahatsız edici şişkinlik bölümlerinden kaçınmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.
advertisementAdvertisement1. En yaygın gıda tetikleyicilerini bilin 999> Karbonhidratlar, yağlar ve proteinlerin hepsi şişkinlik tetikleyicileri olabilir. Bununla birlikte, bazı gıdalar diğerlerinden daha kötü olabilir ve sindirim sorunları kişiden kişiye değişir. Şişkinlik önleme tetikleyicileri arasında:
elma
- fasulye
- brokoli, karnabahar ve lahana gibi
- turpgil sebzeler
- marul
- soğan
- şeftali ve armut
2. Elyaf alımınızı izleyin
Tam tahıllar, fasulye ve baklagiller gibi lifli gıdalar şişkinliğin yaygın bir nedeni olabilir. Bu gıdalar rafine edilmiş eşlerden daha sağlıklı bir şekilde terfi ederken, yüksek lif içeriği bazı insanlarda şişmeye neden olur.
3. Tuz çalkalayıcıyı bırak
Biliyor muydunuz? Amerikan Kalp Derneği ve ABD Gıda ve İlaç Dairesi, bir tatlı kaşığı tuz boyutu kadar günde 2, 300 mg sodyum önermektedir. Hipertansiyon veya prehipertansif olanlar gibi sodyum etkilerine karşı daha duyarlı kişiler 1,500 mg veya daha düşük bir miktarı hedef almalıdır.
Şimdiye kadar, çok fazla tuz yemenin, yüksek tansiyon da dahil olmak üzere uzun süren sağlık sorunlarına neden olabileceğini biliyorsunuzdur. Kısa vadede, ekstra tuzlu bir yemek, şişkinliğe neden olan su tutulmasına neden olabilir.AdvertisementAdvertisement
Diyetinizde fazla sodyum olan tuz yerine lezzetli otlar kullanarak ve yediğiniz işlenmiş ve paketlenmiş gıdaların miktarını azaltarak önleyebilirsiniz.4. Yağlı gıdalardan kaçının
Yüksek yağlı yemeklerden başka bir tuzak: Vücudunuzun işlenmesi daha uzun sürüyor. Yağ, yavaş yavaş sindirim kanalı boyunca hareket eder ve bu şişmeye neden olabilir.Aynı zamanda midenizin, geleneksel Şükran Günü yemeği gibi büyük, besleyici bir yemekten sonra elbiselerinizden patlamayı istediğini nasıl hissettiğini açıklıyor.
Ancak bütün yağlar eşit değildir ve sindirim, trans, doymuş ve doymamış yağlar arasında farklılık gösterebilir. Hangi tür yağların sorunlara neden olabileceğine dikkat edin. Doymuş ve trans yağlı kızartılmış gıdalar sorunlara neden oluyorsa, avokado, fındık ve tohum gibi daha sağlıklı, doymamış bir yağ deneyin.
Kızarmış, işlenmiş ve rafine edilmiş yiyeceklerin alınmasını sınırlamak sindirim ve genel sağlık için yardımcı olabilir.
5. Sınırlandırılmış karbonatlı içecekler
Gazlı içeceklerde suyun ve soda, şişkinlik yaratan suçluları öne çıkarıyor. Bu içecekleri tüketirken vücudunuzda karbondioksit gazı oluşur. Bu, özellikle hızlı bir şekilde içiyorsanız, şişkinlik yaşanmasına neden olabilir.
AdvertisementAdvertisement
Sade su en iyisidir. Şişkinlik olmadan bir lezzet için bir dilim limon eklemeyi deneyin.6. Yavaş yiyin
Bir zaman cezası çekiyorsanız yiyecek kazıma alışkanlığı yaşayabilirsiniz. Ayrıca, bunu yaparken havayı da yutarsın, bu da gaz tutmaya yol açabilir.
Yemek yiyerek şişliğe yenebilirsin. Yavaş yemek daha genel yiyecek alımını da azaltabilir, bu nedenle kemerinizi gevşetmektense kendinizi sıktığınızı görebilirsiniz!
Tanıtım
7. Yürüyüşe çıkınGenel sağlık ve esenlik için egzersizin faydalarını inkar etmek yok. İlave bir bonus olarak, çalışmak ayrıca şişkinliğe katkıda bulunan gaz birikimini de azaltabilir. Kısa bir yürüyüş, yemekten sonra şişkinlik hissini hafifletir, buna hazırlarsanız.
8. Gaz tutma takviyesi yapın
Sindirim enzimleri, yiyecekleri parçalayıp besinleri emmeye yardımcı olur. Bir örnek, bazı gıdalardaki gaz birikimini önlemeye yardımcı olan anti-gaz takviyesi a-galaktosidazdır. Bunlar genellikle gerginliği ve gaz sıkmasını önlemek için duyurulurken, bu haplar ayrıca şişkinliği hafifletir. Markaya bağlı olarak, bu takviyeleri günlük olarak veya doktorun emirlerine göre yemeklerden önce almayı seçebilirsiniz.
AdvertisementAdvertisement
Amilaz, lipaz ve proteaz da dahil olmak üzere, alabileceğiniz birçok sindirim enzimi daha vardır. Bu, karbonhidratları, yağları ve proteinleri parçalamaya yardım eder ve tezgahın üzerinde ayrı olarak veya kombine ürünler halinde bulunabilir.Ek olarak, probiyotik takviyeleri, bağırsağınızdaki iyi bakterilerin düzenlenmesine yardımcı olabilir; bu da şişmeyi azaltabilir.
Yaşam tarzı değişiklikleri yardımcı olmadığında
Şişkinlik genellikle vücudunuzun belirli gıdalara veya alışkanlıklara doğal bir tepki vermesidir. Ancak, şişkinlik diyet değişiklikleri ile kolaylaşmadığında, doktorunuzla sorunu çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Şişkinliğe şiddetli kramplar ve anormal bağırsak hareketi eşlik ediyorsa, bu durum özellikle geçerlidir. Olası altta yatan sağlık sorunları arasında şunlar bulunmaktadır: Crohn hastalığı
gıda alerjileri
irritabl bağırsak sendromu (IBS)- laktoz intoleransı
- çölyak hastalığı
- gluten duyarlılığı
- Şişkinlikle sonsuza dek ayakta kalmalıyım.Unutmayın ki sebebi belirlemek, sonunda rahatsız edici şişkinlik bölümlerini önlemeye yardımcı olur. Doğru yiyecekleri bulmak için ekstra yardıma ihtiyacınız varsa ya da kabarmayı kolaylaştırmaya yardımcı olması için kayıtlı bir diyetisyenle birlikte çalışın.
