: Nasıl Engellenir

Egzersize hoşgörüsüzlük, spor salonuna gitmek istemediğinizde veya sıkı egzersize girmek istemediğinizde hissettiğiniz gibi gelebilir, ancak bundan daha büyük bir konudur.

Elbette, herkes kendine başka bir atlama yaparken bıkarsın. Fakat egzersiz hoşgörüsüzlüğünüz, azami çaba seviyenizde ve uzun bir süre belirli bir egzersiz yapmaya fazla yorgun hissettiğiniz zamandır. Gerçekleştirilemeyen bu yetersizlik yalnızca yorgun olmadığınız için değil, kronik diastolik kalp yetmezliği gibi daha büyük bir sorundan dolayı değildir.

Egzersiz intoleransı semptomları, alışılmadık ve ağır egzersiz sonrası ağrı, yorgunluk, mide bulantısı, kusma ve diğer olumsuz etkileri içerir. Bu semptomlar doğrudan egzersiz tarafından değil, bunun yerine belirli bir kalp rahatsızlığından kaynaklanmaktadır.

Diastolik Kalp Yetmezliği Nedir?

Diyastolik kalp yetmezliği, kalbin, kalp atışının gevşek fazı sırasında kanla yeterince dolduramaması durumunda oluşur. Bu, egzersiz sırasında vücudunuzun erişebildiği oksijen ve besleyici maddelerin miktarını azaltarak, vücuda pompalanan kan miktarının azalmasına yol açar. Sonuçta, fiziksel aktivite ve aerobik egzersiz yapma gücünüzü ve günlük aktivitelerinizi azaltabilirsiniz.

advertising

Aerobik kapasitenin azaltılması büyük oranda aktif iskelet kasına yetersiz kan akışı ve bozulmuş kardiyo çıkışı ile eşleştirilir.

Gerçekten zorlu egzersiz hoşgörüsüzlüğünden kaçınmak için belirtileri ve belirtileri öğrenmeniz gerekir. Peki bunlar nedir?

Advertising Advertisement

Egzersiz Hoşgörüsüzlüğünün Belirtileri ve Belirtileri

Egzersiz intoleransı yaşıyor iseniz, bunu söylemek için birkaç yol vardır. Vücudunuzun nasıl hissettiğini ve işleyiş şeklini takip etmeniz önemlidir. Karşılaştığınız semptomlarla ilgili endişeleriniz varsa doktorunuza başvurun.

Kas Krampları

Kas krampları herkese, hatta profesyonel sporculara bile olabilir. Aradaki fark, egzersiz intoleransı yaşayan bireylerde az miktarda eforla ortaya çıkmalarıdır. Ve sonra, bir kerede günlerce sürebilirler.

Kramplar, bir birey uyuduktan sonra bile çarpıcı geç başlamış olabilir.

Solunumun Hızlı Kaybı

Egzersiz intoleransı yaşayan bireyler, egzersiz sırasında hatta kalp krizinden daha hızlı günlük aktivitelerde sınırlarına ulaşacaktır.

Bunun nedeni kalp yetmezliğinde azalmış kan akışından kaynaklanmaktadır.Yeterli miktarda kan pompalayamıyorsanız, daha çabuk yoracaksınız.

Advertising Advertisement

Kas Halsizliği veya Şefkatlilik

Kaslardaki aşırı ağırlık veya hassasiyet hissi, egzersiz intoleransının bir başka işaretidir. Kolay veya orta egzersiz sonrasında kaslarınız olağandışı derecede ağırsa, mutlaka doktorunuza bildirin.

Yetersiz Kalp Atış Hızı

İtiraf edici olmayan bireylerin dikkat etmesi gereken bir diğer faktör egzersizi, fiziksel aktivitenin artmasına rağmen, kalp hızında yetersiz bir artış olduğunu göstermektedir. Eğer aktiviteniz arttıkça kalp atış hızının artmadığını fark ediyorsanız, doktorunuzla konuşun.

Kalp atış hızınızın sağlıklı olup olmadığını belirlemek için bir kalp atış hızı monitörü kullanmayı deneyin.

Reklam

Egzersiz Hoşgörüsüzlüğünü Önleme

Artık egzersiz intoleransının belirtilerinin farkındasınız, bu nedenle refahınıza zarar vermemek için ne yapacağınızı bilmek önemlidir. Burada, egzersiz hoşgörüsüzlüğünüzü korumak için bilmeniz gerekenler.

Egzersiz Yapmaya Durma

Egzersiz yapmaya elverişsiz bireylerin çalışmayı bırakmaları gerektiğini düşünebilirsiniz, ancak bu durum zorunlu değildir. Derginin Sirkülasyonunda yapılan bir çalışma, kalp yetmezliği olan hastalarda egzersiz eğitiminin yararlarının gerçekten egzersiz intoleransını iyileştirebileceğini önermektedir. Eğitim, genellikle, ne kadar süre çalıştığınızdan değil, ne kadar zorlandığınızı da arttırır. Egzersiz toleransına sahip olmayan kişiler için egzersiz eğitimi programları değişirken, bir çalışma sekiz haftalık devre ağırlık eğitiminin aerobik kabiliyette (pik VO2 olarak adlandırılır) mütevazı, ancak önemli bir artış sağlayabileceğini ortaya koymuştur.

Advertising Advertisement

Egzersiz yaptığınızda, Sık Sık Dinlenme Süreleri Alın

Ara vermeden uzun süre çalışamayabilirken, normal istirahat kurarsanız daha uzun süre çalışabilirsiniz dönemleri.

Kalp yetmezliği olanlara düzenli ve sık dinlenme süreleri arayan düşük yoğunluklu egzersiz rejimleri genellikle daha iyi tolere edilir. Vücudunuzu boğazınızdan almazsanız, size vurursa tükenme hissi yaşamanız daha olasıdır.

Vücudunuzu Dinleyin

Sınırlarınızı test etmeye çalışmayın. Bu Super Bowl veya Dünya Kupası değildir ve vücudunuzu mutlu ve sağlıklı tutmak önceliklidir.

Reklam

Vücudunuzu nasıl dinleyeceğiniz konusunda kendinizi eğitin. Vücudunuzun mola istediğinde bunu fark edebilmeniz için fiziksel aktivite sırasında kendinize gelin. İdeal olarak, rahatsız edici bir şekilde yorgun hissetmeden önce egzersiz yapmayı bırakmak istiyorsunuz.

Birisinin Sizi Kontrol Etmesini İsteyin

Kişisel bir eğitmen, fizik tedavi uzmanı veya diğer fitness uzmanlarından yardım çağırmak, sizin ve hoşgörüsüzlüğünüz için geçerli bir egzersiz stratejisi hazırlamanıza yardımcı olabilir.

Advertising Advertisement

Vücudunuzu çok zorlamadan canlandıran hafif egzersiz için haftada bir veya iki kez fizik tedavi seansları deneyin. Fiziksel terapistiniz, sisteminizi tüketmeden ulaşılabilir hedefler belirlemenize yardımcı olabilir.

Artık egzersiz intoleransı konusunda eğitimlisiniz, uygulamanız sırasında herhangi bir belirti veya belirtiye dikkat edin ve en önemlisi de güvenli bir şekilde egzersiz yapın.