Dayanıklılığı Artırma

Kalınlık nedir?

Dayanıklılık, uzun süre fiziksel veya zihinsel çabaları sürdürmenize izin veren güç ve enerjidir. Dayanıklılığınızı artırmak, bir etkinlik yaparken rahatsızlığa veya strese katlanmak için yardımcı olur. Aynı zamanda yorgunluk ve bitkinliği de azaltır. Dayanıklılığa sahip olmanız, daha az enerji kullanırken günlük faaliyetlerinizi daha yüksek bir seviyede gerçekleştirmenize olanak tanır.

advertisingAdvertisement

İpuçları

Dayanıklılığı artırmanın 5 yolu

Dayanıklılığı oluşturmak için şu ipuçlarını deneyin:

1. Egzersiz

Egzersiz, enerjiniz az düştüğünde zihninizde en son şey olabilir, ancak tutarlı egzersiz, kalıcılığınızı arttırmanıza yardımcı olacaktır.

2017 çalışmasının sonuçları, işle ilgili yorgunluk yaşayan katılımcıların, altı haftalık egzersiz müdahalesi sonrasında enerji seviyelerini geliştirdiklerini ortaya koydu. İş yeteneklerini, uyku kalitelerini ve bilişsel işlevlerini geliştirdiler.

2. Yoga ve meditasyon

Yoga ve meditasyon dayanıklılığı ve stresle başedebilme kabiliyetinizi büyük ölçüde artırabilir.

2016 yılındaki bir çalışmanın parçası olarak, 27 tıp öğrencisi altı hafta boyunca yoga ve meditasyon derslerine katıldı. Stres seviyelerinde ve refah anlamında önemli gelişmeler gördüler. Aynı zamanda daha fazla dayanıklılık ve daha az yorgunluk bildirdiler.

3. Müzik

Müzik dinlemek, kalp verimliliğinizi artırabilir. Bu çalışmadaki 30 katılımcı, seçtikleri müziklerini dinlerken egzersiz yaparken kalp atış hızını düşürdü. Müzik dinlerken müzik olmadan egzersiz yapmaktan daha az çaba gösterdiler.

4. Kafein

2017'de yapılan bir çalışmada, dokuz erkek yüzücüler, serbest stil sprintlerinden bir saat önce 3 miligram (mg) dozda kafein aldı. Bu yüzücüler kalp atışlarını artırmadan sprint sürelerini iyileştirdiler. Kafein, egzersiz yapmak çok yorulduğunuzu hissettiğiniz günlerde size yardımcı olabilir.

Hoşunuza gidebileceğinden çok fazla kafeine güvenmemeye çalışın. Ayrıca şeker veya yapay aroma içeren kafein kaynaklarından uzak durmalısınız.

5. Ashwagandha

Ashwagandha genel sağlık ve canlılık için kullanılan bir bitkidir. Aynı zamanda bilişsel işlevin artırılması ve stresin azaltılması için de kullanılabilir. Ashwagandha'nın enerji düzeylerini yükselttiği de gösteriliyor. 2015'teki bir araştırmada, 50 sporcu, 12 hafta boyunca 300 mg'lık Ashwagandha kapsülleri aldı. Kardiorespiratuvar dayanıklılıklarını ve yaşam kalitesini plasebo grubundan daha fazla arttırdılar.

Devamını oku: Atletik yeteneklerinizi zenginleştiren besinler »

Reklam

Paket servisi lokavantajı

Paket servisi lokantası

Enerji seviyenizi arttırmaya odaklandıkça, enerji dalgalanmaları ve akışları yaşamanın doğal olduğunu unutmayın. Maksimum potansiyelinizde her zaman çalışmayı ummayın.Vücudunuzu dinlemeyi ve gerektiğinde dinlenmeyi unutmayınız. Kendinizi tükenme noktasına kadar zorlamaktan kaçının.

Herhangi bir sonuç almadan kalıcılık artırmak için değişiklikler yaptığınızı düşünüyorsanız, bir doktora görünmek isteyebilirsiniz. Doktorunuz performansınızı etkileyen temel sağlık sorunlarınız olup olmadığını belirleyebilir. Genel iyilik için ideal planınıza odaklanın.