Bacak Yağını Kaybetmek

Yaz yaklaşırken, şort gibi neye benzeyeceğimizi düşünmeye başlıyoruz, birçoğu bacaklarını sallamanın yollarını bulmaya çalışıyor.

Bacaklarınızı özel olarak hedefleyebilen hızlı bir nokta tedavisi gibi bir şey yokken, yapabileceğiniz şey genel aşırı vücut yağından kurtulma rutini geliştirmektir. Bacak kaslarınızı sese yardımcı olan egzersizleri seçin; ilk plaj gününüzde sağlıklı görünün ve hissedin.

advertisingAdvertisement

Bacak yağları nasıl gelişir?

Önce ilk önce: Normal ve sağlıklı, vücut yağına sahip olmak. Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE) 'ye göre, normal ağırlıklı erkekler vücut yağının yüzde 18-24'ünü, kadınların yüzde 25 ila 31'ini oluşturuyor. Vücut yağı sıklıkla eşit olarak dağıtılır ancak birkaç "sorunlu alana" sahip olabilirsiniz. "Bu genellikle genlerinizden kaynaklanmaktadır.

Bacaklarda en sık görülen ve cildin hemen altında bulunan

• Subkütan yağ:
• Kas içi yağ: Bacaklardaki yağ farklı tiplerde yağ hücrelerinden oluşabilir: etin içinde görülen ebrulara çok benzer

Bacak yağının büyük bir kısmı subkutanozdur ve bu da uzun vadeli sağlık kaygılarını azaltır.

Advertisement

Bacak yağınızı azaltmanın ve bacaklarda sesi aramanın üç yolu için okuyun.

1. Aerobik egzersiz yapın

• Herkes, normal ağırlıktaki erkek ve kadınlarda bile selülite neden olabilir.
• Selüliti geliştirdikten sonra tamamen yenilemezsiniz.
• Ancak, bacak yağınızı azalttığınızda görünümünü azaltabilirsiniz.

Tüm vücut yağını yakmanın ilk adımı aerobik egzersiz. American College of Sports Medicine, haftada en az beş gün 30 dakikalık egzersiz yapmanızı önerir. İster yürüyüşe, yüzmeye, ister bisiklete binip dönsün, kalp atış hızınızı arttırmak ve kalori yakmak maksimize etmek için ılımlı yoğunlukta tamamlayabileceğiniz bir egzersiz türünü seçmek önemlidir.

AdvertisementAdvertisement

Bacaklar için en iyi aerobik egzersizlerden biri bisiklet. Düşük yoğunluk yeni başlayanlar için özellikle yararlıdır ve dizleri zorlamaz. Bisiklet sürme de kasların dayanıklılığını arttırır:

• buzağılar
• çürükler
• glutes (gluteal kaslar)
• kuadriseps

Eğer bir bisiklet sınıfında değilseniz kendi sabit alanınıza yatırım yapmayı düşünebilirsiniz evde bisiklet. Daha da iyisi, biraz stres atan temiz hava için bir bisikletle atlayın ve açık havada gidin.

2. Kasları güçlendirin

Yalnız yağ kaybetmek sizi gevşek bacaklara bırakabilir, bu nedenle kaslarınızı tanımlamak için biraz zaman ayırmanız gerekecektir. Ağırlıklar ve kürek çekme makineleri bacak güçlendirme egzersizleri için etkili araçlardır, ancak bacak kasları üzerinde herhangi bir özel ekipman olmadan etkili bir şekilde çalışabilirsiniz.

Lunges, en geniş bacak egzersizi arasında yer alıyor, çünkü iç baldırların ve kalçaların zayıflamasını sağlarken, dörtlüleri ve hamstringleri seslendiriyorlar.Mükemmel bir zıvana çıkışı için şu adımları izleyin:

1. Düz durun. İhtiyaç duyarsanız, ellerinizi kalbinize koyun.
2. Sağ bacağınızı öne doğru bastırın, sol bacağınızı geri getirin ve sağ bacağınızı dizine eğin ve 90 derece açı oluşturun.
3. Yaralanmaları önlemek için sağ dizinizin ayak bileğinizin üzerinden geçmediğinden emin olun.
4. Ağırlığınızı topuğunuza indirin.
5. Başlama pozisyonunuza kadar basın.
6. İstediğiniz tekrar sayısını (temsilcileri) tamamlayın ve ardından ayakları değiştirin.

Diğer evde güçlendirme egzersizleri şunları içerir:

AdvertisementAdvertisement

• buzağı
• bacak kaldırdı
• squats

3 yükseltir. Kaloriyi azaltın

Egzersiz, bacak kaslarınızı seste en etkili yoldur, ancak yağ hücreleriyle içten savaşmanız da gerekir.

Kalorisi alımınızı azaltmak, vücudunuz doğal olarak bir sonraki enerji kaynağı olarak fazla yağ kullanacağı için atması gereken ilk adımdır. Yemek yediğiniz kaloriyi bütçe olarak düşünün - haftanın en günlerinde bütçeniz dahilinde veya altında kalmaya çalışın.

Bacak yağından kurtulmak için sihirli bir diyet yok, ancak yediğiniz şeyleri izlemek yardımcı olabilir.

Advertisement

Önemli diyet değişiklikleri yapmadan önce, özellikle altta yatan tıbbi durumunuz varsa doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşmalısınız.

Bacak dönüşümü zaman alır

Birçok diyet şirketleri ve egzersiz maymunları programları ile hızlı bacak dönüşümleri sözü veriyor. Kilo vermede olduğu gibi, istediğiniz bacakların alınması zaman ve tutarlılık ister. Sabır, vücudunuz için daha yağsız, daha güçlü bir temel oluşturmak için uzun bir yol kat etmektedir.