Ağrılı Kasklarda Lakros Bilyalı Masaj Yapma Lakros Bilyalı Masaj: Egzersiz sonrasında kaslarınız boğulduktan sonra [SET:descriptiontr]Nasılı gerçekleştirilir

Egzersiz eğitim programlarının patlaması sayesinde, lacrosse topları herhangi bir spor salonunda önemli bir araç olarak ortaya çıkmıştır. Ancak muhtemelen amaçlandığı şekilde kullanılmıyorlar. Tenis toplarından farklı olarak, lakros topları sert ve yoğun. Baskı altında yumuşamazlar. Lacrosse topları ağrıyı gidermeye ve ağrılı kaslardaki işlevi iyileştirmeye yardımcı olan güçlü bir masaj cihazı olarak kullanılabilir.

Lakroslu bilya masajı kendini miyofasyal formdan bir formdur. Vücudun tüm kaslarını ve organlarını örten bağ dokusu ince kılıfı kas gruplarını birleştirmekten sorumludur. Kesildiğinde ağrıya ve zayıf hareket şekillerine neden olabilir.

advertisingAdvertisement

Sıkı koruma bandı vücudunuzu hizalamadan çekebilir ve kas ve eklem üzerindeki basıncı artırarak ağrıya neden olabilir. Miyofasyal terapinin amacı, fajyeri gerdirmek ve gevşetmek ve böylece alttaki dokunun serbestçe hareket edebilmesidir.

Lakron topu masajının faydaları nelerdir?

Uluslararası Spor Fizik Tedavisi Dergisinde yayınlanan bir derlemede, kendini-miyofasyal salınımın:

Advertisement

Bir sonraki büyük egzersiz sonrasında ağrıyan kaslarınızı rahatlatmak için bu beş kendini masaj tekniğini deneyin.

Glutes

Sıkı veya tahriş olmuş kaslar, bel ve bel bölgesinde ağrıya ve rahatsızlığa neden olabilir. Kalçadaki rahatlama gerginliği sadece iyi hissetmekle kalmaz aynı zamanda kalçalarda ve sırtta daha fazla esneklik sağlar.

Advertisement Advertisement

Sırtınızı duvara ve kalçanızın etli alanı arasına lakros topuyla duvara yaslayın.

İhale yerini bulana kadar yukarı ve aşağı ve yan yana hareket ettirin.

Ağırlığınızı duvara yaslayın, topun bu alana baskı uygulmasına izin verin.

30 saniyeliğine veya ağrı düşene kadar bekleyin.

Diğer tarafta da tekrarlayın.

1. Hamstring
2. Pek çok yetişkin, oturur harcanan zaman artışı nedeniyle sıkı hamstrukluktan muzdarip. Bu kalça, diz veya sırt ağrısına katkıda bulunabilir ve hareket şekillerini bozabilir.
3. Bacakların asılmasına izin vermek için yeterince yüksek, sert bir sandalyeye veya masaya oturun. Lakros balosunu kalçanızın altına yerleştirin, bir ihale yeri bulana kadar hareket ettirin.
4. Öne doğru eğin ve kolunuzu dinlendirin ve vücudunuzun ağırlığını uyluğuna bırakın.
5. Dizinizi 30 saniye yavaşça genişletin ve bükün.

Topu gerektiği gibi hareket ettirin ve tekrar edin.

Sırt üstü ve omuzları

1. Trapezius kasları, üst sırt, boyun ve omuzlarınızı birbirine bağlayan büyük bir kastır. Aşırı derece veya stresle sıklıkla sıkı ve acı çekebilir. Bu, boyun ve omuz ağrısına katkıda bulunabilir.
2. Duvara ve sırt üstü arasında lakroslu bir top ile sırtınızı bir duvara yaslayın. Omurganın bir tarafına topu yerleştirin.
3. İhale yerini bulana kadar her yöne dolaşın.
4. Ağırlığınızı duvara indirin ve ellerinizi göğsünüzden geçirin.

Karşılaşabileceğiniz herhangi bir düğüm noktası veya ihale alanı masajı yaparak yavaşça yukarı ve aşağı hareket etmeye devam edin.

Diğer tarafta da tekrarlayın.

1. Göğüs ve omuzlar
2. Sıkı göğüs kasları zayıf duruşa katkıda bulunabilir ve boyun sırt ağrısına neden olabilir. Dar göğüs kaslarını serbest bırakmak için bir lakoz topu kullanın. Bu, daha iyi duruş ve hareket kabiliyeti sağlar.
3. Duvar veya kapı kenarına bakacak şekilde durun.
4. Göğüs kasının koltuk altına yakın bir lakros taşı koyun.
5. Duvardaki kenarı geriye eğin ve yavaşça topu göğüs ve omuz alanından geçirin.

Bir ihale yeri bulduktan sonra, o konuma rahatlayın. Daha fazla fayda sağlamak için kolunuzu yukarı ve aşağı duvara kaydırın. Alana yavaşça masaj yapmak için küçük dairelerde yavaş yavaş dolaşmaya devam edin.

Diğer tarafta da tekrarlayın.

1. Ayaklar (plantar fascia)
2. Plantar fasiit, ayağın alt kısmında ağrıya neden olur. Bunun nedeni, ayağınızın tabanında ilerleyen kalın bir doku bandı olan, iltihaplanmış veya tahriş olmuş bir plantar fasyadan kaynaklanır. Miyofasyal salınım yapışıklıkları parçalamaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
3. Ayaklarınız yere rahatça oturun.
4. Lekans topunu ayağının kemerinin altına yerleştirin.
5. Etkilenen tarafınıza ağırlık vererek ileri eğilin. Yavaşça ayağının kemeri boyunca ileri geri hareket ettirin.

30 ila 60 saniye devam edin.

Gerekirse diğer tarafta da tekrarlayın.

1. Sonraki adımlar
2. Kısa süreli ağrıya tolere edebiliyorsanız, lakse topu masajı gerginliği gidermenin mükemmel bir yoludur. Fasya ile alttaki kaslar arasındaki yapışıklıkların dağılmasına yardımcı olabilir. Bu teknikleri sorunlu bölgelerinizde, özellikle yoğun bir egzersiz sonrasında kullanın. Düzenli kendini-miyofasyal salınım yalnızca harika hissetmenize yardımcı olmaz, ancak performansı ve kas kurtarma becerinizi geliştirir.