Kediotu Kökü Daha İyi Rahatlayın ve Daha İyi Uyumanıza Nasıl Yardımcı Olur

Kediotu köküne genellikle "doğanın Valiumu" denir. Aslında, bu bitki huzuru teşvik etmek ve uykuyu geliştirmek için eski çağlardan beri kullanılmaktadır.

Çok olumlu bir ilgi görmesine rağmen, etkinliği ve güvenliği konusunda sorular yöneltildi.

Bu makale, kediotu köpeğinin faydalarını özetliyor, güvenliğiyle ilgili endişeleri araştırıyor ve en iyi sonuçları almak için onu nasıl alacağınız konusunda rehberlik ediyor.

Kediotu Kökü nedir?

Valeriana officinalis (yaygın olarak kediotu olarak bilinir), Asya ve Avrupa'da yaşayan bir bitkidir. Şimdi ABD, Çin ve diğer ülkelerde de yetiştirilmektedir.

Kediotu bitkisinin çiçekleri yüzyıllar önce parfüm yapmak için kullanıldı ve kök kısmı geleneksel tıpta en az 2.000 yıl kullanıldı.

Veya kökünün uçucu yağları ve sedatif etkilerinden sorumlu diğer bileşikler nedeniyle, kokulu çiçeklerinden farklı olarak, çok kuvvetli, toprak kokusu vardır.

İlginç bir şekilde, "kediotu" ismi, "güçlü olmak" veya "sağlıklı olmak" anlamına gelen Latince fiil valere türetilmiştir. Kediotu kökü özütü, kapsül veya sıvı formda bir takviye olarak mevcuttur. Aynı zamanda bir çay olarak tüketilebilir.

Özet: Kediotu, Asya ve Avrupa'da yaşayan bir bitkidir. Kökü, eski zamanlardan beri gevşeme ve uykuyu teşvik etmek için kullanılmıştır.

Nasıl Çalışır?

Kediotu kökü, uykuyu teşvik edebilen ve kaygıları azaltabilen bir takım bileşikler içerir.

Bunlara valerenik asit, izovalerik asit ve çeşitli antioksidanlar dahildir.

Valerian, gama-aminobütirik asit (GABA), beyninizdeki sinir uyarılarını ve sinir sistemini düzenleyen kimyasal bir elçi ile etkileşimi için dikkatleri üzerine çekti.

Araştırmacılar, akut ve kronik strese bağlı düşük GABA düzeylerinin anksiyete ve düşük kaliteli uyku ile bağlantılı olduğunu göstermiştir (1, 2, 3).

Valerenik asitin beyindeki GABA'nın parçalanmasını önlediği ve sakinliğin ve huzur duygusunun bulunduğu bulundu. Bu, Valium ve Xanax gibi anti-anksiyete ilaçları ile aynı şekilde çalışır (4, 5, 6).

Kediotu kökü ayrıca, siparis verici ve uyku arttırıcı özelliklere sahip olan hesperidin ve linarin antioksidanlarını içerir (7).

Bu bileşiklerin çoğu, strese karşı korku ve güçlü duygusal tepkileri işleyen beynin bir parçası olan amigdala aşırı aktiviteyi engelleyebilir (5, 8).

Bir çalışma, farelerin kediotu tedavisi ile tedavi edilmesinin, ruh hali düzenlenmesinde rol oynayan bir beyin kimyasalının serotonin düzeylerini koruyarak fiziksel ve psikolojik strese olan yanıtlarını geliştirdiğini bulmuştur (9).

Ayrıca, araştırmacılar, izovalerik asitin, ani veya istemsiz kas kasılmalarını, epilepsiyi tedavi etmek için kullanılan bir ilaç olan valproik aside benzer şekilde önleyebileceğini göstermiştir (10, 11).

Özet: Valerian, GABA yıkımını azaltarak, stres tepkisini artırarak ve uygun seviyede ruh hali sabitleyici beyin kimyasalları tutarak sakinliği artırmaya yardımcı olabilecek bir dizi bileşik içerir.

Valerian Kökü Sizi rahatlatmaya yardımcı olabilir

Stres altındayken sakin kalmak zor olabilir.

Araştırmalar, kediotu kökünün stresli durumlara yanıt olarak ortaya çıkan endişeli duyguların hafifletilmesine yardımcı olabileceğini önermektedir (6,12,13,14).

Bir çalışmada, bir labirent deneyinden önce kedi otu köpeği ile tedavi edilen sıçanlar alkol verilen veya tedavi görmeyen sıçanlara göre kaygı uyandıran davranış sergiledi (6).

Zor zihinsel testler verilen sağlıklı erişkinlerde yapılan bir araştırma, kediotu ve limon balsamı kombinasyonunun kaygı puanlarını azalttığını ortaya koymuştur. Bununla birlikte, ekin aşırı yüksek dozu aslında kaygı puanlarını artırdı (14).

Kediotu kökü, akut strese yanıt olarak kaygıyı azaltmanın yanı sıra, genelleşmiş kaygı bozukluğu veya obsesif kompulsif bozukluk (OKB) gibi endişeli davranışlarla karakterize kronik koşullara da yardımcı olabilir (15, 16).

OKB olan yetişkinlerin sekiz haftalık kontrollü bir çalışmasında, günlük olarak kekik özütü aldığı grup obsesif ve kompulsif davranışlarda kontrol grubuna göre anlamlı bir azalma gösterdi (16).

Dahası, OKB'yi tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan birçok ilaçtan farklı olarak, kedioterazi önemli yan etkilere neden olmamıştır.

Başka bir araştırma, odak tutmak veya hiperaktif davranışlar yaşamakta zorluk çeken çocukların kedioterden yararlanabileceğini önermektedir.

169 ilkokul çocuğunun kontrollü çalışmasında, kereviz ve limon balsamı kombinasyonu, en şiddetli semptomları olan çocuklar arasında odaklanma, hiperaktivite ve dürtüselliği% 50'den fazla geliştirmiştir (17).

Özet: Kediotu kökü, akut stresle ilgili endişeyi azaltmaya ve OKB semptomlarını düzeltmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, çocuklarda hiperaktivite davranışını ve odaklanmayı artırabilir.

Kediotu Kökü Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olabilir

Uyku bozuklukları son derece yaygındır.

İnsanlarda yaklaşık% 30'unun uykusuzluk yaşadığı, yani uykuda zorluk çektiği, uykuda kaldıkları veya yüksek kaliteli restoratif uyku elde ettiği anlamına geldiği tahmin edilmektedir (18).

Araştırmalar, kediotu kökünün alınmasının uykuya dalmak için gereken süreyi azaltmasının yanı sıra uyku kalitesini ve miktarını geliştirdiğini önermektedir (19, 20, 21, 22, 23, 24).

Uyku güçlüğü çeken 27 genç ve orta yaşlı erişkin üzerinde yapılan kontrollü bir çalışmada 24 kişi iyileşen uyku bildirdi ve 12 kişiden 400 mg kediotu kökü aldıktan sonra "mükemmel uyku" bildirdi (24).

Yavaş dalga uykusu, aynı zamanda derin uyku olarak da bilinir; vücudunuzu onarmak ve şarj etmek için önemlidir, böylece iyi dinlenmiş ve enerjik bir uyanırsınız.

Uykusuzluğa sahip yetişkinlerde yapılan bir araştırma, tek bir kediotu dozunun% 36 daha hızlı derin uyku elde etmelerine izin verdiğini bulmuştur. Buna ek olarak, derin uykudaki harcama süresi, kedioterapi alındıktan sonraki 14 gün boyunca arttı (25).

Valerian, benzodiazepinler almayı başardıktan sonra uykusuzluk yaşayan insanlara, zamanla bağımlılığa neden olabilecek yatıştırıcı ilaçlara yardımcı olabilir (26).

Uzun süreli kullanım sonrasında benzodiazepinlerin durdurulmasıyla ilgili olarak çekilme belirtileri çeken kişilerin bir çalışmasında, iki haftalık kedioterapi tedavisinden sonra uyku kalitesinde önemli iyileşmeler bildirildi (27).

Kedioterinin uykudaki etkilerini inceleyen çoğu araştırma yetişkinlerde yapılmış olmakla birlikte, uyku bozukluğu çeken çocukların da yararlanabileceğini gösteren birkaç çalışma bulunmaktadır (28, 29).

Sekiz haftalık, gelişimsel olarak gecikmiş, uyku bozukluğu olan çocukların çalışmasında kediotu, uykuya dalmak için geçen zamanı azalttı, toplam uyku süresini uzattı ve daha iyi bir kalitede uykuya yol açtı (29).

Ancak, bazı araştırmaların sistematik incelemelerinde kedioteronun güvenli olduğu sonucuna varılmış olsa da, bazı araştırmacılar uyku bozuklukları açısından plasebodan daha etkili olduğunu doğrulamak için yeterli kanıt olmadığını düşünmektedir (30, 31, 32, 33).

Özet: Çeşitli araştırmalar, yetişkinlerde ve uykusuzluğa sahip çocuklarda kekik kökünün uykuya dalma, uykuda kalma ve yüksek kalitede uyku kabiliyeti kazanabileceğini düşündürmektedir.

Kediotu Kökünün Diğer Faydaları

Diğer koşullar üzerindeki etkiler hakkında daha az yayınlanmış araştırma bulunmaktadır. Ancak, bazı araştırmalar, kedi otu kökünün yarar sağlayabileceğini önermektedir:

• Menopoz: Menapozdaki kadınlardan birinde 765 mg kedioterapiyle sekiz haftalık tedavi süresince sıcak flaş şiddetinde ciddi düşüşler ve sıcak flaş frekansı azaldılar günlük (34).
• Menstrüel problemler: Premenstrüel sendrom (PMS) veya ağrılı menstruasyon muzdarip kadınlar kedioterapiden yararlanabilir. Bir çalışma, PMS'nin fiziksel, duygusal ve davranışsal belirtilerinin iyileştiğini keşfetti (35, 36, 37).
• Huzursuz bacaklar sendromu: Huzursuz bacak sendromlu kişilerde yapılan sekiz haftalık bir çalışma, günde 800 mg alan semptomları iyileştirdiğini ve gündüz uykusuzluğunu azalttığını gösterdi (38).
• Parkinson hastalığı: Bir çalışma, fareleri Valerian ekstresi ile Parkinson hastalığı ile tedavi etmenin, daha iyi davranış, inflamasyonda bir azalma ve antioksidan düzeylerinde bir artış sağlamasına neden olduğunu buldu (39).

Özet: Erken araştırmalar, kediotu kökü menopoz, adet öncesi sendrom, ağrılı adet dönemleri, huzursuz bacaklar sendromu ve Parkinson hastalığı gibi nörolojik bozukluklar için yararlı olabileceğini düşündürmektedir.

Herhangi bir Advers Etkiler Var mı?

Valerian'ın çoğu insan için oldukça güvenli olduğu gösterildi.

Araştırmalar, DNA'da olumsuz değişikliklere neden olmadığını ve bunları kaygıyı gidermek ve uykuyu teşvik etmek için kullanan hastalarda kanser tedavisine müdahale etmediğini bulmuştur (40, 41).

Ayrıca, yönettiği gibi kullanıldığında zihinsel veya fiziksel performansı etkilediği görülmemektedir.

Bir çalışma akşam saatlerinde kedioterapi alan insanlarda sabah reaksiyon zamanı, uyanıklık veya konsantrasyon açısından fark bulamamıştır (42).

Birçok anti-anksiyete veya uyku ilacından farklı olarak, kedioterapi normal kullanıma bağımlılık veya bırakılması durumunda sorunlara neden olmaz.

Yan etkiler nadiren de olsa, kedioterazinin birkaç vakada baş ağrısı, mide ağrısı ve baş dönmesine neden olduğu bildirilmiştir. İronik bir şekilde uykusuzluk olsa bile, nadiren bildirilmiştir.

Karaciğer hastalığınız veya başka ciddi tıbbi durumunuz varsa, kedioterapi almanın sizin için güvenli olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Ayrıca, gebe kadınların ve üç yaşın altındaki çocukların tıbbi kontrol altına alınmadan kedioterapi almaması önerilmektedir; çünkü bu gruplar için potansiyel riskler değerlendirilmemiştir.

Özet: Valerian'ın çoğu insan için güvende olduğu gösterildi. Bununla birlikte, tıbbi bir meslek mensubu tarafından denetlenmedikçe, hamile kadınlar, çok küçük çocuklar ve ciddi hastalığı olan insanlar tarafından alınmamalıdır.

Faydaları En Üst Düzeye çıkarmak için Kediotu Kökünü Nasıl Kazanın?

Kediotu, istenen etkinin yönlendirilmesinde alındığında en iyi sonuçları verir.

Uyku güçlüğü çekenlerde yapılan çoğu çalışmada, 400-900 mg kediotu özütü kullanılmıştır ve bu da güvenli ve etkili bir dozaj olarak gösterilmiştir. En iyi sonuç için, yatmadan önce 30 dakika ila iki saat sürebilir (43).

En büyük dozu her zaman en iyi olmayabileceğini unutmayın.

Bir çalışmada gece 450 mg veya 900 mg kediotu kökü kullanıldığında insanların daha hızlı uykuya dalmasına ve uyku kalitesinin iyileşmesine yardımcı olduğu bulundu. Bununla birlikte, 900 mg doz ertesi sabaha karşı uyuşukluk ile bağlantılıydı (21).

Kapsüllere alternatif olarak, 2-3 gram kurutulmuş kediotu kökü kullanılarak 10-15 dakika sıcak suyla batırılmış bir çay hazırlanıyor.

Araştırmalar, kedioteronun en az iki hafta düzenli olarak alındıktan sonra daha sonra iki ila dört hafta daha almaya devam ettiğini öne sürüyor.

Kedioterbabın uykusuzluğa neden olabileceği için, sürmeyi, ağır makine kullanmayı veya çalışma veya uyanıklık gerektiren diğer faaliyetleri gerçekleştirmeyi planlıyorsanız almamanız önemlidir.

Endişe için, öğün saatlerinde günde üç kez 120-200 mg daha küçük bir dozaj alın ve son doz yatmadan hemen önce. Gün içinde daha fazla doz almak uykusuzluğa neden olabilir.

Alkol, yatıştırıcı veya anti-anksiyete ilaçları, şifalı bitkiler ve diğer takviyeleri, onların depresif etkilerini artırabileceğinden hiçbir zaman kediotu iliği ile alınmamalıdır.

Özet: Faydaları en üst düzeye çıkarmak için yatmadan önce uykusuzluk için 400-900 mg kediotu kullanın. Endişe için günde üç kez 120-200 mg alınız. Kedioter kullanırken alkol, sakin ve anti-anksiyete ilaçlarından kaçının.

Alt satır

Kediotu, uykunun iyileştirilmesine, gevşemenin geliştirilmesine ve kaygıların azalmasına yardımcı olabilecek bir bitkidir.

Önerilen dozajda alındığında güvenli ve alışkanlık yaratmamaktadır. Bazı durumlarda, benzodiazepinler ve benzeri ilaçların yerini alabilir.

Yine de, özellikle diğer ilaçları kullanıyorsanız veya ciddi bir sağlık durumunda, kedioterapi almadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Çalışmalar birçok insanın kediotu ile mükemmel sonuçlar aldığını gösteriyor; diğerleri de aynı gelişmeleri göremeyebilir.

Bununla birlikte, güvenlik ve potansiyel faydaları göz önüne alındığında, uykudan veya kaygı sorunlarınız varsa, kedioterreni denemek isteyebilirsiniz.

Sadece uykunuzu, ruh halinizi ve stresle başa çıkma becerinizi geliştirebilir.