Yoksul Kan Dolaşımı İçin Yoga

Zayıf dolaşıma bir takım nedenlerden dolayı sebep olabilir: Bütün gün bir masada oturur, yüksek kolesterol, kan basıncı sorunları ve hatta şeker hastalığı.

• Uyuşma
• Soğuk eller ve ayaklar
• şişme
• kas krampları
• kırılgan saçlar ve çiviler
• kopuşlar
• gözlerinizin altında koyu halkalar < 999> Neyse ki, semptomlar olduğu için savaşmak için neredeyse birçok yolu var. Deneyebilirsiniz:

ilaç

• diyet
• sigara içmekten kaçınma
• Egzersiz
• Hareket, dolaşımdaki sağlık da dahil olmak üzere pek çok düzeyde sağlıklı yaşamın anahtarıdır. Yoga, en erişilebilir egzersiz türlerinden sadece biridir (düşük etkiye sahiptir ve her seviyeden insanlar tarafından yapılabilir), aynı zamanda yoksul dolaşım için en iyi egzersiz türlerinden biridir.

Aşağıdaki poz dizisi öz bakım ve sağlık rutininize büyük katkı sağlayacaktır. Dolaşım sorunlarıyla uğraşıyorsanız, özellikle de vücudunuzdaki sebepleri veya fiziksel tezahürleri ne olursa olsun, bu doğrudur.

Gerekli ekipman:

Yoga bir yoga matı olmadan yapılabilse de, aşağıdaki sıraya göre biri önerilir. Firmanızın sağlam temellerini korumanıza yardımcı olabilir ve bazı talimatlarda da kullanılır. Aşağıya bakan Köpek

Sidney'in (@inlovewithabeernerd) 17 Mart 2017'de 09: 09 PDT

Aşağı Eğimli Köpek, dolaşım için mükemmeldir çünkü kalçalarınızı kalbinizin üstünde tutar ve yerçekimi kafanıza kan akışını kolaylaştırmaya yardımcı olduğu anlamına gelir. Aynı zamanda bacaklarınızı güçlendirir, dolaşımını iyileştirir.

İşe alınan kaslar:

hamstring, latissimus dorsi, deltoitler, glutes, serratus anterior ve kuadriseps Başınızı omuzlarınızdan bileklerinizin üzerinde, dizlerinizin üzerinde kalçalarınızdan, ve parmak uçlarının altına soktu.

1. İçeri derin bir nefes alın ve kalçalarınızı havaya kaldırırken, kollarınızı ve bacaklarınızı düzelterek, sık sık elinize bastırın.
2. Bazıları için, bu hemen iyi bir duruş olabilir. Başkaları için, rahat hissettirmek için ayaklarınızı geri bir dokunuş olarak geri isteyebilirsiniz.
3. Normal parmaklarınızın içine bastığınızda derin nefes alıp topuklarınızı yere doğru bastırın. Duruşunuza bağlı olarak topuklarınız burada olmayabilir, ancak siz onları bu yönde çalışmasını ve bacaklarınızı aktif tutmasını istersiniz.
4. Boynunuzu rahatlatın, ancak asmasına izin vermeyin.
5. Burada üç uzun ve derin nefes almaya kalın. (Bunu birkaç kez tekrarlayabilirsiniz, ancak tüm diziyi birkaç kez yapmak en iyisi, her seferinde bu pozu kullanarak başlamaktır.)
6. Warrior II

Mar'lar tarafından Babs (@babstagramm) tarafından paylaşılan bir yazı 21, 2017, saat 10: 01'de PDT

Warrior II, bacaklardaki kas tonusunu iyileştirmek için harika.Kaslarınız bacaklardaki damarları sıkıştıracak ve serbest bırakacak, böylece etkili dolaşımı artıracaktır.

Kaslar çalışıyor:

kuadriseps, piriformis, kalça ligamentleri, skaleneler ve pektoralis minor Aşağıya bakan Köpek'ten ellerinize bakınız ve sağ ayağınızı ellerinizin arasına kadar yakınınıza basınız. Aralarında kolayca gitmezse, bir elle ilerletmeye yardımcı olabilirsiniz.

1. Ellerinizi yerden kaldırmadan önce, sol ayağınızı, dış kısmı matın arka kenarına paralel olacak şekilde çevirin. Ön ayağınız ayak parmakları öne bakacak şekilde dizilmelidir. Sağ topuğunun arkasından paspasın arka tarafına bir çizgi çektirmek isterseniz, sırtınızın ortasına çarpması gerekir. (Not: Bu duruşta dengesiz hissederseniz, sağ ayağınızı sağa biraz basınız, ancak ayakları dikey olarak birbirine hizalandırınız.)
2. Derin nefes alıp verin, ellerinizi ayaklarınızın ucuyla götürün. Bu, ayaklarınızı sıkıca bastırıp sol elinizle vücudunuzun önünde, yüzünüzün altında, sonra yukarı, önünüzde ve nihayetinde başınızın arkasında, sağ elinizde bir "T" harfi oluşturuncaya kadar bastırılması anlamına gelir; kollarınla.
3. Bu pozu tuttuğunuzda, hizalamanızı kontrol edin: Sağ diziniz diziniz ayak bileğinizin üzerinde olacak şekilde sırtlığınızın dış kenarına bastırarak 90 derecelik bir açı olmalıdır. Sol bacağınız düz, göğsünüz paspasın sol tarafına, kollarınız omuz yüksekliğinde olmalıdır. Sağ elinin üzerinden dikkatle bak.
4. Pozuma yerleştiğinde ve hizalamada rahat hissettiğinde, en az 3 kere derin ve yavaş nefes alıp ver.
5. Üçüncü soluk alıp vermenizden sonra bir kez daha solun ve nefes nefese verirken ellerinizi sağ ayağınızın her iki yanında toprağa götürün. Aşağıya dönük Köpeğe geri adım atın. Ardından sol ayağınızı ileri ile tekrarlayın.
6. Üçgen

Solunum Uzay Yoga Stüdyosu (@breathingspacecb) tarafından 17 Eylül 2017'de 9: 10'da PDT <999'da paylaşılan bir yazı Üçgen de ayakta duran bir duruş, bu yüzden kas tonusu için harika olan ve bacak dolaşımı. Bu poz göğsünüzü açmayı ve ciğerlerinizi de genişletmeyi ve gövde dolaşımını geliştirmeyi içerir.

Çalışılan kaslar:

sartorius, piriformis, gluteus medius, obliques ve triceps

Warrior II'ye girmek için basamakları tekrarlayarak başlayın. Savaşçı II'ye yerleşmek yerine, ön bacağınızı düzelterken solumayın ve kollarınızı bacaklarınızın üzerinde tutun. "Nefes alırken gövdesini sağ bacağın üstünden kalçanıza doğru bükerek, omurganızı uzun tutun ve kollarınızı omuzlar ile aynı hizada tutun böylece" T "sizinle uçuracak.

1. Sag elinizi ayağınıza, ayak bileğinize ya da incinmeye dayayın. Sol kolun gökyüzüne doğru uzanması gerekir. Bakışınız ön aya, sola veya yukarı doğru bakabilir (eğer bunu denemek için bir denge sahibi iseniz).
2. Ayağınıza basın ve göğsünüzü yan tarafa açık tutarak derin nefes alıp bacak kaslarınızı tutun.
3. En az üç derin nefes alıp kalktıktan sonra gövdesini kalçanızdan kaldırın ve ön bacağınızı tekrar bükün. Savaşçı II için yaptığınız gibi diğer tarafa geçebilirsiniz. (Sayı tekrar ederseniz, poz 1'e geri dönün ve uygulamayı kapatmak için bir sonraki duruşu kullanarak iki kez daha tekrarlayın.)
4. Duvardan Ayaklar
5. Susie (@mind_body_glow), 15 Mart 2017, saat 3: 37 PDT
6. Bacaklarınızı duvara asmak, bacaklarınızı kalbinizin üzerine koyması anlamında sadece bir tersine değil, aynı zamanda en çok hepimiz gün boyu oturuyoruz. Bu pozisyon, normalde kan akışınıza yardımcı olabilir, ekstremitelerde yaşlılık döneminde kan veya sıvı birikmesini hafifletir.

Kaslar:

hamstringler ve boyun yanı sıra gövdenin önü

Bu poz için tabanını, duvara zemine ulaştığı yerde bir boşluğun bulunduğu bir duvara, ve duvardan yeterince uzakta, bacakların üzerinde hiçbir şey çalmadan gerinebilir.

Duvara paralel oturun. Daha sonra yere yatarken ayaklarınızı uzatın, dizleriniz eğildi. Alt sırt / üst kuyruk kemiklerindeki pivotu ayağınızı kaldırın ve gövdesini hafifçe salınarak duvarı kesip kemiklerini duvara dayamasına izin verin. Bir kere rahat hissettiğinizde (biraz kıpırdanmak zorunda kalabilirsiniz), bacaklarınızı duvara kadar uzatın. Daha iyi hissediyorsanız, alt sırtınızın altına yastık veya katlanmış bir battaniye de koyabilirsiniz.

1. Kollarınızı, yanınıza koyun avuç içi. İstediğiniz sürece burada kalabilirsin.
2. Bir sonraki seviyeye geçirin
3. Dönüşlerde rahat hissederseniz ve dengeniz, çekirdek gücünüz ve yoga sahneleriniz varsa, duvarın yerine "havada bacaklar" pozu yapabilirsiniz. Oldukça aynı şekilde dinlenme pozusu olmayacak, ancak çekirdeğin yanı sıra dolaşım için de harika.
4. Yatağınızda kalın ve bir yoga bloğu alın, böylece yalan söylerken erişebilirsiniz.

Sırt üstü diz çökünce diz çökün ve kalçalarınızı kaldırın, bloğu sakrumunuzun altına yerleştirin. Sıkıca yerine oturduğundan ve üzerinde sıkıca durduğunuzdan emin olun.

Ellerinizi vücudunuzun yanında tutarak, avuç içleri yere bastırarak dizlerinizi göğsünüze kaldırın.

1. Derin nefes al. Nefes alırken bacaklarınızı tavana yavaş yavaş ve kontrollü bir şekilde uzatmaya başlayın.
2. Sakrumunuzu destek için bloğa bastırarak, girdiğiniz ters sırada çıkmadan önce 10 tam, derin nefes almak için burada kalın. Dizlerinizi göğsünüze doğru bükün ve ayaklarınızı yere indirdikçe hafifçe pelvisinizi yuvarlayın. Daha sonra ayağınıza basın ve bloğu çıkarmak için kalçalarınızı kaldırın.
3. Paket servisi kesmek
4. Bazı dolaşım sorunlarına belirli sağlık koşullarından kaynaklanırken, birçok Amerikalı dolaşım sorunlarıyla ilgileniyor ve bilmiyor. Niye ya? Çünkü onu bütün gün masalarımıza park ediyoruz ve dolaşım sistemlerinde yapmamız gereken yollarla çalışmıyoruz.
5. Bacaklardaki damarları sıkıştırıp çözecek, durgun kan yıkarken ve kan akışını tersine çevirerek yerçekimine erişen yollarla egzersiz yaparak dolaşımımızı artırabilir ve sorunları önleyebiliriz.Teşhis konusuna bakılmaksızın, yukarıdaki yoga dizisi dolaşımınızı iyileştirerek vücudunuzun daha etkili bir şekilde çalışmasına yardımcı olabilir.