30 Günde ücretsiz çalışmak için

Spor salonuna üyelik ortalama aylık maliyet $ 58

İstatistik Beyin bu yıl araştırma yaptı ve bir spor salonuna üyelik ortalama aylık maliyeti 58 $ olduğu bulundu, ancak bu gerçekten faktoring geniş bir aralık içinde Şehirlerden. "Önemli şehirleri" nden (San Francisco, Brooklyn, St. Louis, Atlanta, vb.) Herhangi birinde yaşıyorsanız, ortalama maliyet ayda 64 dolardan 100 dolara kadar değişebilir. Kira, araba, cep telefonu, kredi gibi diğer ihtiyaçlardaki faktör … ve toplam aylık maliyetler devam edebilir.

Ancak bir sırrımız var: Ne tür bir egzersiz yaparsanız yapın, muhtemelen özgürce yapmanın bir yoludur.

Sadece biraz araştırma, güçsüzlük ve motivasyon gerekiyor ve 30 gün boyunca ücretsiz egzersiz yapmaya gideceksiniz. İşte eğlenceli bir ipucu: Küpünüzü el altında bulundurun ve harcamanız için harcadığınız parayla doldurun. Sonra sana ve ayın sonuna kadar bir tedavi ile yeni, sağlıklı götürmek tedavi!

Başta

Yoga

Düşük etkili sporları deneyin. Bir şehirde yaşıyorsanız, 23 eyalette yer alan Core Power Yoga gibi stüdyolar, Yavaş yanık bir egzersiz denemek isteyen insanlara ücretsiz bir ilk hafta önerin. Alternatif olarak, yerel stüdyolarında sundukları ücretsiz sınıflar olup olmadığını kontrol edin. Bazıları ayrıca ucuz ($ 10 ve altı) topluluk sınıfları da sunuyor.

Ne zaman, ya da kendi başınıza yoga yapmakta rahat hissederseniz, online doyogawithme gidin. com veya itogacollective. com ücretsiz çevrimiçi dersler için. İkincisi için kaydolmanız gerekecek, ancak her iki site için de, seviyenizi ve aradığınız yoga uygulamasının uzunluğunu belirtmeniz ve ardından sağa atlamanız yeterli.

Yüzün

Halka açık bir havuzun yakınında yaşıyorsanız ya da havuzlu bir liseyi seçerseniz, hafta boyunca belli bir noktada yüzebilirsiniz. Hızlı bir Google araması sizi havuzun web sitesine ve programına götürecektir. Bunu yüzme egzersiz yapmak için kullanın. Yüzme egzersizleri dayanıklılık, güç ve koordinasyon oluştururken, hepsi de düşük etkili kalır.

Yüzme egzersiz

5 dakikalık ısınma

• 50 metre (m) serbest stil
• 25 m kurtarma
• 50 m arka stop
• 25 m kurtarma
• 50 m serbest stil
• 25 m kurtarma
• 5 dakikalık yeniden kullanım süresi
• Reklam

Geçiş günleri

Ev egzersizleriyle yavaş yavaş etkili egzersize geçin

Ücretsiz çalışma için zaman ve çabalarınızı en üst düzeye çıkarmak için egzersizler arasında veya spor salonuna gidemediğiniz zamanlarda evde çalışmak istersiniz. Bunun için bir avuç dolusu ücretsiz uygulama var. Denemek için harika olanları burada bulabilirsiniz:

Nike + Eğitim Kulübü:

Her seviyedeki insanlar için 150'den fazla ücretsiz egzersiz yaptığınız için burada yanlış gidemiyorsunuz. Vücut ağırlığı veya hafif ekipman kullanan uygulama, her bir randevuya, yani Nike Master Eğitmenleri'ne kadar yürüyecek. Freeletics:

Kısa ve tatlı, onu nasıl sevdiğimiz. Freeletics, doğru formu doldurduğunuzdan emin olmak için videolarla birlikte 10 ila 30 dakikalık vücut ağırlığı egzersizleri sunar. Sworkit:

Egzersiz kütüphanesi, tüm fitness seviyeleri için planlar ve özel egzersiz yeteneği ile bu uygulama gerçek bir anlaşma. American College of Sports Medicine protokollerine dayanan çeşitli fitness uygulamalarını değerlendiren 2015 çalışmasında bile birinci oldu. Bu uygulamaları bir spor salonunda da kullanabilirsiniz. Crunch, Lifetime Fitness ve Gold's Gym gibi franchise'lar bir günlük ücretsiz denemeler sunar ve Amerika Birleşik Devletleri genelinde birçok yere sahiptir. İstatistik Brain ayrıca haftada ortalama spor salonu ziyaret sayısının iki olduğunu bildirdi - bu ücretsiz bir günlük deneme geçişleri mükemmel!

Uygulamayı indirmek istemiyor musunuz? Ayrıca, hangi fitness eğitmenlerinin kalmış olduğunu görmek için Instagram'a da dönebilirsiniz. Çoğu, rutinlerini hesaplarına dahil ederek görsel ve yazılı talimatlar verir.

AdvertisementAdvertisement

Son iki hafta Etkisiz egzersizlerle bitirin

Artık enerjiniz yükseldi ve bedeniniz daha fazla almaya hazır hale geldiğinde, yüksek yoğunluk sınıflarını deneyin.

Kickboxing

İyi bir jab, jab, sağ kanca açılan şeyin var mı? Bir UFC Spor Salonu'nda ücretsiz kickboks iklimlendirme sınıfı deneyin. Ülkelerinde ve uluslararası alanda birçok yere sahiptirler. Aşık olursanız, indirimler için Groupon veya Living Social'e bakın. Sıklıkla, aylık bir sınıf için yaklaşık 45 dolarlık bir anlaşma bulabilirsiniz.

Önyükleme kampı

Yerel spor salonlarınızı önyükleme kampı dersleri için kontrol edin. Çoğu ticari spor salonu, bir kez ücretsiz geçişte çalışmanıza izin verecektir; bu nedenle ziyaretinizi bir sınıfta denemek için kullanmayın. 24 Saat Fitness iki çeşit önyükleme kampı sınıfı sunmaktadır. LA Fitness de bir tane var.

Bisikletçilik

En iyi şey, tek ihtiyacınız bisiklet ve bisiklet için açık bir yol. Ancak, ikiniz de yoksa, hepsi kaybolmaz. Şu anda ülke genelinde 143 lokasyona sahip Cycle Bar gibi spin stüdyolarına, ücretsiz bir intro sınıfı için göz atın. Şahsen bir feragat doldurmanız gerekecek, ancak bu ilk yolculuğunuz için verilen tek taahhüttür.

Bisiklete bayıldıysanız veya tekrar denemek isterseniz, evinizin yakınında bir Fly Wheel stüdyosu olup olmadığına bakın. Ücretsiz değil, ancak, yalnızca 15 ABD Doları tutarında ders alabileceğiniz birinci sınıfınızda indirim sunuyorlar.

Reklam

İpuçları

Başlamadan önce bazı ipuçları …

Özellikle de yeni çalışmaya başladıysanız ya da yeniden sahaya giriyorsanız stratejik ve gerçekçi olun. Sert ve ağır basmayın veya yanarsınız. Ya da daha kötüsü, incin.

Halihazırda bu listeyi, ağırlık kaldırma ve kickboks gibi daha önemli kalp pillerini entegre etmeden önce düşük etkili egzersizle başlamak için kasten hazırladık. Bedensel olduğu için, bir bot veya yüksek yoğunluklu bir egzersiz gibi sert bir eğitim oturumuna katılmayın.

Yakınında stüdyoya sahip olmayan insanlar için yapabileceğiniz bir kaç tane evde egzersiz programı vardır. Evde çalışmak, plyometrik ve halter egzersiz programlarını denemek için harika bir zamandır.Onları her yerden yapabilir ve varsa sınırlı donanıma gereksinim duyarsınız.

Bu plyometrik rutini deneyin

Atlama jakları (30 saniye)

• Dinlenme (15 saniye)
• Şapkalar
• Dinlenme
• İtmeli durumlar
• Dinlenme
• Oturaklar <999 > Rest
• Atlama lunges
• Rest
• Tricep dips
• Rest
• Burpees
• Rest
• Sırt uzantıları
• Rest
• Git çömelmeler
• Rest
• < ! --2 ->
• Ayrıca bu kuvvet rutini deneyin - tek ihtiyacınız olan bir çeşit dambıl. Birazunuz yoksa yaratıcı olun. Bir çanta ürünü, evcil hayvan gıdası veya hatta bir galon süt veya su işe yarayacak. Devreyi üç kez tamamlayın:

Mukavemet eğitimi

15 genel giderin çörekleri

15 dambıl omuz presleri

• 15 deadlift
• 15 dambıl satırları
• 20 ters yankıları
• 15 ayaklanma < 999> 20 bisiklet krizi
• Giderlerin sürekli olarak çalışmanıza engel olmasına izin vermeyin. Erişilebilirlik kentten eyalete ve eyaletten devlete farklılık gösterirken, ücretsiz çalışmak ya da en uygun egzersizleri görmek için indirimli dersleri denemek mümkündür.
• Nicole Davis, Boston merkezli bir yazar, ACE sertifikalı kişisel eğitmen ve sağlık meraklısı olup, kadınların daha güçlü, daha sağlıklı ve daha mutlu bir hayat yaşatmasına yardımcı olmak için çalışır. Onun felsefesi, eğrilerini kucaklamak ve uyum sağlamak için - her ne olursa olsun! Oksijen dergisinin Haziran 2016 sayısında yayınlanan "Future of Fitness" adlı kitabında yer aldı.