Stres ve Egzersiz, Pelvisinize Havok Vurduğunda

"Vay canına," dedi fizyoterapistim, parmağımı içimde söyledi. Sırtımda yatarken ellerim masanın kenarlarını kavradı, dizler büküldü. Pelvisimdeki sinirler karnımıza karşı acı veren kızgın şoklar gönderdiğinden bol terledim. Altımdaki parşömen kağıdı sırtımdaki küçük parçalara yapışmaya başladı.

Fiziksel terapistim - benim OB-GYN'im değil - içimdeki parmağıyla ne yapıyordum? İster inan ister inanma, pelvik bir yaralanma muayenesinde anlaşmanın bir parçası.

advertisingAdvertisement

"Yüksek tonda pelvis diyeceğim şey var" dedi sonunda. O, pelvisimin çok sıkı olduğunu açıklamaya devam etti. Fiziksel terapistim rehabilite edici hareketleri "un-Kegel" e bu durumdan çıkarmak istediğinde şok oldum. Hamilelik dönemim boyunca kitap okudum ve pelvik tabanı tonlandırmaya çok fazla önem veren atölye ve derslere katıldım. Ve yine bu güçlendirme egzersizleri, stresle, doğumla birlikte ve yetişkin hayatımın çoğunun endişesiyle mücadele etmeyle birlikte, burada, ofisinde, bendeki parmağıyla beni buraya getiren şeydi.

Sonuçta, hamilelik sırasında daha kolay teslimat ve daha hızlı bir iyileşme için güçlü kalmanın bütün bu koşu ve tüm bu çalışma boyunca, denklemin diğer yarısını pelvis tabanı sağlığından yoksun bıraktım: gevşeme. - Caroline Shannon-Karasik

Ortopedi ve Spor Fizik Tedavi Birliği, A.Ş. (OSPTA) 'nın pelvik tabanı fizyoterapisti Dr. Shannon Young, "Çılgınca bir nedenle, hiç kimse bu konulardan bahsetmiyor" dedi. "Bu sadece hastalarla değil tıp camiasında da bir problem. “

Yüksek tonlu pelvis de dahil olmak üzere en az bir ana tip pelvik taban fonksiyon bozukluğu

İdrar kaçırma ile ilgili konular

uterin prolapsus

Pek çok kez Young, bilginin sadece mevcut olmadığı ihtiyacı olan kadınlar.
"Gençler, kimsenin gerçekten sorunu çözmeden yıllarca yanıt aradığını" belirtiyor Young. "Konuşulduğunda, problem genelde kaslı bir mesele olduğu zaman, gereksiz ilaçlar ya da ameliyat yüzünden sıklıkla karşılaşılıyor. "
Advertising Advertisement

Benim için, pelvik taban işlev bozukluğum hakkında bilgi edinmek, kızımın doğumunu takiben yaşadığım yedi aylık kronik acının temel sebebini bulmuş olduğum anlamına geliyordu. Sık sık idrar yapma, acı veren cinsel ilişkiye çağırma ve kasıklarımdan karnımıza, sırtıma ve bacaklara yayılan ağrıyı acı çektiren bir cevap bulan bir rahatlama oldu.

Gebelik inkontinens nedir? »

Doğum, sadece omuzlarımı ve çene gerginliği değil aynı zamanda benim pelvisini gerginleştiren gerginlik ve endişe yığınlarından sonraki son damla olmuştu. Temel olarak pelvisimde bir gerginlik baş ağrısı vardı.

"Bir kadın sağlığı savunucusu olarak gördüğüm, zihinsel ve duygusal sağlığın, yüksek tonlu veya düşük tonlu bir pelvis olup olmamasına bakmaksızın, kadınlarda gördüğümüz rahatsızlıkları çok fazla etkilediğidir" dedi. Jessica Shepherd, OB-GYN ve Chicago Üniversitesi Illinois Üniversitesi doçentidir. Stres, vücudu etkileyen birçok hastalıkta büyük bir faktördür ve pelviler dahil olmak üzere kaslara zarar verebilir. "Genç, ilaç ya da ameliyat bazen gerekli olsa da, çoğu pelvik disfonksiyon fizik tedavi ve diyafragma solunum kombinasyonu ile çözülebileceğini söyledi. Her ikisinin de stresin azalmasına yardımcı olduğu, kan basıncını ve kalp atış hızını düşürdüğü gösterildi.

Reklam İlanı Hastalar rahatsızlıktan sonra egzersiz yaptıktan sonra, anksiyete için bir yol olarak düzenli kardiyovasküler egzersiz yapmalarını öneririm. Ayrıca çoğu zaman hastalarımın stres ve kaygılarını gidermek için bir terapistle konuşmalarını öneriyorum. Shannon Young, pelvik taban terapisti

Aktif gevşeme kas güçlendirme kadar önemlidir

Tanıımı takip eden aylarda iç tetik noktası masajı içeren bir reçete uydum. Rehabilite edici hareketler konusunda fizik tedavi uzmanımla gerginlik ve nefes alma teknikleri ile çalışmaya devam ederken başlangıçta çok net bir şekilde yaşadığım rahatsızlık azaldı.

"Bu tür bir pelvik ağrı için [Tedavi], gerginliği pelvisinizden nasıl alacağınızı ve vücudunuza eşit ve eşit bir şekilde nasıl dağıtacağınızı öğrenmekle alakalıdır" diye belirtti Shepherd, pelvik bozuklukların sadece bu kişiler için ayrılmadığını belirtti. doğum yapanlar. Etkili egzersiz, menopoz, travma ve yaşlanmanın hepsi pelvik ile ilgili sorunlara neden olabilir.

Bu benim için anlamı ne günlük özen göstermektir

Başlangıçta teşhis edildiğimde olduğu gibi, her fizyoterapi egzersizini bitirmeyebilir veya oturup nefesince sessizce birer birer on dakika süreyle sakin kalabilirim, ancak eminim küçük eşyalar. Masamın üzerinde çok uzun süre veya çenem ve omuzlarım sıktığım zaman dikkat ettim - bunlar tablonuzu gerginleştirdiğimden emin işaretlerdir. Birkaç odaklanmış derin nefes alarak gerginliği gidermeye yardımcı olur.

Shepherd, bu "iç ipuçları" ya da küçük hatırlatıcıların, stresle ilişkili pelvik ağrıdan kurtulmak için çok önemli olduğunu söyledi.

"Konforunuz üzerinde rahatça durduğunuzda ve vurguladığınızda," dedi Shepherd, "o zaman her şey dengeye gelir. "

AdvertisementAdvertisement

Bu dengeyi bulduğum için çok mutluyum.

Caroline Shannon-Karasik'in yazısı, Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews ve Kiwi dergilerinin yanı sıra SheKnows da dahil olmak üzere çeşitli yayınlarda yer aldı.com ve EatClean. com. Şu anda bir dizi makale yazmaktadır. Daha fazla bilgi, carolineshannon'da bulunabilir. com. Caroline, Instagram @ thesincerelylife ve @SincerelyCSK Twitter'da da ulaşılabilir.