Ayaklarınız üzerinde Çalışırsanız: Ayakkabı, Büzülme ve Daha Fazla

Ayak bakımı önemi

Ayaklarınız üzerinde bütün gün ayaklarınızı, bacaklarınızı ve sırtınızı bir dizi yapabilirsiniz. Birleşik Krallık'ta, 2009 ve 2010 yıllarında alt ekstremite rahatsızlıkları nedeniyle yaklaşık 2,4 milyon iş günü kaybedildi. American Podiatric Medical Association'dan 1 000 Amerikalı erişkinten oluşan 2014 araştırması, katılımcıların yarısının ayağa kalktığını ortaya koydu. Bu ağrı ve rahatsızlığın büyük kısmı, iş için doğru ayakkabıyı giyerek ve günlük bir ayak bakımı rutini izleyerek önlenebilir.

İster bir restoran hattında yemek yaparsınız, bir salonda saç kesersiniz, bir sınıfta öğretmenlik yapıyor olun veya bir giyim mağazasında tişört katlayın, size iyi bakmak için çok çaba gösterin ayak ve bacaklar sağlıklı ve mutlu kalmak için uzun bir yol kat edebilir.

AdvertisementAdvertisement

Doğru ayakkabı

Sağ ayakkabı giyin

Ayak üzerinde çalıştığınızda düz taban ayakkabıları belirgin bir seçim gibi görünebilir, ancak bu ayakkabılar uzun süre ayakta durmak için önerilmemektedir. Canada's Ontario Workers Inc. İş Sağlığı Kliniğine göre topuğunuz en az & frac14 yükselmelidir; inçtir ve 2 inçten daha az olmamalıdır.

İş ayakkabıları ayrıca iyi kemer desteği sağlamalıdır. Bu, bacaklarda ve ayaklarda zayıflık ve acıyı azaltmaya yardımcı olur. Ayakkabılarınız yeterince destek sağlamıyorsa, bir eczaneden veya atletik bir mağazadan kemer destek tabanlıkları satın alabilirsiniz.

Sağa sığdırma

Onların uygun olduğuna emin olun

Çoğu kimse çok küçük ayakkabı giyiyor. Bu dolaşımı ayağınıza düşürür, kabarcıklanma şansınızı arttırır ve dayanılmaz olmasa bile, yürümeyi veya ayakta kalmanızı rahatsız eder. Ayaklarınızı düzgün bir şekilde elde etmek, ayakkabı satın alırken ve rahatsızlığı azalttığınızda daha iyi kararlar almanıza yardımcı olabilir.

New York'ta tahta onaylı bir ayak cerrahı ve podyatrist olan Johanna Youner, D. P. M., daha sonraki günlerde ayakkabılarınıza takılmayı öneriyor. "Ayaklarınız günün sonunda doğal olarak daha büyük" diyor. "Bazıları için, kemer desteklerine veya özel ortotiklere uymak için yarım büyüklükte bir ayakkabı satın almak muazzam bir yardımcı olacaktır. "

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Uzanır

Yaptığınız zaman gerdirin

Tüm gün yürürken veya yürürken kaslar sertleşebilir ve acı çekebilir. Sıkışan kasları germek, rahatlamak ve uzatmak için her saatte bir durun.

Buzağı, ayakta (ayakta durduğunuz yerde biriken) kan dökülmesine yardımcı olur ve vücuda geri döner.

1. Bir adımın veya platformun kenarında, karın kaslarınız çekilinceye kadar uzun durun.
2. Ayaklarınızın toplarını, kenarından asılı topuklarla sıkıca basamaklandırın.
3. Sırt üstü ayaklarınızın üzerinde dururken topuklarınızı basamağın biraz üstünde kaldırın ve bir saniye bekleyin.
4. Platformla bile topuklarınızı geri alınız.
5. 10 kere tekrarlayın.

Koşucunun esnemesi de büyük bir esneme.

1. Bir duvara bakın ve ellerinize karşı yerleştirin.
2. Bir bacağınızı vücudunuzun arkasına doğru uzatın.
3. Topukunuzu sonuna kadar yere kadar itin.
4. Gerginliği hissetmek ve sonra taraf değiştirmek için bir süre bekleyin.
5. Her bacak üzerinde üç kez tekrarlayın.

Evde bakım

Evde ayaklarınızın iyi olması

Evinizin konforunda olduğunuzda, ayaklarınızdan kurtulmanıza ve yarınlara hazırlanmanıza yardım edebilirsiniz. Bu tedavilerden birini deneyin.

Ayaklarınızı buzun

"İnsanlar duymak istemediği kadarıyla, vasküler problemi olmayan kişiyi ayağına batırın - bir kovaya 20 dakika boyunca su ve buz ile daldırın ayakta uzamış durgunluğun şişmesi ve iltihap ile mücadele "diyor Lucille B. Andersen, MD, Pleasanton, California'daki bir ayak ve ayak bileği cerrahı. "Yaptığımız her adım ya da beklediğimiz dakika, vücudun iyileşmesi gereken mikro hasar yaratıyoruz. Buz kullanmak, vücudun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmak için kolay ve etkili bir yoldur. "

Ayaklarınızı masaj yapın

Bir tenis topu veya beyzbol üzerinde ayağınızı topuktan parmağa doğru yuvarlayın, diye öneriyor Youner. Ayaklarınızdaki ve kemerlerindeki nazik masaj sıkı ayak kaslarını gerginleştirecek ve ayaklarınızın daha çabuk iyileşmesine yardımcı olacaktır.

Ayaklarınızı yükseltin

Ayaklarınızı vücudunuzun geri kalanı üzerinde savuşturmak günün şişmesini azaltmanıza yardımcı olacaktır. Onları bir duvara veya yastık kümesine yerleştirebilirsiniz.

Ağrı bir şeylerin yanlış olduğunun bir işaretidir. Acı çekme. Johanna Youner, New York merkezli ayak cerrahı ve podiatrist Reklamı

Podiatristin yardımı

Ağrı devam ederse podiatristinle görüşün

Ağrı devam ederse, kötüleşirse veya fark ederseniz doktorunuza randevu alın Uyuşma, batma veya ayaklarınızın parmaklarında karıncalanma gibi semptomların artması. "Ağrı bir şeylerin yanlış olduğunun bir işaretidir," diyor Youner. "Ağrıdan geçme. "

Kemik darbeleri veya plantar fasitis gibi bir durumunuz olabilir. Kemik darbeleri bir çeşit dışa dönüş şeklidir ve plantar fasiit, topukların bağlarında hasar veya yırtılma sonucudur. Düşmüş kemerler ayak ağrınıza da katkıda bulunabilir.

Daha fazla bilgi edinin: Plantar fasitis>

Reklam

Tedavi: Q & A

Kronik ayak ağrısı tedavisi: Q & A

• Kronik ayak ağrısı için hangi tedaviler veya ilaçlar kullanılabilir?

• Kronik ayak ağrısının tedavisi altta yatan nedene bağlıdır. Bunyonlar gibi bazı durumlar sorunu çözmek için ameliyat gerektirebilir. Ayak ağrısına iltihap veya artrit neden olur, yardımcı olabilecek çeşitli ilaçlar vardır. İbuprofen veya naproksen gibi nonsteroid anti-inflamatuar ilaçlar (NSAIDS), iltihabı azaltır ve hafif ila orta şiddette ağrıları hafifletir. Daha ileri derecede iltihaplanma için doktorunuz kortikosteroidleri topikal krem ​​veya oral tablet olarak reçete edebilir. Reçetesiz kullanılabilir topikal analjezik kremler rahatlama sağlayabilir.Ayağınızdaki ağrı, gut, osteoporoz veya romatoid artrit gibi tıbbi bir durumla ilgiliyse, doktorunuz bu koşullar için özel olarak ilaç reçetesi verebilir.

  - Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI
• Yanıtlar, tıbbî uzmanlarımızın görüşlerini temsil eder. Tüm içerik kesinlikle bilgilendirici ve tıbbi tavsiye olarak düşünülmemelidir.