Büyükler için crossfit: Bu Duyarlı mı?

Crossfit, 2000 yılında resmen birleşmesinden bu yana çeşitli şeyler için çok dikkat çekti.

Yüksek yoğunluklu egzersizleri, yüksek yaralanma oranları ve tartışmalı eğitim teknikleri ile bilinen soru şu şekildedir: Bu gerçekten büyükannenizin uygun kalması için yapması gereken bir şey mi? Cevap: belki.

Advertising Advertisement

Yaşlılar onlarla birlikte çalışırken iyi ya da kötü alışkanlıkların bir ömrü getiriyorlar. Bir Crossfit programına katılıp başlamadan önce göz önünde bulundurulması gereken birkaç şey var.

Dikkat Etmeniz Gerekenler

Bu türden bir eğitim programına dalmadan önce düşünmeniz gereken birkaç şey var. Her şeyden önce yaşam biçiminiz ve sağlık öykünüzdür:

• Daha önce çalıştınız mı?
• Ortak sorunlar da dahil olmak üzere büyük tıbbi durumunuz var mı?
• Katılımınızı etkileyebilecek herhangi bir ilaç kullanıyor musunuz?

Bunlar, yeni eğitim tesisiniz veya Crossfit eğitmeni tarafından sorulması gereken standart sorular. Onlar, doğru yerde olup olmadığına dair ilk gösteriniz.

advertising

İkinci en önemli şey hareket kalitesiniz için taranmaktadır. Minimum fiziksel kısıtlamalarla yürür, oturur, ayakta durur ve eğilir misin? Egemen yerleşik bir toplumda, birçok insan fiziksel sınırlamalara sahiptir. Bu, 65 yaşından büyük birisi için daha da geçerlidir.

Tarama süreci ilk egzersizden önce tamamlanmalı ve anatomi, fizyoloji veya biyomekanikte bilgi ve deneyime sahip bir profesyonel tarafından yapılmalıdır.

advertisingAdvertisement

Ülkenin dört bir yanındaki çeşitli Crossfit kutularında eğitim imkânı bulduk. Bu iki şeyi gerçekten iyi yapan birkaç olanak gördüm. Karşılaştığım en iyi antrenörler çeşitli disiplinlerde birden fazla sertifikaya sahiptir ve çok uzun yıllara dayanan deneyime sahiptir.

• Ulusal Güç ve Dengeleme Derneği'nin sertifikalı güç ve şartlandırma uzmanı
• işlevsel hareket uzmanlığı
• fizik tedavi
• kayropraktik bakımı
• Olimpik halterpiyat

Yaşamın çoğunda olduğu gibi, ilk başladıklarında birkaç kişi gerçekten harika bir şey. Üstatlık zamanla gelir ve en az 10, 000 saatlik tecrübe büyük bir kuraldır. Crossfit eğitmeni sertifikası edinmek nispeten kolaydır ve unvanı taşımak için ön koşullar bir ücret ödemek ve bir hafta sonu çalıştayına katılmaktır. Doktorunuz, diş hekiminiz veya cerrahınızın istediği bu kadar mıydı?

Crossfit'in harika bir işi olan iki şey, egzersizleri ilerletmek ve güçlü bir destek topluluğu kurmak için sistematik protokoller oluşturuyor.Müşterilerin temel hareketlerini gerçekleştirmek için gerekli becerileri kademeli olarak oluşturmalarına yardımcı olmak, tüm öğretmenlerin öğrettiği şeydir.

Başkalarını alkışlamak, tezahşat yapmak ve motive etmek de sporun başarısı için en önemli şeydir. Burada, topluluk her şeydir, kimse dışarıda kalmaz ve herkes bir takımın bir parçası gibi hissettirilir. Bununla birlikte, bazen bu sosyal destek, insanların yaralanmalara neden olabilecek güvenlik sınırlarını aşmasına neden olabilir.

Başlamaya Hazırsanız

Eğer üst düzey iseniz ve bir doktor veya başka bir sağlık uzmanı tarafından Crossfit'e dalmak için izin aldıysanız, bazı yeni başlayanlar için hamle yapabilirsiniz.

AdvertisementAdvertisement

Burpee

1. Ayakta omuz genişliğinde ayakta durun.
2. Kendinizi bir gecekonduya indirin.
3. Squat'ı daha derine alın, ellerinizi yere koyun ve bacaklarınızı bir itme konumuna geri atlayın.
4. 1 itme işlemini tamamlayın.
5. Bacaklarınızı bir boğaz pozisyonuna geri atlayın.
6. Ezerim çömelmekten havaya atlayın ve çömelme pozisyonuna geri dönün.
7. Tekrar başlayın!

Kutu Sıçrama

1. Sağlam bir kutunun veya platformun önünde, omuz genişliğinde topuklu ayakları ve parmakları hafifçe dışarıya doğru bakacak şekilde durun.
2. Aşağı dizlerimiz ayak başımızı takip ederek çömelip durun.
3. Boğazın altına geldiğinizde, momentum için kollarınızı kullanarak yukarı doğru atlayın.
4. Ayakta veya çömelerek kutuda her iki ayağı olan arazi.
5. Adım atın veya atlayın ve tekrar edin.

Kettlebell Swing

1. Ayaklarınızı kalça genişliğinde, düz sırtta ve göğüs ucuyla kettlebell'in üzerinde durun.
2. Dizleriniz parmağınızın üzerinde gezinip çuvalı bırakın ve avuç içleri size bakacak şekilde kettlebold'u alın.
3. Ayakta durma pozisyonuna geçin, ağırlığı topuğunuza kaydırın, dizlerinizi bükün, arkasından kıçınızı itin.
4. Bunu yaptığınızda, kettlebell'i bacaklar arasında geriye doğru sallayın.
5. Sürekli ve düzgün bir hareket halinde kettlebell'i öne doğru sallayın ve önünüzdeki omuz yüksekliğinin hemen altına kaldırın.
6. tekrarlayın!

The Takeaway

Her şey olduğu gibi, bir Kıdemli takım olarak bir Crossfit egzersizi başlatmak için olumlu ve olumsuz şeyler var. Doğru koç ve doğru çevreye sahip olmak dünyada fark yaratmaktadır.

Minimum fiziksel sınırlamalarınız, düzenli egzersiz geçmişi ve sınırlarınızı zorlayacak bir şeyin parçası olma isteğiniz varsa, Crossfit, yerel YMCA'daki aerobik sınıfından yeni bir değişim hızı olabilir.

65 yaş üstündeyseniz, dışarıda çalışmak, tıbbi veya fiziksel kısıtlamalar varsa, rahatsızlık duymaktan veya yüksek sesle müzik dinlemekten hoşlanmıyorsanız doğru seçenek olmayabilir. Sonuçta, fitness sizin için keyifli olmalı, sizi daha iyi hissetmemeli ve her şeyden önce yaşam kalitesini artırmaya yardımcı olmalıdır.