Biçimden Çıkmak: Sadece İki Hafta

Düzenli egzersiz, kardiyovasküler dayanıklılığı artırabilir, kas gücü oluşturabilir ve esnekliği geliştirebilir.

Fakat bununla sadakasanız. Duke Diet ve Fitness Merkezi'nde kıdemli egzersiz fizyologu Brian Housle, "Egzersize son verdiğimizde bu faydaları kaybettik ve çekimser kaldıklarımıza bağlı olarak bunları tamamen tersine çevirebiliriz" dedi. Lida.

Araştırmalar, zindeliğiniz için uzun sürmediğini gösteriyor.

Aylardan ziyade haftalar konuşuyoruz.

Reklam

Spor salonunda birkaç gününüzü kaçırdıysanız bu, en hoş geldiniz haberi olmayabilir, ancak antrenmanlarınızı atladığınızda ne olacağını anlamak, sizi tekrar faaliyete geçmeye teşvik edebilir.

Devamını oku: Şeklenmek ne kadar sürüyor? »

Araştırmacılar 28 sağlıklı, genç, fiziksel olarak aktif insanlardan fiziksel aktivitelerini iki hafta boyunca yüzde 80'den fazla azaltmalarını istedi.

Gönüllüler, olması gerektiği gibi hareketsiz olduklarından emin olmak için bir fiziksel aktivite monitörü taktılar.

Sonuç?

Kardiyovasküler sağlık ve kas kütlesi her ikisi de düştü. Vücut yağları arttı. Ve insanlar iki hafta önceki gibi uzun veya yoğun şekilde koşamıyorlardı.

Advertising Advertisement

Ancak, sonuçlar hakemli bir dergide yayınlanmadığından sonuçlara dikkat edilmelidir.

Fakat egzersizi durdurmanın sağlığa etkileri üzerine yapılan diğer araştırmalara da uygundur - "engellenme" olarak da bilinir. "

Çalışmalar, hareket etmeyi bıraktığınızda ilk önce kardiyovasküler sağlık sorunlarının yaşandığını tespit etti.

"Aerobik eğitim seviyelerinin azalmaya başlamasıyla" düşüş noktası "üç haftadır," dedi Housle.

Uzun süreli hareketsizlik ile, vücut egzersizde meydana gelen pek çok değişikliği tersine çevirir.

Advertising Advertisement

Kanın hücrelere "santralleri" olan kaslara ve daha az mitokondride taşınması için daha az kılcal damar oluşturur. Kalp tarafından pompalanan kan miktarında da bir azalma var.

Ve vücudunuzun kullanabileceği maksimum oksijen miktarı olan VO2 max'de bir düşüş var. Bu sıklıkla dayanıklılık performansının bir ölçüsü olarak kullanılır.

"Housle, bazı çalışmalarda son derece eğitimli ve altı haftada yüzde 15'e kadar değişen kişiler için iki haftadan kısa bir sürede [VO2 maksasında] yüzde 10'luk bir azalma olduğunu gösterdi" dedi.

Devamını oku: Egzersiz, çocuklara fiziksel ve zihinsel yararlar »

Kas kuvveti düşer

Gitmek kas kütlesi ve kuvveti.

AdvertisementAdvertisement

İskandinav Tıp ve Spor Bilim Dergisinde yayınlanan 103 başka çalışmanın 2013 analizinde, araştırmacılar, insanlar egzersiz sonrasında kas kuvvetinin ne kadar kısa sürede azaldığına bakıyordu.

Bir çalışma yazarı olan PhD ve Quebec'teki Bishop Üniversitesi'nde spor çalışmalarına yardımcı doçent olan Nicolas Berryman, Healthline'a verdiği demeçte, "İstatistik açıdan bakıldığında, eğitimden üç dört hafta sonra önemli bir düşüş gözlendi" dedi.

"Bu, kas kuvvetinin tüm yönleri için geçerlidir" diye ekledi: "Maksimum kuvvet, maksimal güç veya altma maksimum kuvvet. "

Ancak bazıları daha fazla etkilendi.

"Yaşlı bir yetişkin olsanız, eğitim kesintisinden olumsuz bir şekilde etkilenme riskinizdedir" dedi Berryman.

65 yaşın üzerindeki insanlar, her üç kas gücünde de daha büyük düşüşler gördü.

Bir kişinin temel eğitimi de eğitim kesilmesine nasıl cevap verdiklerinde rol oynadı.

"Tamamen oturup kaldıysanız ve iki ay boyunca eğitim almaya başladıysanız ve o zaman durursanız, eğitilmiş bir atletten daha fazla etkileneceksiniz" dedi Berryman.

Berryman ve arkadaşlarının analizlerine dahil ettikleri çalışmalar, insanlar eğitim görmedikleri zaman fiziki olarak diğer şekillerde aktif olup olmadıklarına bakmadılar.

Ancak, tatil sırasında yüzme, doğa yürüyüşü veya dansla karşılaştırıldığında yaralanma ya da ameliyat yüzünden haftalarca yatakta yatan bir kişi arasında farklılıklar olması muhtemeldir.

"Housle, egzersiz durduktan sonra hareketsiz kalacağınız hareketsizlik miktarına bağlı olarak azalmalar daha hızlı gerçekleşebilir" dedi.

Her gün jimnastik salonuna basmazsanız da aktif kalma, ayrıca istenmeyen kiloların önlenmesine yardımcı olacaktır.

Ve egzersiz alışkanlığını sürdüreceksin.

"Egzersiz için tutarlı bir rutinin sürdürülmesiyle," egzersiz için belirlenmiş bir döneme geri dönme ihtimalinin daha kolay olacağı Housle, "dedi. "

Devamını oku: Egzersiz, kilo vermenize nasıl yardımcı olur?»

Motivasyonu artırma

Bazen yaralanma, hastalık, iş veya aile nedeniyle egzersiz programınızı kaçırmaktan kaçınamazsınız.

Fakat yeni bir egzersiz programına başlama döngüsüne sıkışırsanız, ancak birkaç ay ya da haftalar sonra vazgeçerseniz, motivasyon artırmanız gerekebilir.

Doğru motivasyonla, her sabah erkenden kalkar ve uzun süre koşarsınız ya da tüm arkadaşlarınız mutlu saatlerde bile olsa spor salonuna başlayacaktır.

Michelle Segar, PhD, MPH'nin "yüksek kaliteli istikrarlı motivasyon" dediği şey budur. "O olmadan egzersiz programına asla sadık kalmazsın.

[Egzersiz yapmak için] birincil sebebiniz, gerçekte teorik değil, çok anlamlı olan bir şeyi yansıtmalıdır. Michelle Segar, University of Michigan

Ancak bu tür bir motivasyon doğru şeyi yapmak için baskı hissetmekten gelmemektedir.Segar'ın dediği gibi daha iyi bir "niç" e ihtiyacınız var - egzersize başlamak ya da geri gelmeye devam etmek.

Michigan Üniversitesi Spor, Sağlık ve Faaliyet Araştırma ve Politika Merkezi direktörü Segar, "[egzersiz yapmak için birincil sebebinin] derin anlamlı olan - gerçekte teorik değil - yalnızca yansıtacak bir şeyi yansıtması gerekiyor" Healthline'a "Hiç ter değil" dedi.

Egzersiz yapmayı sevdiğiniz veya iyi hissetmenizi sağlayan bir şey olmalıdır.

BMC Halk Sağlığı dergisinde yakın tarihli bir çalışmada, Segar ve meslektaşları, düşük egzersiz seviyesine sahip kadınların, kendilerini mutlu ve başarılı hissettiren şeylerle çelişen egzersiz hakkındaki inançlarına sahip olduklarını keşfettiler.

Bu tür çatışma, egzersiz motivasyonlarına zarar verebilir. Bu kadınlar için, yine de daha fazla irade cevabı değildir.

Egzersiz yaparken daha iyi hissediyorum. Sorunları çözmek ve unutmak benim için bir yol. Marnie Oursler, DIY Ağı

"İrade gücü kullanımı tükenen bir kaynaktır, bu nedenle egzersize devam etmenin gerçekten iyi bir yolu yoktur" dedi Segar. "Her kadın kendisinin ve yaşadığı bağlamı taşımak için kendisinin" neden "ve" yol "unu keşfetmelidir. "

Yeni DIY Ağ şovu" Big Beach Build "'ın yıldızı Marnie Oursler, yoğun bir güne yaptığı bir toplantı gibi egzersizi planlamak ve egzersiz konusunda esnek olmak için "yol" unvanını da içeriyor.

Yoğun geçen günlerde, hızlı bir egzersiz videosu anlamına gelebilir. Ve o gittiğinde, gitmek için bir havuz veya spor salonu arıyor. Ya da sadece 30 dakika bile olsa yürümek için bir yer buluyorsun.

Bunun hepsi ona 'Neden' ile bağlanmasına yardımcı oluyor. '

"Egzersiz yaparken kendimi daha iyi hissediyorum," dedi Oursler. "Sorunları çözmek ve unutmak benim için bir yol. Bu, gerçekten önemli olan şeyleri tekrar gözden geçirme şansımı verir. Egzersizimi özlediğim zaman stres altındayım! "

Devamını oku: En iyi egzersiz nedir? »