Incir Sağlık Faydaları: Beslenme Bilgileri

Genel Bakış

İncirler, yüzyıllar boyu dünyada popüler olmuştur. Hem lezzetli hem de besleyici. Aslında son çalışmalar, şeker hastalığından egzamaya kadar bir dizi tıbbi endişenin tedavisinde yararlı olabileceklerini göstermiştir.

Alışveriş listenize incir eklemeyi düşünün. İşte size bu meyvenin sağlayabileceği yararlar.

İncirlerin besin faydaları

@claraj_j tarafından gönderilen 25 Ekim 2016, 6: 56pm PDT

tarihli bir fotoğraf. Tatlı, hafif lezzetleri ve çok yönlü kullanımları için çok sevilen incir, kalorisinde düşüktür ve yağ içermez. Büyük bir ham incir sadece 47 kaloriye sahiptir. Pound dökmek istiyorsanız, incir sağlıksız atıştırmalıkların yerine geçer.

Hem çiğ hem kurutulmuş incir sizin için iyi.

Bir ons kuru incir 3 gram elyaf içerir. Fiber, kabızlığı hafifletmeye ve kendinizi daha uzun süre dolu hissetmenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda kolestrolü düşürebilir ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilir.

İncirler, diğer sağlık sorunlarının yanı sıra osteoporozdan da vazgeçebilen iyi bir kalsiyum kaynağıdır. İncirlerden daha iyi bir kalsiyum kaynağı bulamazsınız.

Eğer diyetinize daha fazla antioksidan katmayı isterseniz, incirleri yanlış gidemezsiniz. 2005 yılında yapılan bir araştırmaya göre, kurutulmuş incir "üstün kalite antioksidanlara sahip. "Antioksidanların vücuttaki hücre zararlı serbest radikallerini azalttığı düşünülüyor. Beslenme uzmanları, incir gibi meyve ve sebzeleri yiyerek antioksidan alımını artırmanızı önerir.

vitamin A

vitamin C
vitamin K
B vitaminleri
, vitaminler ve minerallerin en zengin bitki kaynaklarından biridir. potasyum
magnezyum
çinko
bakır
manganez
demir
Sadece bir salatanın bir parçası olarak dilimlenmeyi veya akşam yemeğiyle lezzetli bir köstüme eklemeyi düşünmek için harika bir neden budur.

İncirler ve şeker hastalığı

Bu çalıların sağlıklı meyveleri değil. Bazı deliller, incir çalı yapraklarının diyabet semptomlarını düzenlemesine yardımcı olabileceğini de göstermektedir. Bir sıçanlarda gerçekleştirilen bir 2016 çalışmasında incir yapraklarından ekstrakte edilen fikusin insülin hassasiyetini artırdığını ve diğer antidiyabetik özelliklere sahip olduğunu gösterdi. Ve 2003'te yapılan bir hayvan araştırması, şeker ekstraktının kan yağlı asit ve vitamin E seviyelerini normale döndürerek diyabet tedavisine katkıda bulunabileceğini gösterdi. İncirlerin genel diyabet yönetim programınıza iyi bir katkı olup olmayacağını görmek için doktorunuzla konuşın. Akılda tuttuklarının, sağlıklı beslenme, ilaçlar veya kan testleri yerine geçmemelerini unutmayın.

Cilt için incir faydaları

Bazı halk tıbbı geleneklerinde incir, egzama, vitiligo ve sedef hastalığı gibi çeşitli cilt sorunlarını tedavi etmek için kullanılır.Kesin, bilimsel bir çalışma olmamasına karşın, anekdot kanıtı ve ön araştırma göstermek vaadinde bulunuyor.

İncir ağacı lateksi, 2007 karşılaştırmalı çalışmasına göre siğiller kaldırır. Çalışma için, 25 kişi vücudunun bir tarafında bulunan yaygın siğillere incir ağacı lateksini uyguladı. Karşı taraftaki siğiller donmuştu (kriyoterapi). İncir ağacı lateksi, kriyoterapiden sadece marjinal olarak daha az etkiliydi ve yan etkilere neden olmadı.

Besleyici, antioksidan bakımından zengin bir yüz maskesi oluşturmak için ham incir kullanılabilir. İncirleri ezin ve yuvarlak bir şekilde yüzünüze uygulayın. Ek nemlendirme faydaları için 1 çorba kaşığı yoğurt ekleyin. Maskeyi 10 ila 15 dakika açık tutun ve ılık suyla iyice yıkayın. Lateks için alerjiniz varsa incinizm cildinizde kullanmayın! Parlatılmış incirler akne için popüler bir evde ilaçtır, ancak işe yaradıklarına dair bilimsel bir kanıt yoktur.

İncirler, birçok zenginleştirici vitamin, antioksidan ve minerallerin iyi bir kaynağıdır. Genel sağlığınızı iyileştirmek cildinizi dengeler ve dolaşımınıza yardımcı olur. Daha fazla incir yemekken cildinizin daha iyi gibi hissediyorsanız tadını çıkarın! Vücudunuz sana teşekkür edecek ve cildiniz de öyle olacak.

İncirlerin saç telleri için avantajları

İncirler, birçok şampuan, saç kremi ve saç maskelerinde popüler bir içeriktir. Meyvenin saçları güçlendirdiği ve nemlendirdiği ve saç büyümesini teşvik ettiği düşünülmektedir. İncirlerin saçlar için yararları üzerine bilimsel araştırmalar eksiktir, ancak bazı vitamin ve minerallerin saçınızı sağlıklı tutmaya yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar bulunmaktadır.

Bir çalışma saç dökülmesindeki çinko ve bakır rolüne baktı. Ya mineraldeki eksikliklerin saç dökülmesine katkıda bulunduğu düşünülmektedir. Çinko'nun saç follikülü iyileşmesini hızlandırdığı düşünülmektedir. Çalışma sonuçları, saç dökülmesinin çinko eksikliğine bağlı olabileceğini, ancak bakırdan kaynaklanmadığını doğruladı.

Daha sonraki bir çalışmada menopoz döneminde saç kaybı olan kadınların beslenme durumu gözden geçirildi. Araştırma, incirde bulunan çeşitli besinlerin saçları sağlıklı tutmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Bunlar arasında:

çinko

bakır
selenyum
magnezyum
kalsiyum
B vitaminleri
vitamin C
incir

yan etkileri İncir alerjileri ve negatif ilaç etkileşimleri nadirdir, bu yüzden çoğu kişi endişesiz olarak diyetlerine ılımlı bir miktar ekleyebilir. Buna rağmen, dikkat etmeniz gereken birkaç potansiyel yan etki vardır.

2010 araştırmasına göre, kauçuk lateks veya huş polenine alerjisi olan insanlar incir için alerjik olabilir. Incir, dutun (Moraceae) ailesinin bir parçasıdır. Dutta ailenin diğer meyvelerine alerjiniz varsa, örneğin jackfruit, Osage orange ve şeker elması gibi incirlere alerjiniz olabilir. K vitamini, doğal kan kıvamlaştırıcıdır. Kuru ve çiğ incir, K vitamini bakımından zengin. Varfarin (Coumadin) gibi kan düşürücü ilaçlar alıyorsanız, vitamin K alımını her geçen gün tutmak önemlidir. İncirleri ne zaman tüketeceğinizi planlayın, böylece her zamanki günlük K vitamini alımını geçmeyeceksiniz.

İncirlerin bazı insanlarda müshil etkisi olabilir. Bu, kabızlığı tedavi etmeye yardımcı olabilir, ancak çok fazla incir yemek gevşek dışkı veya ishale neden olabilir.Eğer incirleri yedikten sonra kendinizi tuvalete koşarsanız, alımı kesin.

Tarifler

1 de 24 Eki 2016 tarihinde Hannahhhh (@ hak_1991) tarafından yayınlanan bir fotoğraf: 03:00 PDT

Harness bu diğer sağlıklı tariflerde incir sağlık yararları:

Balzamik incir reçeli: Bu reçel balla tatlandırılır. Tavuk ya da sabah kızarabında deneyin. Tarifi alın.

Kavrulmuş incir cevizli parfait: Parfümlerde harika bir kahvaltı veya öğleden sonra çerezleri bulunur. Bu, kavrulmuş incir, ceviz ve yoğurt tabakalaştırılarak yapılır. Tarifi alın.
İncir kızılcık sosu: Geleneksel kızılcık sosuna incir, burbon, elma sirkesi ve baharatlar ile besleyici ve lezzet katın. Tarifi alın.
İncir badem enerjisi ısırıkları: Bu tarifi, incirleri, Medjool tarihlerini, badem yağı, keten tohumu ve yulaf ezmesini birleştirerek sağlıklı ve enerjik bir atıştırmalık oluşturur. Tarifi alın.
Alt satır

İncirleri yiyerek bir takım sağlık yararlarının keyfine varacaksınız. Bu hafta biraz taze veya kurutulmuş incir almayı düşünün. Onları yemeyin veya yukarıdaki tariflerden bazılarını deneyin.

Makale Kaynakları

Makale kaynakları

Antioksidanlar: Derinlemesine. (2013, Kasım). // nccih adresinden alındı. NIH. gov / sağlık / antioksidanlar / giriş. htm

Badgujar, S., Patel, V., Bandivdekar, A., & Mahajan, R. (2014, Kasım). Ficus carica'nın geleneksel kullanımı, fitokimyası ve farmakolojisi: Bir eleştiri [Özet].
Pharmaceutical Biology, 52999 (11), 1487-1503. // www. Adresinden alındı. NCBI. nlm. NIH. Mohammad, S., Kouhnavard, M., & Pashapoor, S. (2007, Mayıs). Ortak siğillerin (Verruca vulgaris) ve kriyoterapinin tedavisinde incir ağacı etkinliğinin karşılaştırmalı çalışması [Özet]. International Journal of Dermatology,
46 (5), 524-526. // onlinelibrary adresinden alındı. wiley. com / doi / 10. 1111 / j. 1365-4632. 2007. 03159. x / abstract Goluch-Koniuszy, Z.S. (2016). Menopoz döneminde saç dökülmesi sorunu olan kadınların beslenmesi. Menopoz İncelemesi,
15 (1), 56-61. // www. Adresinden alındı. NCBI. nlm. NIH. gov / pmc / yazılar / PMC4828511 / Hemmer, W., Focke, M., Marzban, G., Swoboda, I., Jarisch, R. ve Laimer, M. (2010, Nisan). İncir ve diğer Moraceae meyvelerinde bahis v 1 ile alakalı alerjenlerin tanımlanması [Özet]. Klinik ve Deneysel Alerji,
40 (4), 679-687. // onlinelibrary adresinden alındı. wiley. com / doi / 10. 1111 / j. 1365-2222. 2010 03486. x / Anahtar Irudayaraj, S.S. Stalin, A., Sunil, C, Duraipandiyan, V., El-Dabi, N.A., ve Ignacimuthu, S. (2016 Ağustos 25) içermektedir. Tip 2 diyabetik sıçanlarda fikusin GLUT4 translokasyonu ve PPARy ekspresyonu üzerine etkileri ile antioksidan, antilipidemik ve antidiyabetik etkiler. Kimyasal-Biyolojik Etkileşimler,
256, 85-93. // www. Adresinden alındı. NCBI. nlm. NIH. Kim, S.W., & Kim, S. S. (2013, Kasım), Kil, M.S., Kim, C.W. Saç dökülmesindeki serum çinko ve bakır konsantrasyonlarının analizi. Annals of Dermatology, 25 (4), 405-409. // www. Adresinden alındı. NCBI. nlm. NIH. gov / pmc / articles / PMC3870206 /
Mayo Kliniği Personeli. (2015, 22 Eylül). Diyet lifi: Sağlıklı bir diyet için çok önemlidir. // www. Adresinden alındı. MayoClinic. / sağlıklı yaşam tarzı / beslenme ve sağlıklı beslenme / derinlemesine / lif / sanat-20043983 Perez, C., Canal, J., & Torres, M. (2003, Mart). Ficus karikatik özü ile tedavi edilen deneysel diyabet: oksidatif stres parametreleri üzerine etki [Özet]. Acta Diabetologica, 40 (1), 3-8. // bağlantısından alındı. kemer ayağı. com / article / 10. Vinson, J., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005, Şubat). Kuru meyveler: İn vitro ve in vivo antioksidanlarda mükemmel [Özet].
American College of Beslenme Dergisi, 24999 (1), 44-50. // www. Adresinden alındı. NCBI. nlm. NIH. gov / pubmed / 15670984
Bu makale yardımcı oldu mu? Evet Hayır Ne kadar yardımcı oldu? Nasıl geliştirebilirim?
✖ Lütfen aşağıdakilerden birini seçin: Bu yazı hayatımı değiştirdi! Bu makale bilgilendirici oldu.

Bu makale yanlış bilgi içerir.

Bu makalede aradığım bilgiler yok.

Tıbbi bir sorum var.

Değiştir

E-posta adresinizi paylaşmayacağız. Gizlilik Politikası. Bu web sitesi aracılığıyla bize verdiğiniz bilgiler tarafımızca AB dışındaki ülkelerdeki sunuculara konabilir. Bu yerleştirmeyi kabul etmiyorsanız, bilgiyi sunmayın.
Kişisel sağlık önerisi sunamıyoruz, ancak sizi doktora bağlayabilen güvenilir tele sağlık sağlayıcı Amwell ile ortaklık kurduk. HEALTHLINE kodunu kullanarak 1 ABD Doları için Amwell tele sağlık deneyin.
Kodu kullanın SAĞLIK TEDAVİSİNDEN 1 Dolar için başvurun. Tıbbi bir acil durumla karşı karşıya olduğunuzda hemen bölgenizdeki acil servislerini arayın veya en yakın acil servis veya acil bakım merkezine başvurun.
Üzgünüz, bir hata oluştu.
Şu anda geribildiriminizi toplayamıyoruz. Bununla birlikte, görüşleriniz bizim için önemlidir. Lütfen daha sonra tekrar deneyiniz.

Yardımcı görüşleriniz için teşekkür ederiz!

Arkadaş olalım - Facebook topluluğumuza katılın.

Yardımcı önerileriniz için teşekkür ederiz.