Kardiyo egzersizleri listesi: 14 Eğlence Egzersiz

Çoğu kişi kardiyovasküler (kardiyo) egzersizlerini düşündüğünde akla ilk gelen faaliyetler koşu, bisiklet sürüyor veya yüzüyor.

Evet, kalp atış hızınızı arttırmanın en iyi yolları bu, ancak herkesin onları sevmesin. Kardiyo, sağlıklı yaşam tarzınızın önemli bir parçası olmalıdır. Neyse ki, "tek boyutlu uyan" bir yaklaşım yok.

Eğer egzersiz rutininize daha fazla kardiyo eklemek istiyorsanız, çevrenizde gördüğünüz deneyimli maraton koşucularından korkmayın. Kalp sağlıklı egzersiz programlarının koşu bandına saat geçirmesi gerekmez. Kardiyo içeriğinizi kullanmak ve eğlenmek için birçok eğlenceli ve yaratıcı yol vardır.

Neden İlk Kardiyoya İhtiyacın Var?

Kardiyo, kalp atışı hızınızı arttıran ve uzun süre kalıcı bir egzersiz türü olarak tanımlanır. Daha hızlı ve daha derin nefes almaya başlayınca solunum sisteminiz daha da zorlanmaya başlayacaktır. Kan damarlarınız kaslarınıza daha fazla oksijen getirecek şekilde genişleyecek ve vücudunuz doğal ağrı kesiciler (endorfin) salacak.

Bu egzersizin fiziksel ve zihinsel faydaları görünüşte sınırsızdır.

• Ağırlığınızı yönetin : Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), haftalık 150 dakikalık orta şiddetli kardiyotonun zaman içindeki ağırlığınızı korumanıza yardımcı olacağı konusunda kapsamlı bilimsel kanıtlar bulunduğunu söylüyor.
• Kalp hastalığından korunma : Araştırmalar, kalp ritmini düzenli kardiyo egzersizleriyle arttırmanın, 2012 yılında küresel ölümlerin yüzde 31'ini oluşturan kardiyovasküler hastalığın önlenmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir.
• Duygudurum geliştirme : Muhtemelen hayır sizi şaşırtmaz, ancak araştırma kardiyo egzersizi ruh halinizi geliştirmede ve mutluluğunuzu arttırmada oynadığı rolü destekler. Kardiyo, endorfin adı verilen bu iyi hissettirici ağrı kesicilerinin üretimini hızlandırır.
• Daha uzun yaşama : Mayo Klinik, düzenli olarak kardiyovasküler egzersiz yapan kişilerin daha uzun yaşayacaklarını önermektedir.

Kardiyo Egzersiz Seçenekleri

Kutunun dışında düşünün ve eğlenceli kardiyo seçenekleriyle yeni bir şeyler deneyin. Başarılı bir egzersiz planıyla yapışmanın anahtarı, hoşunuza giden bir etkinliği keşfetmektir.

Sevdiğiniz bir egzersizi bulduktan sonra o kadar çok eğlenir ki sağlığınızı geliştirdiğinizi hatırlatmanız gerekir!

1. Atlama Halatı

Şansınız, 4. Sınıf tatilinden bu yana atlamadığınız ip. Durum buysa, git bugün kendinize bir ip atın! Bu kardiyo formu her yerde kullanılabilir. En sevdiğiniz çalma listesini açın ve yendi atın. Atlama ipini bir sırt çantası, bavul veya çantadan atmak, boş vakitleriniz olduğunda haftada 150 dakikalık egzersize sıkışmanıza yardımcı olacaktır.

2. Dancing

İki sol ayaklı olduğunuzu düşünün mi, düşünmüyor musunuz, dans etmek, kardiyo almaya devam ederken biraz buharı patlatmanın harika bir yoludur. Dansın Zumba sınıflarıyla sınırlı olduğunu düşünebilirsiniz, ancak sizi sadece dans etmemenizin nedeni sizindir senin odan? Müzikleri çevir ve kendini aptalca dans et.

3. Organize Sporlar

Kendinizi bir "sporcu" olarak düşünmeyebilirsiniz, ancak orada eğlenceli vakit geçirmek ve sağlıklı olmak isteyen insanlarla dolu tonlarca yetişkin spor ligleri vardır. Futbola, bayrak futboluna, basketbola ya da hanginize uygun olduğunuza karar verin. Bir tarla veya kortta koşmak kalp atış hızınızı artıracaktır. Rekabet eden spor ligleri için topluluğunuzu kontrol edin. Belki de yanında olduğunuzda yeni bir arkadaş edinmiş olursunuz!

4. Güç Yürüyüşü

Bu tür kardiyotonun faydalarını elde etmek için bu güç gezginlerinden birine benzemek zorunda değilsiniz. Dışarıya çıkın (ya da hava kötü ise koşu bandına yapışın) ve hızı izleyin.

5. Yüzme

Bu düşük etkili kardiyo formu, eklemlerinizi korurken kalp atış hızınızı arttırmak için mükemmel bir yoldur. Yüzme becerilerinizden tamamen emin değilseniz, bir kickboard alıp birkaç tur yapın. Bu yalnızca bacaklarınızı değil aynı zamanda sizin de ilgilenmenizi sağlayacaktır.

6. Boks

Hepimiz Rocky Balboa olamayız, ancak herkes sağlıklı hale getirmek için boks kullanabilir. Sadece 30 dakika boks, 400 kaloriyi yakmanıza yardımcı olabilir.

7. Trambolinle uğraşmak

Arka bahçenizde büyük, canlı bir trambolin varsa, bu harika. Atlama ve oyun oynamak sadece sizin için değil, aynı zamanda eğlenceli!

Büyük bir trambolin yoksa, kendin de trambolinin dışında kalma. Evinde tutmak için kompakt bir trambolin alabilirsiniz. En sevdiğiniz melodileri yerleştirmek ve yerinde koşu ya da zıplamak da o kadar etkili olabilir.

8. Bisiklet

Gününüze bu tip kardiyo uydurmanın birçok yolu vardır. Bakkaliye bir sonraki gezinizde aracınızı bisikletle değiştirin. Bir sonraki gezintiye çıkıp durağan bisiklet için koşu bandını çıkarın. Kurşunu ıslatın ve son altı aydır gözlemlediğiniz o dönelim stüdyosunu deneyin veya bir eğitici satın alarak evinize veya garajınıza yol bisikletinize binebilirsiniz.

9. Yürüyüş

Dışarıda seviyor musunuz? Yürüyüş, ticker'ın sağlığını arttırmak için sadece bilet olabilir. Dışarıya çıkmak, yalnızca kardiyovasküler fitnessunuzu arttırmakla kalmayıp aynı zamanda duygusal refahınızı da artıracaktır.

10. Kürek çekme

Kürek çekme makinesi sadece biseps pisti isteyenler için mi? Tekrar düşün! Kürekleri spor rutinine sıkıştırmak, ilave bir kardiyo artırımı yapmanın yanı sıra abs ve sırt kaslarınızı güçlendirebilir. Asla denemediyseniz, kendinize yeni bir şeyle meydan okumaya çalışın.

11. Hula-Hooping

Elbette, gittiğiniz son çocukların doğum günlerinden beri yapmamışsınızdır, neden olmasın? Bu kalçaları çevirdim kalp atış hızınızı yükseltecek ve çekirdek gücünüzü artıracaktır. Ve endişelenme - onlar yetişkin boyutlarda olun.

12.Yürüyüş

Yürüme kardiyovasküler egzersiz olarak sayılır mı merak ediyor olabilirsiniz. Tabii ki! Bu, egzersiz yapmaya yeni başlayan insanlar için harika bir başlangıç ​​noktasıdır. Hatta 10 dakikalık bir yürüyüş sizi gelişmiş kalp sağlığı için yola getirebilir. Deneyimli egzersizciler de bundan faydalanırlar.

13. Jumping Jacks

Lise spor sınıfından beri bunları yapmadıysanız, eksiksiniz demektir! Bu ekipman ücretsiz aktivite, kalp atış hızınızı hiçbir zaman yükseltmez. Artı, onlar her yerde yapmak kolaydır. Sabah ilk işinize atlamaya başlayın, masanızdan bir molaya ihtiyaç duyduğunuzda veya akşam yemeğini pişirmeyi beklerken bekleyin.

14. Merdivenler

Tırmanma merdivenleri kalp pompalamayı ve vücudunuzu terlettirmenin harika bir yoludur. Büyük bir merdiven kümesiyle veya yakınlardaki bir binada sadece bir merdiven bulunan bir park bulun. Herhangi bir tırmanış yapacak. Ve eğer kapalı kalmanız gerekirse, Stairmaster arkadaşınızdır.

The Takeaway

Kardiyovasküler egzersizin uzun ve sağlıklı bir hayatın önemli bir parçası olduğuna dair tartışmalar yoktur. Fakat bu, kardiyoayı düzenli olarak yapmak kolay değildir. Açık bir zihin ve yaratıcı olursanız, kalp atış hızınızı yükseltmenin birçok yolu var demektir. Koşu bandı ile sınırlı hissetmemelisin.

Herhangi bir spor rutininin en önemli parçası, neyi sevdiğinizi bulmanızdır. Gerçekten hoşunuza gidecek bir şeyse, bir rutine sadık kalmanız çok daha muhtemeldir. Deneyin, yeni şeyler deneyin ve bir terlemeyi nasıl seveceğinizi öğrenin.