7 Instagram Spor salonunda yapılacak Egzersiz Rutinleri

Instagram, mükemmel bir fitness kaynağıdır.

Spor salonuna yıllarca devam etmiş olsanız bile, herkesin ne yaptıklarını biliyormuş gibi gözüktürebileceği korkutucu bir yer olabilir. Ancak Instagram sayesinde, artık hangi rutin veya makineyi denemek için (insanlardan yardım istemek zorunda kalmadan) katı bir fikirle yürüyebilirsin.

Instagram'ı yalnızca binlerce eğitici ve fitness meraklısı kullanmaya başladı, yalnızca kendi yolculuklarını belgelemekle kalmadı, başkalarına da uyum sağlamanın yeni yolları konusunda ilham vermek için başladı.

Bu eğitmenlerden biri Cat Bradley Yoga'nın Lorraine Bradley'idir.

"Instagram'a üç yıl önce katıldım, yalnızca yoga idolüm Kino MacGregor'u takip ettim" diye itiraf ediyor. "Instagram'a girdiğimde ne bulacağımı bilmiyordum, ancak fitness konusunda yepyeni bir dünya açtı. “

Bradley, Instagram'da bulduğu bilgi eksikliğiyle (özellikle yoga hakkında) sinirli kaldıktan sonra bilgi ve yolculuğunu paylaşmaya karar verdi. Şu anda 197k takipçisi var ve insanlara yaşlarından bağımsız olarak yeni şeyler denemek için esin kaynağı olduklarını ümit ediyor.

"Artık 40 yaşındayım ve şimdiye kadar olduğumdan daha güçlüüm" diye ekliyor.

Spor salonunda yeniyseniz veya eski bir rutinde sıkışmış iseniz, Instagram'daki en iyi eğitmenlerden bazıları, bir sonraki egzersiziniz sırasında bir profesyonel gibi görünmenizi ve hissetmenizi sağlayacak yedi farklı fitness rutini yuvarlaklaştırmıştık.

Çekirdek merkezinizi ab rutiniyle hedefleyin

Bir paspas alın ve açık havada spor salonuna geçin. Bunu, egzersizi yürekten öğrenene kadar pratikte uygulayarak spor salonunuza daha fazla güvenebilirsiniz.

@elliott tarafından Egzersiz Videolarıyla paylaşılan bir yazı. 999 numaralı telefondan rutin> El ile

modifiye v-up (3 set 10 temsilcisi)

1. Dikey topuk dokunma ve bacak damlası (3 takım 10 reps)
2. Ters sıkışma uzatması (15 setlik 3 set)
3. Yüksek bisiklet (3 set 30 reps)
4. Ayrıca bir devre olarak da yapabilirsiniz (bir defaya mahsus 10 temsilciden geçin ve 4 kez tekrarlayın). Daha uzun bir egzersiz için aşağıdaki bacak veya kol rutini ile birleştirin.

Bacaklarınızı biraz ağırlık ile güçlendirin

Bu egzersiz için bir ağırlık tezgahı, kettlebell ve direnç bandına ihtiyacınız olacak. Bunu evde önce mükemmelleştirmeyi tercih ederseniz, vücut ağırlığınızı (veya hafif bir el ağırlığı, kumla dolu bir su şişesi) ve bir sandalyeyi kullanabilirsiniz.

Whitney Simmons'un (@whitneyysimmons) 24 Temmuz 2017'de saat 1: 10'da PDT

'da paylaştığı bir yazı Whitney Simmons'ın Whit ile Geleceği

adlı rutin Tek bacaklı sert bacak kaldırma bükülmesi ile çömelme isteği ve dirsek bandı (4 set 15 temsilcilik) ile tam bir oturup üç çeyrek çömelme

1. direnç bandı ile bakliyat ile üç çeyrek bantlı çömelme (4 set 15 reps)
2. Sadece bu egzersiz bacaklarınızı güçlü tutmaz, aynı zamanda ganimetinizi şekillendirir.İlave bir kaygı kaldırmak için, bu egzersizi 30 pulsed squat ile bitirin.
3. Etkileyici kollar için itin ve kaldırın

Bir dambıldan al ve bu diziyi çözmek için bir ağırlık tezgahı bulun. 5 kiloluk bir dambıl ile başlayın ve kilo arttıkça ilerlemenizi takip edin.

MICHELLE (@madlymish) tarafından 24 Temmuz 2017'de 9: 48am PDT

da paylaşılan bir mesaj. Madly Mish

tarafından yapılan rutin. Tek kollu dambıl havai uzatma (her bir kolda 10 temsilcinin 3 seti) <999 > Oturmuş çekiç kirpikleri (mümkün olduğunca çok temsilci)

Ayakta durma çırpma kıvırcıkları (mümkün olduğunca çok temsilci)

1. Kendinizi çok fazla itmemeniz için, çekiçli kirpikler için bir zaman sınırı verin.
2. Tüm vücudunuzla egzersiz yapın
3. Karmaşık ekipman ve egzersiz donanımları için deli değilseniz, vücut ağırlığınız, egzersiz topunuz ve zeminizle yine de katil bir egzersiz yapabilirsiniz. Bu rutini, jimnastik salonunda veya yoga matinizdeki evde deneyin. Tüm vücudun çok iyi acıyor.

James Elvis Lynn III tarafından paylaşılan bir yazı. @TXFIT (@thethirdjames), 17 Ekim 2017'de 2: 50pm PDT

TXFit'in kurucu ortağı James Elvis Lynn III tarafından rutin

Slam topu burpees (15 setten 4 set)

İtmeli eğik katlanmış (3 set 10)

Atlama jaklarını (25'lik 4 set)

1. Plank omuz muslukları (3 set 12)
2. Yoğunluğu 20 dakika içinde arttırın
3. Bu devre için, büyük bir plyo kutu veya paspas. Eğer yeni başlayanlar iseniz, adım adımları için kutu atlamalarını değiştirebilir, tricep'i aşağıda gösterildiği gibi boşaltıp diğerlerini katta hareket ettirebilirsiniz.
4. Amanda Bisk (@amandabisk) tarafından 7 Haziran 2017'de saat 3: 25'de PDT

tarafından paylaşılan bir yayın Amanda Bisk

tarafından rutin> Box jumps (15 reps)

Tricep dips (15 reps) < 999> Sırttan aşağı doğru köpek (15 reps)

Bölünmüş çörekler (her birinde 15 temsilcinin)

1. Krunçlar (30 temsilciliği)
2. Diz-dirsek tahtası (30 temsilciliği)
3. Bu devreyi 3 defa tekrarlayın.
4. Rahatlayın ve vücudunuzun gevşek olmasına izin verin
5. Bu, bilgisayarınızın önünde uzun bir günün ardından evinizde halının üzerine yapılabileceği gibi, bir spor minderinde bir paspasın serinletilmesi olarak da yapılabilir. Ekipman gerekli değil!
6. Lorraine Bradley (@catbradleyyoga) tarafından 17 Mart 2017'de saat 1: 08'de PDT

tarafından paylaşılan bir mesaj.

Cat Bradley Yoga

tarafından rutin Omuz rulosu: Karnınızı yatırın ve bir kol 90 derece tutun, tutun dirseğiniz omzunuza göre dizilmiştir. Hafifçe o tarafa doğru yuvarlayın. Diğer taraftan da tekrarlayın.

Köpek streçleri: Göğsünüzü yere doğru indirin ve kalçalarınızı havaya kaldırın, kalçalarınızı bacaklarınız doğrultusunda tutun.

Değiştirilmiş köpek streçleri: Köpek streçinden ters yönde bir kol alın ve göğsünüzü hafifçe indirin.

1. Tepegöz el toka.
2. Kartal koltuklar oturuyordu.
3. Tam gövde gerilmesi: Karnınızı yatırın ve göğsünüzü kaldırmaya çalışmadan iki kolunuzu uzatın.
4. Makineleri kolaylıkla tanıyın
5. Makinelerle uğraşmak isteyen insanlar için de bir rutin var, ancak bunların nasıl yapılacağından emin değiliz. Omuzlar ve sırtlar, başlamak için harika bir yer. Yeni başlayanlar iseniz, 30 dakika içinde elinizden gelen kadar çok set yapın ve yavaş yavaş önerilen 3 sete kadar çalışın.
6. SARAH ACKMAN'ın paylaştığı bir yazı. (@sarah_ackman) 25 Temmuz 2017'de 9: 07pm PDT

Sarah Ackman'ın rutini

El altı lat açılanmalar (3 setli 10 temsilcilik)

Yüksek kablo geniş tutma sıraları (3 set 10 temsilcilik)

Oturma kablo arka delt sıraları (3 set 10 reps)

1. Superset: stabilize kablo sıraları ve düşük kablo sıraları (3 set 10 reps)
2. Odaklanmaya odaklanın!
3. Unutmayın, egonuzu bir kenara bırakırsanız, en iyi antremana sahip olursunuz. Neye benzediğiniz konusunda endişelenmeniz - doğru formunuz olduğundan emin olmanızın dışında - yalnızca potansiyelinize ulaşmanızı engelleyecektir. "Yeterince iyi" olma korkusu olmadan odaklanırsanız (yeterince iyi olanı kim karar verir?), Vücudunuzun hareket etmesinin kapıları yepyeni bir meydan okuma ve başarı kümesine açtığını göreceksiniz.
4. Başkalarının yaptıklarını aklınızdan çıkarmama yardıma mı ihtiyacınız var? Spotify çalma listesinde yukarıdaki eğiticilerin sunduğu çekici şarkıların çalma listesine göz atın:

Ashley Lauretta, Austin, Texas'ta bulunan serbest çalışan bir gazeteci. LAVA Magazine'in asistan editörü ve Women's Running'in editörlüğünü yapıyor. Ek olarak, atölyesinde, The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports'da ve daha fazlası yer alıyor. Onu online

ashleylauretta'da bul. com

ve Twitter

@ashley_lauretta 'da. Makale Kaynakları Makale kaynakları Ackman S. (2017). Instagram. www. instagram. com / sarah_ackman

Bisk A. (2017). Instagram. www. instagram. com / amandabisk

Bradley L. (2017). Instagram. www. instagram. com / catbradleyyoga

• Bradley L. (2017). Kişisel görüşme.
• Casimir F. (2017). Instagram. www. instagram. com / fancy85fit_
• Drew E. (2017). Instagram. www. instagram. com / fitwithelworkouts
• Middleton M. (2017). Instagram. www. instagram. com / madlymish
• Simmons W. (2017). Instagram. www. instagram. com / whitneyysimmons
• Bu yazı yardımcı oldu mu? Evet Hayır
• Ne kadar yardımcı oldu?
• Nasıl geliştirebilirim?

✖ Lütfen aşağıdakilerden birini seçin:

Bu yazı hayatımı değiştirdi!

Bu makale bilgilendirici oldu.

Bu makale yanlış bilgi içerir.

• Bu makalede aradığım bilgiler yok.
• Tıbbi bir sorum var.
• Değiştir
• E-posta adresinizi paylaşmayacağız. Gizlilik Politikası. Bu web sitesi aracılığıyla bize verdiğiniz bilgiler tarafımızca AB dışındaki ülkelerdeki sunuculara konabilir. Bu yerleştirmeyi kabul etmiyorsanız, bilgiyi sunmayın.
• Kişisel sağlık önerisi sunamıyoruz, ancak sizi doktora bağlayabilen güvenilir tele sağlık sağlayıcı Amwell ile ortaklık kurduk. HEALTHLINE kodunu kullanarak 1 ABD Doları için Amwell tele sağlık deneyin.

Kodu kullanın SAĞLIK TEDAVİSİNDEN 1 Dolar için başvurun. Tıbbi bir acil durumla karşı karşıya olduğunuzda hemen bölgenizdeki acil servislerini arayın veya en yakın acil servis veya acil bakım merkezine başvurun.

Üzgünüz, bir hata oluştu.

Şu anda geribildiriminizi toplayamıyoruz. Bununla birlikte, görüşleriniz bizim için önemlidir. Lütfen daha sonra tekrar deneyiniz.

Yardımcı görüşleriniz için teşekkür ederiz!

Arkadaş olalım - Facebook topluluğumuza katılın.

Yardımcı önerileriniz için teşekkür ederiz.

Yanıtınızı, makaledeki yanlış bilgileri güncelleyecek olan tıbbi inceleme ekibimizle paylaşacağız.

Geri bildiriminizi paylaştığınız için teşekkür ederiz.

Okuduklarınızdan memnun kalmadığınız için özür dileriz. Önerileriniz bu makaleyi geliştirmemize yardımcı olacaktır.

Yorum Ekle

Paylaş

Tweet

Pinterest

• Reddit
• E-posta

• 

  Yazdır
• Paylaş
• Okundu Sonraki
• Devamı>
• Oku Daha fazla »

  • 

Devamını oku» Yorum ekle ()

Reklam