Hepatit C Yönetin ve Daha İyi Canlı

Hepatit C ile yaşamak kolay değildir, virüsü yönetmenin, mutlu ve üretken bir yaşamanın yolları vardır.

Karaciğeri sağlıklı kalmasından diyetten stresle mücadeleye kadar hepatit C'nizi yönetmek için atabileceğiniz bazı adımlar şunlardır:

Hepatit C Komplikasyonlarını Önleme

Karaciğer hasarı, hepatit C'li insanlar için büyük bir endişedir Hepatit C, iltihaplanmaya veya karaciğerin şişmesine neden olabilir.

Bu iltihaplanma sonunda siroz adı verilen karaciğer hasarına neden olabilir. Siroz, yara dokusunun sağlıklı karaciğer dokusunun yerine geçtiği bir durumdur. Çok fazla yara dokusu bulunan bir karaciğer düzgün çalışmaz.

Karaciğerinizi sağlıklı tutmak için yapabileceğiniz bazı şeyler:

• Alkol tüketmeyin ve eğlenici ilaç kullanmayın.
• Sağlıklı bir kiloya ulaşın ve koruyun.
• Çoğu gün egzersiz yapın.
• Meyve, sebze ve tam tahıllarla dolu, az yağlı ve yüksek lifli bir diyet yeyin. Trans yağları ve doymuş yağları sınırlandırın.
• İstiridye, istiridye, ıstakoz, karides ve midye dahil ham kabuklu deniz hayvanlarını tüketmeyin.
• D vitamini veya diğer takviyeleri almadan önce doktorunuzla konuşun.

Sağlıklı Bir Ağırlığın Korunması

Kilonuzun, karaciğerinizin sağlığıyla ilgisi olduğunu düşünemezsiniz, ancak aşırı kilolu olmak aslında karaciğerdeki bir yağ birikimiyle bağlantılıdır. Buna alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı denir.

Zaten hepatit C kullandığınız zaman "yağlı karaciğer" e sahipseniz siroz alma riskiniz artabilir. Hepatit C'yi tedavi etmek için kullanılan belirli ilaçlar, fazla kilolarsanız da o kadar etkili olamaz.

Eğer kiloluysanız, sağlıklı bir beslenme planı izleyip düzenli egzersiz yapmanız kilo vermenize yardımcı olabilir. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), yetişkinlerin haftanın en az beş günü boyunca en az 30 dakika boyunca ılımlı yoğunlukta bir fiziksel aktivite yapmalarını önerir.

ılımlı yoğunluk aktivitelerine örnekler:

• hızlı yürüyüş 999> çim biçme
• yüzme
• bisiklet 999> Diyet ve Beslenme, Hepatit C <999 için İpuçları> Zor ve hızlı diyet ve beslenme kurallarına göre değişir. Fakat iyi dengelenmiş bir diyetle yemek yerseniz sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza ve bakım yapmanıza ve hepatit C komplikasyonları riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
• İşte hepatit C ile iyi yeme için bazı genel kurallar:

Tam tahıllı gevrekleri, ekmekleri ve tahılları seçin.

Çeşitli renklerde bol miktarda meyve ve sebze yiyin.

Trans yağ içeren işlenmiş gıdalardan kaçının.

• Yağlı, şekerli veya tuzlu gıdalara kolayca koyun.
• Diyetlere dirence karşı koyun ve yaşayabileceğiniz ve uzun vadede takip edebileceğiniz bir yemek planını seçin.
• Yaklaşık yüzde 80 dolduğunuzda yemeyi bırakın. Aslında senin sandığından daha dolgun olabilirsin.
• Her 3-4 saatte bir küçük yemekler veya aperatifler yiyerek enerjinizi artırın.
• Hepatit C ve Alkol
• Alkol karaciğerdeki hücrelere zarar verebilir. Bu hasar hepatit C'nin karaciğer üzerindeki etkilerini kötüleştirebilir.
• Araştırmalar, hepatit C hastalarında ağır alkol kullanımının siroz ve karaciğer kanseri riskinizi artırabileceğini göstermiştir.

Uzmanlar, hepatit C'li insanlar için ne kadar alkol bulunduğundan emin değiller ya da herhangi bir alkol tüketimi düzeyi olup olmadığı konusunda emin değiller. Bazı çalışmalar hafiften ılımlı içmeye kadar bile karaciğer hasarı riskini artırabilir.

Bu nedenle, birçok doktor hepatit C'li kişilerin alkol almayacağını önermektedir.

Yorgunlukla baş etme

Yorgunluk veya aşırı yorgunluk, hepatit C'nin en sık görülen semptomlarından biridir.

Yorgun düşüyorsanız, şu yöntemleri deneyin:

Gün boyunca kısa uykular atın.

Bir gün için çok fazla etkinlik planlamayın. Hafta boyunca yorucu etkinlikler yapmaya çalışın.

İş gününüz çok yorarsa, esnek çalışma saatleri veya telecommuting seçenekleri hakkında bilgi alın.

• Stresle Başa Çıkma
• Hepatit C tanısı stresli olabilir. Endişeli, sinirli veya hatta öfkeli hissetmek normaldir. Stres yönetimi, hepatit C'yi yönetmenin önemli bir parçasıdır. Herkes stresle biraz farklı ilgileniyor, bu nedenle sizin için nelerin işe yaradığını bulmak önemlidir.
• Eğer stresli hissediyorsan, şu yöntemleri deneyin:

Egzersiz günde en az 15 dakika sürecektir. Yürüyüş, koşu, dans, bisiklet, golf, yüzme, bahçıvanlık veya yogayı deneyin.

Stres yönetimi dersi alın. İşvereniniz, tıbbi sağlayıcı, sağlık sigortası şirketi veya topluluk merkezi, stresle baş etmeye yönelik teknikler öğrenmenize yardımcı olacak sınıflar sunabilir.

Zamanlamanıza sınır koyun ve "hayır" demeyi unutmayın. "

• Yapılacaklar listenizi kesin. Gerçekten yapılması gereken bir şey yoksa, listeden çıkarın veya başka bir gün için kaydedin.
• Stresinizi artıran diğer insanlardan kaçının.
• Günlük işlerinizde veya görevlerinizde başkalarından yardım isteyin.
• Hepatit C'nizi yönetirken, aynı zamanda sağlığınızın kontrolünü elinize alıyor ve kendinize refah ediniyorsunuz.