Yüksek Kolesterolü Yönetme: Egzersizinizi Gündelik Yaşamınıza Nasıl Uyarın

Ne kadar az hareket ettiğimizi hafife alıyoruz.

2011 havuzlu bir analizde, dünyadaki her beş yetişkinden biri fiziksel olarak aktif değil. Bu yaygınlık zengin ve daha gelişmiş ülkelerde olduğu gibi kadınlar ve yaşlı bireylerde de artmaktadır. Dünya Sağlık Örgütü, 2002 yılında, yılda yaklaşık 2 milyon kişinin ölümüne fiziksel hareketsizlikten kaynaklandığı tahmininde bulundu.

Sonuç: Her zaman "hareket halindeyiz" gerçeğine rağmen, toplumumuzun fiziksel olarak ne kadar aktif olmadığı ironiktir. "

Eğer kolesterol düzeyleriniz yüksekse, doktorunuz muhtemelen daha önce düzenli egzersiz yapmanızı önerir. Fakat egzersiz söz konusu olduğunda, en büyük engel, hareketi günlük yaşamın içine dahil etmek için stratejiler bulmaktır. İşte zaten yoğun rutininize egzersiz yapmanıza yardımcı olacak dokuz ipucu.

1. Merdivenleri mümkün olduğunca kullanın

Tırmanan merdivenler, kas güçlendirmesi, vücut kompozisyonunu iyileştirme ve düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterol düzeyini iyileştirmek gibi bir dizi sağlık faydasıyla ilişkilendirilmiştir.

Ve kullanışlı - merdiven tırmanışı özel bir dişli gerektirmez ve günlük rutininize kolayca dahil edilebilir. Bu, iş yerinde veya alışveriş merkezinde asansör yerine merdivenleri almak gibi küçük seçimler yapmak da dahil.

2. Daha uzak yolla

Yürürken çok sayıda sağlık faydası vardır.

Tansiyon
Vücut Yağ
Toplam Kolesterol
Depresyon Belirtileri
Demans riski

İşinize giderken gününüze daha fazla yürüyüş eklemeyi düşünün. Örneğin, arabanızın varış noktanızdan en uzaktaki parkın sonuna park edilmesi, gününüze birkaç ilave adım eklemek için kullanılabilecek bir yöntemdir.

3. Stand, oturmayın

Teknoloji ve modern bir yaşam tarzı sayesinde daha fazla otururken hareket halindeyken daha az zaman harcıyoruz. Bununla birlikte, uzun süreli kesintisiz oturma, kalp krizi, inme ve obezite riskini artırabilir.

Mesleğinizdeki geleneksel bir çalışma masasından, yüksekliği ayarlanabilen, oturarak ayakta durabilen bir masaya geçmeyi düşünün. Bu, duruşunuzu gün boyunca ayakta durma noktasından değiştirmenize olanak tanır. Daimi davranışları teşvik etme ve potansiyel sağlık yararları verme olasılığı daha yüksektir.

4. Ağırlıklar giyin

Direniş eklemek ve kaslarınızı güçlendirmek için 1-2 kiloluk ayak bilek ağırlığına giymeyi düşündüğünüz ortalama iş gününüzde oldukça durağan iseniz.

5. Bir zamanlama yapın

Gününüzün bir parçası haline getirmek için düzenli bir program oluşturursanız egzersiz yapmanız daha olasıdır.Günde birkaç situp yaparken bile, egzersiz yapmanızı hatırlatacak bir alarm ayarlamayı düşünün.

6. (İnsan veya tüylü) bir arkadaş getirin

Bir arkadaşınız varsa, egzersiz hedeflerinizi yerine getirme olasılığınız daha yüksektir. Köpeğinizle birlikte koşuşturup gitmediğinizi ya da birkaç dakika boyunca bir iş arkadaşınızla dışarıda yürüyüş yapacağınız bir iş ortağıyla birlikte çalışmak, sosyal hissetmek ve hareket etmek için harika bir yoldur.

7. Seks Yapın

Cinsel ilişki sırasında, enerji harcamaları ve oksijen gereksinimleri artar, orgazm sırasında maksimum seviyelere ulaşılır.

Seks sırasında meydana gelen fizyolojik değişikliklere ek olarak, fiziksel dokunma, hayvan çalışmalarında antidepresan özelliklere sahip olduğu gösterilen oksitosin gibi bazı yararlı hormonların salınmasına yol açar.

Ve sadece düşünün - 20 yılda haftada bir kez bile seks yapmak, binlerce egzersiz fırsatına eşit olur!