Hipotiroidizminizi her mevsimde yönetme

Mevsim değişikliği, sıcaklık artışı, gelen kar fırtınaları veya düşen yapraklara neden olabilir. Hipotiroidizm gibi tiroid probleminiz varsa, mevsimsel geçiş yeni bir semptomlar ortaya koyabilir veya sahip olduğunuzdan biraz rahatlayabilir. Her türlü hava koşulunda hipotiroidizmi nasıl yöneteceğinizi öğrenmek, yıl boyunca kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Yaz

Yaz aylarında, yağışlı ilkbahar günlerinin soğuk ve ruh hali değişimlerinden feragat ederek kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Hipertiroidi olan birisi yazın aşırı sıcak hissedebilir, ancak bu sizin için bir problem oluşturmamalıdır. Aşırı ısınmış hissettiğinizde, tiroid hormonunuzun çok yüksek bir dozunda olabilir. Uyum için doktorunuza danışın.

Güz

Hava hala makul derecede hafifken dışarı çıkın ve egzersiz yapın. Günlük egzersiz, tiroidle ilgili kilo kontrolünü tutmanıza yardımcı olabilir ve ruh halinizi ve uykunuzu iyileştirir.

Yeni egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Düşük aktif bir tiroid kalp atış hızınızı yavaşlatabilir. Egzersize kademeli bir geçiş, başlamak için en güvenli yöntemdir. Örneğin, ilk günde birkaç dakika yürüyüp sonra zaman ve yoğunluğu yavaş yavaş artırmayı deneyebilirsiniz. Zevk aldığınız bir egzersiz seçin - ister yoga ister Pilates, isterse yüzme, ister dans olsun - bu nedenle programa bağlı kalacaksınız.

Sonbahar, doktorunuzu veya eczanenizi grip aşısı için ziyaret etmek için ideal bir zamandır. Aşı yaptırmanız bu kış sizi hasta edecektir.

Yorgunlukla savaştıysanız, uyku saatinizi arttırmak için rutininizde bazı değişiklikler yapın.

Her gece makul bir saatte iş ve sosyal medyayı bir kenara koyun, böylece tam yedi ila dokuz saat uyku alabilirsiniz. Yataktan en az bir saat önce elektronik cihazlarınızı kapatın. Mavi ışıklı ekranlar sizi uyandıracak şekilde beyninizi ateşleyebilir.

Kör perdeleri indirin ve termostatı rahat bir sıcaklığa ayarlayın. Genellikle, 60 ila 67 derece idealdir, ancak soğuk hissetmek istiyorsanız, yatak odasını daha sıcak tutmayı tercih edebilirsiniz.

Her gece aynı saatlerde yatmaya çalışın, sıcak bir banyo, kitap veya meditasyon gibi rüzgarlı bir ayinle başlayın.

Kış

Hipotiroidizm metabolizmanızı yavaşlattığından sizi soğuk hava sıcaklıklarına karşı daha hassastır. Kuzey ikliminde yaşıyorsanız, kışın gelişi sizi daha da soğuğa maruz bırakabilir.

Kış yaklaşırken, birincil bakım doktorunuza veya endokrinologunuza tiroid uyarıcı hormon (TSH) düzeyinin testi için başvurun. Genellikle TSH seviyeleri kışın yükselir - tiroidinizin vücudunuzun hormon ihtiyaçlarına ayak uydurmadığının bir işaretidir. Hiç tiroid problemi yaşamayan insanlarda kışın subklinik hipotiroidizm (biraz yükselmiş TSH) teşhisi konabilir. Tiroid hormonunuz azsa, levotiroksin dozunuzun arttırılması metabolizmayı hızlandırabilir ve sizi daha sıcak hissetmenizi sağlayabilir.

Depresyon, hipotiroidizmin ortak bir semptomudur. Kışın, daha kısa günler ve seyrek güneş ışığı, iç saatinizi atıştan atabilir ve depresyonu daha da kötüleştirebilir.

Bu kış duygudurumu değişikliğine mevsimsel affektif bozukluk denir ve ışığa daha fazla maruz kalarak bunu tedavi edebilirsiniz. Sabaha birlikteyiz ve güneş altında dışarıda bir yürüyüşe çıkın. Ya da her sabah özel bir ışık terapi kutusunun yanına oturun. Bu yapay ışık doğal güneş ışığı gibi davranır ve beyin kimyasallarını ruh halini artırıcı bir şekilde değiştirir.

Aktif olmayan bir tiroidin metabolizmasında yavaşlama, özellikle kışın karbonhidrat istekleri belirlendiğinde kilo almanızı kolaylaştırır. Tatil kekleri ve kurabiyeler gibi rahatlık gıdalarını sınırlamaya çalışın. Bunun yerine tatlı dişinizi taze meyve ile tatmin edin. Ve sebze, tahıl, yağsız protein ve az yağlı süt gibi sağlıklı yiyecek seçeneklerini doldurun.

Hipotiroidizm ayrıca kuru cilde katkıda bulunur. Nemdeki kışın düşüş cildinizi kavuşmuş ve kaşıntılı yapabilir. Cildinizi nemlendirmek için, sıcak (sıcak değil) su ve nazik sabunla duş alın. Duştan çıktıktan sonra kurutun ve sonra cildinize nem tutmak için zengin bir losyon veya krem ​​tabakası uygulayın.

Sezonun hangi yönü olursa olsun, belirtilerinizdeki değişiklikler için uyanık olun. Farklı veya yeni bir şey fark ederseniz, doktorunuza bildirin.