Osteoporozu Yönetmek: Dikkate Almanız Gereken 9 Takviye ve Vitaminler
İçindekiler:
Osteoporoz olduğunda reçeteli ilaçlar daha güçlü kemikler oluşturmanıza yardımcı olabilir. Ancak vücudunuza, güçlü kemikler oluşturmak için temel besin maddelerini daha iyi emmesi için diyetinizdeki vitamin ve minerallere de ihtiyacınız olacaktır. Bazen diyet kısıtlamaları, iştah kaybı, sindirim bozuklukları veya diğer faktörler, ihtiyacınız olan çeşitli besin türlerini elde etme becerinizi etkileyebilir. Bu durumda, takviyeleri ve vitaminleri diyet alımı artırmak için bir yol olabilir.
Önerilen vitaminler
Osteoporoz olduğunda, vücudunuz birkaç temel besinden yoksun veya bu besleyicileri kemiklerinizi sağlıklı ve sağlıklı tutmak için uygun bir şekilde kullanamazlar.
AdvertisementAdvertisementKalsiyum
Kalsiyum muhtemelen osteoporoz olduğunda aldığınız en önemli takviyalardan biridir. Mayo Clinic'e göre, 51 yaş ve üstü kadınlar günde en az 1, 200 miligram (mg) kalsiyum almamalı, ancak 2,000 mg'dan fazla olmamalıdır.
İdeal olarak, diyetinizde yeterince yer bulacaksınız. Ancak, yapmazsan, takviyeleri yardımcı olabilir. Birçok kalsiyum takviyeleri mevcut olsa da, vücudunuz tüm kalsiyum takviyelerini aynı şekilde emmemektedir. Örneğin, şelatlı kalsiyum gibi kalsiyum sitrat, kalsiyum laktat veya kalsiyum glukonat vücudunuzu emmek için daha kolaydır. Şelatlı bileşikler, emilimini arttırmak için bir takviye ilave edilir. Kalsiyum karbonat genellikle en ucuzdur ve yüzde 40 elemental kalsiyum içerir.
Vücudunuz fiziksel olarak bir seferde 500 mg'dan fazla kalsiyum ememez. Bu nedenle, muhtemelen bir günlük boyunca ek alımını kesmelisiniz. Besinle takviyeleri almak da emilimini artırabilir.
AdvertisementVitamin D
Kalsiyumda olduğu gibi, osteoporoz varsa yeterli miktarda D vitamini almanız önemlidir. Bunun nedeni, D vitamini, vücudunuzun kalsiyumu emmesine ve güçlü kemikler oluşturmasına yardımcı olması için gereklidir. Bununla birlikte, pek çok gıdada doğal olarak mevcut değildir.
Güneş maruziyeti vücudunuzun D vitamini üretmesine neden olur, ancak bazen mevsimler vücudunuzun yeteri kadar yetişmesine izin vermez.
AdvertisementAdvertisement50 yaşından büyük yetişkinler günde 800 ila 1000 uluslararası birime (YY) ihtiyaç duyarlar. Hem D2 vitamini hem de D3 vitamini destek formunda bulunur. Birçok doktor vitamin D3'ü önerir, ancak her iki ek türe de kemiklere faydalı olabilir.
Magnezyum
Magnezyum, tam tahıllı ekmek, koyu yeşil sebze ve fıstık gibi besinlerde doğal olarak bulunan bir maddedir. Magnezyum ve kalsiyum birlikte kuvvetli kemiklerin korunması için birlikte çalışır. Önerilen günlük magnezyum miktarı 300 ila 500 mg'dır. Ancak, işlenmiş gıdaları çok yerseniz muhtemelen günlük diyetinizde yeterince magnezyum almazsınız.
Magnezyum takviyesi almak mümkünken, magnezyum sıklıkla günlük bir multivitamin içine dahil edilir. İdeal bir denge, iki parçalı kalsiyumdan bir bölüm magnezyumdur. Vitrinizde 1, 000 mg kalsiyum varsa, 500 mg magnezyum içermelidir.
Mide rahatsızlığı ve diyare gibi aşırı magnezyum belirtileri için izleyin. Bu semptomlar, magnezyum üzerinde kesim yapmanız gerektiğini gösterir.
Vitamin K
Vitamin K, kalsiyumların kemiklere bağlanmasına yardımcı olan bir vitamindir. Bununla birlikte, yeterli miktarda ve çok fazla K vitamini arasında dikkatli bir denge kurmanız önemlidir. Önerilen doz her gün 150 mikrogramdır.
AdvertisementAdvertisementK vitamini almak, varfarin (Coumadin) gibi kan inceltici ilaçlarla karışabilir. Vitamin K alımını arttırmadan önce daima doktorunuzla konuşın.
Bor
Bor, vücudunuzun büyük miktarda ihtiyacı olmadığı anlamına gelen eser elementtir. Ancak önemlidir çünkü vücudunuzun kalsiyumu etkili bir şekilde kullanmasına olanak tanır. Ayrıca, bor, sağlıklı kemik oluşumu için gerekli vitamin ve mineralleri aktive ederek osteoporoz tedavisinde yardımcı olan özelliklere sahiptir.
Osteoporoz tedavisine yardımcı olmak için günde 3 ila 5 mg arasında bor kullanmanız gerekir. Elma, üzüm, fındık, şeftali ve armut gibi gıdalarda doğal olarak bulunur.
AdvertisementBor multivitaminlerde yaygın olarak bulunmaz. Bor takviyesinden yararlanıp yararlanamayacağınızı doktorunuza sorun. Bir tane alırsanız, mide bulantısı, kusma, yorgunluk ve diyare gibi aşırı alımın olası yan etkileri için dikkat edin.
Silikon
Silikon, sağlıklı kemiklerin yanı sıra tendon ve bağların gelişiminde önemli olan bir diğer iz mineralidir. Günde yaklaşık 25 ila 50 mg silikon almak osteoporozlu bir kadına yardımcı olabilir.
Advertisement AdvertisementBor gibi, silikon da multivitaminlerde yaygın olarak bulunmaz. Yine, günlük takviyeleri listesine silikon eklemeniz gerekip gerekmediğini doktorunuza sorun.
Bitkisel takviyeler
Bazı kadınlar, osteoporoz için reçeteli hormon tedavileri almama ya da alamamayı seçmektedir. Alternatif tedaviler Çin otları ve diğer takviyeleri içerir. Bu tedavilerin birçoğundaki problem, geniş bir şekilde incelenmemesidir ve bunların tam etkileri bilinmemektedir.
Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp Dergisinde yayınlanan bir makaleye göre, üç otun bir kombinasyonu postmenopozal kadınlar üzerindeki etkileri açısından incelendi: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi ve Fructus psoraleae, 10: 8: 2 oranında verildi. ELP olarak bilinen bu formül, postmenopozal kadınlarda kemik koruyucu etkilere neden oldu. Kullanılan otların östrojen benzeri etkileri olduğu bildirilmiştir.
AdvertisementOsteoporoz tedavisinde etkili olabilecek diğer bitkiler arasında siyah cohosh ve at kuyruğu bulunmaktadır. Bu otların her ikisinin de osteoporoz üzerindeki etkisi iyi incelenmemiştir.
Kimler ilave almalı?
Yalın proteinler, tam tahıl, meyve ve sebzelerle dolu sağlıklı bir diyet yiyebiliyor iseniz, günlük diyetinizde ihtiyacınız olan besin maddelerini yeterince alıyor olabilirsiniz.Bununla birlikte, osteoporozunuz olduğunda, doktorunuz büyük olasılıkla günlük diyetinizi tamamlamanızı önerir.
AdvertisementAdvertisementKalsiyum takviyesine ihtiyacınız olan diğer sebepler:
- Vejetaryen olmayan bir diyet yiyorsunuz.
- Sen laktozlara tolere edilemezsin.
- Uzun vadede kortikosteroid ilaçları kullanıyorsunuz.
- İnflamatuar bağırsak hastalığı veya çölyak hastalığı gibi vücudunuzun kalsiyumu emme yeteneğini etkileyebilecek bir sindirim hastalığınız var.
Böbrek veya paratiroid hastalığınız varsa, vitamin veya takviyeleri alamayabilirsiniz. Bu iki durum, vücudunuzun kalsiyum, D vitamini ve diğer besleyicileri filtreleme kabiliyetini etkileyebilir. Bu nedenle, size reçetesiz bir şey almadan önce daima doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Araştırmacılar kalsiyum ve vitamin D dahil olmak üzere vitamin ve takviyeleri almakta fayda sağladığını kabul etmiyorlar. Bazıları vitaminlerin yardım etmediğini belirtiyor. Diğerleri aşırı kalsiyum desteğinin kalp hastalığına katkıda bulunabilecek arterlerin kalsifikasyonuna neden olabileceğini düşünüyor.
Bununla birlikte, osteoporozunuz varsa, bu, kalsiyum veya D vitamini eksikliğiniz olduğunu ve takviyeden potansiyel olarak faydalanabileceğini gösterir.
Birleşik Devletlerin Koruyucu Hizmetler Görev Gücü'ne göre 65 yaş ve üstü ya da düşme riski yüksek olan kadınlar için D vitamini takviyeleri almak düşme ve kemik kırılma riskini azaltmada etkili olabilir.
