El Yorulmasını Önleme Kolay Egzersizleri

Psoriyatik artrit (PsA), deri iltihabı ve pul pul deri lekeleri veya sedef hastalığı ile birlikte eklem enflamasyonlu ağrıya neden olur. Parmak ve parmak eklemleri genellikle durumdan etkilenir. Çoðu zaman, PSA da el sertliðine neden olur.

Basit gerilmeler ve egzersizler sertliği azaltmaya yardımcı olabilir. Eklem ağrısını azaltmak, parmaklarınızı kıpırdanmak ve verimliliğinizi ve bağımsızlığınızı arttırmak için aşağıdaki üç egzersizi deneyin.

1. Esnek ve eğilme

Parmaklarınızı esnekleştirme ve eğme, bir hareket aralığının (ROM) egzersize bir örneğidir. ROM egzersizleri, eklemlerinizi esnek tutmak için akışkan olarak hareket ettirmenizi sağlar.

Bükülmüş dirseğinizi bir masaya veya kol dayanağına yerleştirerek kolunuzu sabitleyin. Bilekini düz tutun. Parmaklarınızı aşağı ve yukarı doğru bükerek başlayın. Birkaç kez parmak bükülmelerini tamamladıktan sonra yavaş yavaş elinizle yumruk yapın ve 10 saniye basılı tutun. Ardından, bir beysbol yakalayıp 10 saniye tutunacak gibi parmaklarınızı yukarı doğru bükün.

Yavaşça ve sorunsuz çalışmayı unutma. Parmaklarınızın küçük eklemlerinde oluşan yanma, bazen esneme ve bükülmeyi zorlaştırabilir. Başlamadan önce ellerinizi ısıtmayı deneyin.

2. Parmak dokunuşları

Bu alıştırma, yavaş ve kasıtlı hareketler yapma üzerine yoğunlaşıyor. PsA belirtileriniz hareketi engelliyorsa endişelenmeyin. Parmağınızı mümkün olduğunca hareket ettirin.

Avucunuzun yukarı bakacak şekilde başlayın ve parmaklarınız tamamen uzatın (düzeltin). Parmak parmağınızın tabanına dokunana kadar parmağınızı avucunuzun üzerinden bükün. Beş saniye basıldıktan sonra, baş parmağınızı başlangıç ​​konumuna geri getirin.

Ardından parmaklarınızın kalan kısmına dokunmaya devam edin. Her parmak dokunuşu arasında nötr konuma (avucunuz yukarı bakacak şekilde) dönmeyi unutmayın.

3. Parmak kayması

Bu esneme, eklem fonksiyonunu korumak ve elinizin kaslarını güçlendirmek için çalışır. Parmak kayması, bir PsA patlaması sırasında el sertliğini önlemeye yardımcı olabilir.

Avucunuzu bir masanın üzerine koyun. Parmaklarınız dağılmalıdır. Parmaklarınızı bükmeden parmağınızı doğru kaydırın. Her parmağınızı başparmağınıza doğru kaydırarak egzersize devam edin. İşiniz bittiğinde parmaklarınızı başlangıç ​​konumuna geri getirin.

Doktorunuzla konuşun

PsA ilaç, yaşam tarzı değişiklikleri ve düzenli egzersiz yoluyla kontrol edilebilir. Tabii ki belirtiler kişiden kişiye değişir. Bu nedenle, sizin için doğru olan el egzersizleri bir başkasının ağrısı veya el sertliği için en etkili olmayabilir. Tedavi planınızı tartışmak ve hangi egzersizlerin sizin için uygun olduğunu belirlemek için doktorunuzla konuşun.

Siz sorduğunuzda,

• Ne sıklıkta el ve parmak egzersizlerini uygulayalım?

• Özel egzersizler eklemlerinizi genişletmek ve bu eklem ağrılarından bir kısmını hafifletmek için mükemmel bir yoldur. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz size özel bir egzersiz rejimi verecektir. Egzersizleri ve uzatmaları ve bunları ne sıklıkla yapacaklarını içerecektir. Plan, hareket alanı, güç ve dayanıklılık odaklanmalıdır.

  Genel olarak, bu egzersizleri günde birkaç kez gerçekleştirmek güvenli olmalıdır.

  - Debra Sullivan Doktora, MSN, CNE, COI