Psöriatik Artrit ile Daha İyi Taşımanın 8 Yolu

Psoriyatik artrit (PsA) 'dan eklem ağrısı ve iltihaplanma ile, günlük hareketler son derece rahatsız edici olabilir. Bazı durumlarda, düzenli etkinlik dayanılmaz bile olabilir. Achy eklemlerinizi dinlendirmek cazip olsa da, çok fazla dinlenme aslında iyiliğe göre daha fazla zarar verebilir. Zaman içinde, eklemleriniz yumuşatılır, böylece faaliyetler daha da acı verici hale gelebilir.

Doktorlar, ağrıya neden olan iltihaplanmayı azaltarak PsA semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için düzenli egzersizi önermektedir. Artı, karşılaşabileceğiniz artrit parlaması artışlarının önlenmesine yardımcı olabilir.

Fakat taşımaktan çok rahatsızsanız, ne yapabilirsiniz? PsA ile daha iyi hareket edebileceğiniz sekiz yolu öğrenmek için okumaya devam edin.

1. Yavaş başlayın

Egzersiz yapmadığınız zamanlarda hareket etmenin zor olduğu gibi fiziksel aktivitelerinizi aşırıya çekmek cazip olabilir. Sonuçta tekrar şekillenmeye ve genel sağlığınızı iyileştirmeye heyecanlı olabilirsiniz. Ancak egzersiz programına çok hızlı atlamak, PS semptomlarını daha da kötüleştirebilir ve sizi kenarda bırakabilir. Beş ila 10 dakikalık artışlarla başlamak ve oradan kurmak en iyisidir. Bu şekilde, eklemler yavaşça şartlandırılır ve hareketlerinizi daha sık yaptığınız gibi daha iyi destekleyebilir.

2. Önce esnek olun

Ulusal Sedef Vakfı, günlük egzersiz programınızın çekirdeğini oluşturan 15 dakikalık germe önerir. Esneklik egzersizleri, eklemlerin daha yoğun egzersizler için hazırlanmasına yardımcı olur ve bu tür germe rutinleri yaralanmaları önlemeye de yardımcı olabilir.

Daha kapsamlı bir egzersiz yapmak için yoga veya tai chi'yi düşünün. Bunlar ayrıca stresin hafifletilmesine ve uykunun iyileştirilmesine yardımcı olabilecek derin nefes egzersizlerinden de yarar sağlarlar. Egzersizin diğer türlerinde olduğu gibi, yoga ve tai chi en iyi faydaları elde etmek için düzenli olarak uygulanmaktadır. Yerel bir stüdyoda veya jimnastik salonunda nazik bir yoga sınıfına kaydolmayı düşünün ve eğitmeninize, eklem ağrınızı gidermek için hareketlerin bazılarını nasıl değiştirebileceğinizi sorun.

3. İyileştirilmiş semptomlara doğru yürüyün

Yürüme, belki de PsA ile yapabileceğiniz en iyi faaliyetlerden biridir. Egzersiz yapmaya yeni başladıysanız veya bir süre fazla fiziksel aktivite yapmadıysanız, bu özellikle doğrudur. Yürüyüş özel bir hareket gerektirmez. Aynı zamanda neredeyse her yerde yapılabilecek en çok yönlü egzersizdir. Ayrıca, yürüme düşük etkili bir etkinlik olduğundan, zaten aşırı tıknaz eklemlerinizde daha kolaydır.

Yine de, yürüyüşün anahtarı, her türlü egzersiz şekli gibi, kademeli olarak başlamak ve daha yoğun veya daha uzun süre uzatmaktır. Yürüme sınırlarınızı bilinceye kadar evinize yakın kalın.Ayrıca, güvenlik ve hesap verebilirlik için bir yürüyüş arkadaşının yardımını isteyebilirsiniz.

4. Su direncini kullanın

Yüzme, suyun ek direnci nedeniyle artrit için tercih edilen düşük etkili bir kardiyovasküler egzersiz programıdır. Bir yüzme havuzunda dolaşırken bile faydalı bir egzersiz programıdır. Deri kaşlarını tahriş etme korkusu yüzme ihtimalini ortadan kaldırıyorsa, başlamak için suyun içindeki süreyi sınırlamaya çalışın. Her yüzme seansını sıcak bir duşla (sıcak değil) takip edin ve cildinizi hemen nemlendirin.

5. Bisiklete binmeyi deneyin

Bisiklet ayrıca düşük etkili egzersiz yapmanın iyi bir yolu olarak kullanılır. Sadece boyutunuza uyan bir bisikletinizin olduğundan emin olun. Montaj ve sökülmeyi kolaylaştırmak için bir uniseks çerçeve düşünebilirsiniz. Eklemlerinize çarpmamak için döşeli bisiklet yollarına yapışın. Ve diğer egzersiz türlerinde olduğu gibi, yavaş başlamak, sonra yavaş yavaş mesafe ve hızı artırmak isteyeceksiniz.

6. Kasa güçlendirin

Yürüyüş ve yüzme gibi aerobik egzersizin bazı biçimlerinde doğal direnç olmasına rağmen, kas kurmak için kuvvet egzersizlerine geçmeyi düşünebilirsiniz. Kalorileri yakmak için yardımcı olmanın yanı sıra, kas kitlesi eklemlerin stres ve yaralanmaya karşı korunmasına da yardımcı olabilir. Elde taşınan ağırlıklar ve direnç bantları, zaten ağrılı eklemleri aşırı gerilmeden kas inşa etmeye yardımcı olabilir.

7. Sağ destek dişli takın

Rahatça dolaşmak, eklemlerinizi destekleyebilecek doğru dişliyi elde etmeye bağlıdır. Yürüyüş ayakkabıları yürüyüşlerinizde diz eklemlerini desteklerken, yürüyüş ayakkabıları dizleriniz, kalçalarınız ve sırtlarınızdaki eklemleri destekleyebilir.

Doğru kıyafetler de egzersiz donanımınıza dahil edilmelidir. Cildinizi tahriş etmeyecek gevşek pamuklu giysiler seçin ve terleri tutabilecek tek hacimli eşyadan daha serin havalarda tabakalar giydiğinizden emin olun.

8. Aşırı kilo kaybı

PsA ile eklemleriniz zaten kızarmış ve achy olabilir. Fazla vücut ağırlığı, zaten tahriş olmuş eklemlere ilave basınç uygulayarak sorunu çözebilir. PsA tedavisi ile kilo verebileceğiniz yollarla ilgili olarak doktorunuzla konuşmayı düşünebilirsiniz. Egzersize ek olarak, yardımcı olabilecek belirli diyet konularını tavsiye edebilirler.

Güvenli kilo vermenin kademeli olduğunu unutmayın. Açlık diyetleri yoluyla süreci hızlandırın ve muhtemelen bozulan bir metabolizmanın sonucu olarak ağırlığı artıracaksınız.

Doktorunuzun tavsiyesini aklınızdan geçirin.

Düzenli olarak dolaşmak, yalnızca PsA ile daha iyi refah için anahtarlardan biridir. Yeni bir egzersize başlamadan önce planları doktorunuzla önce tartışmayı unutmayın. Başarınızı sağlayacak bazı güvenlik endişeleri ve yararlı ipuçları olabilir.

PSA rahatsız edici hale gelebilir. Ancak etkinlik seviyenizi kademeli olarak oluşturduktan sonra, devam eden tedavi planınızla kombine edildiğinde faydaları elde edersiniz.