Eklemlerinizi Koruyun

Orta derecede şiddetli psoriatik artrite sahipseniz, yardıma hazırlanıyor gibi hissedebilirsiniz, ancak ihtiyacınız olan cevapları almazsınız. Ama vazgeçme.

Bu beş şey karanlıkta daha az hissetmenize ve tam aradığınız şeyi elde etmenize yardımcı olabilir.

1. Sağlık ekibiniz için çalışan soruların bir listesini tutun.

Bazen hepimiz unutkan oluyoruz. Fakat doktorunuzla, dermatologla ya da romatologla görüşmek için bir şey sormayı unutmak söz konusu olduğunda randevuyu memnuniyetsiz bırakmak ve proaktif bir tedavi planı bırakmak arasındaki fark anlamına gelebilir. Doğru türde sorular sormak temel gerekliliktir. Ve bazı çalışmalar, randevu sırasında sorduğunuz soruları ne kadar çok bulursa, o kadar iyi! Randevunuzdan bir hafta önce tüm sorularınızı ve endişelerinizi not etmeye başlayın. Buna yardımcı olabilecek liste oluşturma veya kurumsal akıllı telefon uygulamaları var. Listenizi kullanışlı tutun ve düşündüğünüz gibi şeyler ekleyin.

2. Stres ve ağrı düzeylerinizi yönetmek için yeni bir yol deneyin.

Ağrı yönetimi söz konusu olduğunda, sıcak kompresli bir kanepede patates olmanın en iyi bahis olduğunu düşünebilirsiniz.Ancak araştırmalar, düşük etkili etkinliklere katılmanın boğaz ekleminize yararlı olabileceğini gösteriyor. Yoga veya su aerobiği denemediyseniz, şimdi vakti geldi. Yakın tarihli bir araştırmaya göre yoga yapan Amerikalıların sayısı 2012'den bu yana yüzde 50 arttı.

3. Durumunuz hakkında iş yöneticinizle veya insan kaynaklarıyla konuşun.

Anlıyoruz: Psoriatik artrite sahip olmak, mutlaka herkese yayınlamak istemediğiniz bir şey değildir. Ancak, herhangi bir kas-iskelet sistemi rahatsızlığından kaçınmanıza yardımcı olması için işyerinizde ergonomik ekipman bulunduğunda yöneticinize veya insan kaynaklarına sorabilirsiniz.

4. Programlı randevularınızı sürdürün, ancak eğlenceli sosyal etkinlikler için de zaman ayırın.

Psöriatik artrit gibi kronik bir rahatsızlığa sahip olmak yaşamınızın ve takviminizin de bir parçası olabilir. Kontrol randevularından antrenmanlara, dermatologlara fiziksel terapi seanslarına yapılan ziyaretlerden, herhangi bir şey için az zaman, iyi, eğlenceli gibi görünebilir. Ancak aileniz ve arkadaşlarınız için vakit geçirmek ve hoşunuza giden şeyleri yapmak, tedavi planınızın önemli bir parçasıdır. Sonuçta, eklenen stres eklemlerinizde daha fazla şişmeye neden olabilir.

5. Gerçekçi hedefler belirleyerek yavaş başlayın.

Psoriyatik artrite sahip sağlıklı, mutlu ve üretken bir hayatın sırrı nedir? Sen! Başarı için kendinizi hazırlayarak, nasıl hissettiğinizi geliştirme olanağına sahip olursunuz. Sadece yüksek, pratik olmayan niyetlerin olduğu tuzağına düşmeyin. Yavaş başla. Belki de ilk hedefiniz bir yoga stüdyosuna katılmaktır. Hedefi haftada iki kez yaparak takip edin. Ardından her hafta evde bir yemek daha pişirmeye çalışmak gibi ilerlemeyi ve erişilebilir başka bir hedef de yapın. Her kilometre taşına yaklaşmak ve bu kilometre taşına ulaşmak sizi sağlık ve sağlık yolculuğunuz hakkında daha fazla yetkili hissetmenize neden olabilir.

Elinizde var: Psöriatik artritinizi kontrol altına almanın beş yolu. Çünkü sertlik ve eklem ağrısı sizi hissettirirken, tünelin diğer tarafında daima pozitif bir ışık vardır.

Genel Dahiliye Dergisi. // www. NCBI. nlm. NIH. gov / pmc / articles / PMC1496869 /

Harvard Sağlık Yayınları // www. sağlık. Harvard. edu / blog / yeni-anket-ortaya-hızlı-yol-of-yoga-niçin-bazı-insan-hala-sığınak-denenmiş-it-201603079179

Artrit Vakfı // www. artrit. org / araç setleri / iyi-oturma / yaklaşık / psoriatik-artrit / sağlıklı alışkanlıklar. php

Mayo Kliniği // www. MayoClinic. org / hastalıklar / psoriatik artrit / yönetmek / ptc-20233970

Ulusal Sedef Vakfı // www. sedef. org / sedef hastalığı / stres

Psoriatik artritiniz (PsA) varsa, ağrı tedavisinin devam etmekte bir çaba olduğunu biliyorsunuzdur. Hastalığın bilinen bir tedavisi olmamasına rağmen, ağrınızı azaltmanın kanıtlanmış yolları vardır.

Vücut konumlandırma

Düzgün vücut konumlandırma, bir PsA alevlenişi sırasında sizi daha rahat hissedecek ve aynı zamanda eklemler üzerinde gereğinden fazla zorlanma önleyebilir.Eklemleriniz zaten tehlikeye girebilir, daha fazla hasar görebilirler. Onları korumak için elinizden geleni yapmanız gerekecek.

Oturup duran

• dikkatli olun. Örneğin, zemine yakın çalışmayı içeren bir etkinlik yaparken, çömelmek veya diz çökmek yerine oturun. Çömelme ve diz çökme diz ve ayak bileklerine ek stres katabilir. Bu pozisyonlar bile daha yoğun ağrıya neden olabilir.
• şeyleri nasıl tuttuğunuzu düşünün. Parçaları sıkıca fakat gevşekçe kavrayınız. Eşyaları tutarken, eklemleriniz hizalandığından emin olun. Okurken, ön ve arka kapakları sıkıca kavraymak yerine okurken açık ellerinize veya turunuza bir kitap veya dergi koyun. Çok sıkı kavrama, eklemlerinizin düzensiz konumlandırılmasına neden olabilir, bu da daha fazla yıpranmaya ve yıpranmaya neden olur. Boğaz eklemlerini hizalamaya devam edin
• . Eklemlerinizi vücudunuzun geri kalanıyla birlikte konumlandırmak, onları korumak ve acıyı gidermek için iyi bir yoldur. Örneğin, daha rahat ve ağrısız bir uyku elde etmek için bir yastığı kalçanızın altına veya dizlerinize sıkıştırın. Uyarlayıcı cihazlar

PsA'lı insanlar evde, işyerinde ya da dışarıda yaşamın her alanında zorluklar yaşarlar. Hareket aralığı sınırlı olabilir, ancak üretkenliğinizi artırmak ve eklemlerinizi korumak için modern teknolojiden yararlanın.

İşte gündelik yaşamınızı kolaylaştıracak bazı fikirler:

Kurşun kalem tutamakları kavramasını kolaylaştırmak için diş fırçalarına ve yemek kaplarına eklenebilir.

• Düğmeler ve uzun saplı ayakkabılar giyinmeyi daha az sinir bozucu hale getirebilirler.
• Kolay tutuşlu mutfak aletleri, örneğin kavanoz ve kova açıcılar, eklemlerinizi pişirme işlemini kolaylaştırabilir.
• Reacher kutupları, gaspçıları veya ucunda pençe benzeri bir fikstürü olan herhangi bir cihaz, boynunuzu zorlamadan veya bir sandalyede durmadan yüksek dolaplara erişmenize yardımcı olabilir.
• Büyük tuşlara sahip telefonlar ve klavyeler, tam günlük işlerinizi rahatça yapmanıza yardımcı olabilir.
• Küvet güvenlik barları düşmeleri önlemeye yardımcı olabilir.
• Hafif bahçe hortumları, oyun kartları tutacakları ve eller serbest kalmış iğne çerçeveleri, en sevdiğiniz hobilerini ağrısız kullanmanızı sağlayabilir.
• Ortak koruma, herkes için önemlidir, ancak özellikle PsA'ya sahip olanlar için önemlidir. İhtiyaçlarınız için uygun duruşların yanı sıra eviniz veya ofisiniz için mevcut olabilecek diğer cihazları öğrenmek için doktorunuza, fizyoterapistinize veya mesleki terapistinize danışın.