Egzersiz ve Vajinal Rahatsızlık: Gerçekten Neler Oluyor?
İçindekiler:
- Spor vajinası nedir?
- Spor vajina kaynaklı enfeksiyonlar
- Vestibulodinya
- Egzersiz ve pelvik organ prolapsusu
- Spor vajinasını önleme yolları
- Sağlıklı egzersiz alışkanlıkları
Egzersiz, sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olur, ruh halinizi arttırır ve enerjinizi arttırır. Ayrıca uykuyu teşvik eder ve kalp krizi, inme, şeker hastalığı ve bazı kanser türünden olma riskinizi azaltır. Yine de, birçok kadın spor vajina olarak da bilinen vajinal rahatsızlık denilen olumsuz bir yan etki ile karşı karşıya. Nadiren tartışılan durum ve bu konuda neler yapabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Spor vajinası nedir?
Spor vajina resmi bir tıbbi durum değildir. Egzersizde oluşan vajinal rahatsızlık için kullanılan bir terimdir. Vulval ve vajinal bölgeleriniz ter atmakta, özellikle spor giysilerini giymediğinizde spor salonuna geldiğinizde vajinal rahatsızlıklara neden olabilmektedir.
Egzersizin türüne, egzersiz yoğunluğuna ve ne sıklıkla egzersiz yaptığınıza bağlı olarak spor vajina semptomları hafif veya şiddetli olabilir. Belirtiler aşağıdakileri içerebilir:
Spor vajina kaynaklı enfeksiyonlar
Spor vajina maya enfeksiyonuna neden olabilir, bu Candida mantarın aşırı büyümesidir. Maya, terli bir vajina gibi ılık, nemli ortamlarda gelişir. Bir maya enfeksiyonu belirtileri şunları içerebilir:
- saz peynirine benzer kalın beyaz bir deşarj
- yoğun vajinal kaşıntı,
- vajinal yanma, özellikle idrarla temas halinde
- ağrılı cinsiyet
- vaginal kızarıklık
Çoğu maya enfeksiyonu kendiliğinden kaybolmayacak. Tedavi seçenekleri, tezgah üstü antifungal fitiller ve kremler, reçeteli vajinal antifungal ilaçlar ve reçeteli oral antifungal ilaçları içerir. Probiyotiklerin alınması ve yoğurt gibi probiyotik açıdan zengin gıdalar tüketilmesi mantar enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olabilir.
Sıcak, terli ortamlarda gelişen başka bir enfeksiyon, bakteriyel vajinoz (BV) 'dir. Vajeninizdeki iyi ve kötü bakteri dengesinin bozulmasıyla ortaya çıkar. BV balıklarda vajinal koku ve gri deşarja neden olabilir. BV bulunan herkes semptomlar yaşar.
Bazen BV tedavi olmadan gider, ancak kalıcı BV, metronidazol veya klindamisin gibi reçeteli ilaçlarla tedavi edilebilir.
Vestibulodinya
Erişim yeri, vulva'nızın vajinanızın katıldığı alandır. Sağlıklı vajinal sıvılar üreten bezleri içeren hassas bir alandır. Vestibülodinia, bu bölgede kalıcı, açıklanamayan bir ağrı. Durum kızarıklık veya yanma gibi görünür herhangi bir belirti olmaksızın ortaya çıkabilir. Egzersiz duruma neden olmaz. Bununla birlikte, vestiblodinianız varsa, vulva ve vajinaya baskı yapan herhangi bir egzersiz ağrıya neden olabilir.
Etkilenen bölgeye A + D merhemi veya petrol jölesi uygulamak cildinizin korunmasına yardımcı olabilir ve iyileşmeyi hızlandırabilir. Lidokain jel ve cadı elması ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir ve egzersizi daha tolere edilebilir hale getirebilir. Buna rağmen, belirtileriniz iyi yönetilinceye kadar vulvar bölgenize baskı uygulayan egzersizler yapmaktan kaçınmalısınız.
Egzersiz ve pelvik organ prolapsusu
Organ prolapsusu, pelvik bölgedeki kaslar zayıflar ve mesane, rahim ve rektum gibi pelvik organlar yerinden düşer ve vajinanıza basar. Bu, vajeninizde bir çıkıntı oluşturur.
Kegel egzersizleri gibi pelvik taban kaslarınızı güçlendiren egzersizler pelvik organ prolapsusunu önlemeye yardımcı olabilir. Halter, atlama ipi, trampoline atlama, yoğun abdominal çalışma, koşu ve yüksek etkili aerobik gibi bazı egzersiz prolapsuyu daha da kötüleştirebilir. Prolapsuz varsa, hangi egzersizlerin durumu şiddetlendirmeyeceğini belirlemek bazı deneme yanılma alabilir.
Spor vajinasını önleme yolları
Birçok kadın, bir şeyler ters gitmeden önce egzersiz yaparken vajinal sağlıklarını düşünmüyor. Egzersiz sırasında ve sonrasında vajinal rahatsızlığı en aza indirmek veya önlemek için şu adımları uygulayın:
Temizle: Egzersiz sonrasında eve dönme veya dolap atma odasına basmadan atıştırmalara basmayın. Mümkünse bir duş alın. En azından, vajinal bölgenizi yıkayın ve terle ıslanmış külot ve pantolon değiştirin.
Uygun egzersiz giysilerini giyin: Sıkı yoga pantolonları şirin görünebilir, ancak çoğu nefes almaz ve egzersiz süresince sürtünmeye neden olur. Pamuklu iç çamaşırı giyin ve doğal malzemeleri, nemi iten gevşek egzersiz giysileri seçin.
Koruyucu uygulayın: Artık cinsel organlarınızda talk pudrası kullanılması önerilmez. Bunun yerine egzersizden önce Calmoseptine, Vazelin veya A + D merhem gibi ince bir yumuşatıcı kat uygulayabilirsiniz.
Semptomları görmezden gelme: Güçlü egzersizi izleyen küçük bir vajinal kaşıntı veya tahriş olağandışı değildir. Eğer devam ederse, kendi başına gitmesini bekleme. Enfeksiyonunuz olabilir.
Sağlıklı egzersiz alışkanlıkları
Genel sağlıklarınızı destekleyebilir ve egzersizinizi iyileştirebilirsiniz:
- egzersiz öncesi, esnasında ve sonrasında iyi nemlendirilmiş
- iyi hijyen uygular
- kokulu diş macunu ürünlerini önleme ve dokunma
- Gerçekçi hedefler belirlemek ve bunlara eriştiğinizde kendinize iyi bakmak için kendinizi sorumlu tutmak için bir egzersiz arkadaşı edinmek
- Yalın köfte ve balık, bütün tahıllar, meyveler, sebzeler ve dengeli bir diyet yemek sağlıklı yağlar
- Günlük kaydı, meditasyon ve aromaterapi gibi stres yönetimi yolları bulma
- Her gece yeterince uyku çekme
- sizin için çalışan ve kardiyo ve mukavemet eğitimini içeren bir egzersiz rejimi geliştirme
- Alt satır < 999> Egzersiz sırasında düzenli olarak vajinal rahatsızlık duyarsanız, egzersiz alışkanlıklarınızı değerlendirmenin zamanı geldi. Egzersiz gardırobuna bir göz atın. Sıkı kıyafetler, nefes alabilen kumaşlardan yapılmış gevşek kıyafetlerle değiştirilir.Vajinanıza baskı uygulayan bisikletle ya da kapalı bisiklet hayranı iseniz, durumunuzun gelişip iyileşmediğini görmek için farklı bir şeyler deneyin. Vajinal tahriş devam ediyorsa, enfeksiyonunuz veya tedavinizi gerektiren başka bir durumunuz olabilir. Değerlendirme için doktorunuza danışın.
