İPuçları, İlaçlar ve Daha Fazlası

Uçma korkusu nedir?

İnsanlar olarak, uçuş konusundaki ilişkimiz son yüzyılda dramatik bir şekilde değişti. Hava seyahati, fantaziden yaygın ve yaygın olarak kullanılan ulaşım moduna geçti. Uluslararası Hava Taşımacılığı Birliği'ne (IATA) göre, dünyada her gün yaklaşık 100.000 uçuş var. Dünya genelinde 3.7 milyar yolcunun 2017'de uçacağını tahmin ediyor. Amerika Birleşik Devletleri'nde Ulaştırma İstatistikleri Bürosu (BTS), 2016 yılında 8.6 milyon uçuşla yaklaşık 718 milyon yolcunun uçtuğunu bildiriyor. < 999>

Son yıllarda hava yolculuğu hem frekans hem de genel emniyet açısından artmıştır. Uluslararası Sivil Havacılık Örgütü'ne (ICAO) göre, milyon dolarda meydana gelen 2.8 kazanın 2016 kazası, yakın tarihteki en düşük havayolu kaza oranı.

Ulaşım Ekonomisi Araştırması dergisindeki bir rapora göre, hava yolculuğu, ölüm dahilinde diğer ulaşım yollarından daha güvenlidir:

otomobiller

• feribotlar
• metrolar
• trenler
• otobüsler
• Yine de tecrübeli bir gezgini bile rahatsız eden anlar var. Tekerlekler asfaltı aşağı akmaya başladığında veya türbülans kötü bir yama vurdu, kol dayama biraz daha sıkı kavramak nadir değildir.

Kıpır kıpır ya da huzursuz hisseden bu anlar genellikle kısa ömürlüdür ve anı bir kez bittiğinde geçerler. Yani, uçmak için gerçek bir korkunuz yoksa, aviophobia olarak bilinir. Aviophobia'lı insanlar uçmak için derin köklü, sürekli bir korkuya sahiptirler ve bu da kısacık bir huzursuzluk duygusundan çok daha fazlasıdır.

advertisingAdvertisement

Sebepler

Ne uçmak korkusu neden olur?

Uçuş korkunuza neyin katkıda bulunduğu konusunda birkaç olasılık bulunmaktadır. Tek bir doğrudan etkisi veya faktörlerin bir kombinasyonu olabilir.

Doğrudan etki, yaşadığınız özellikle kötü bir uçuş olabilir veya travmatik bir uçuş olayı veya havacılık olayı yaşayan biriyle bağlantı olabilir.

Kontrolü kaybetmek yaygın bir kaygı tetikleyicidir ve aviophobia'nın ortak etkisi vardır. Hayatta bazı şeylerin ellerinden gelmediğini fark etmenin bir yolu kesinlikle yüksektir.

Klostrofobi, avifobiyi tetikleyebilecek başka bir durumdur. Bir uçak kabini sıkı, kalabalık bir alandır ve yatış sırasında, duygular daha da arttıkça özellikle sınırlandığını hissedebilir.

Reklam

İpuçları

Uçma korkusunu gidermek için 8 ipucu

Uçuş korkusu yaşarsanız, aşağıdaki ipuçları bir sonraki uçuşunuzda rahatsızlığınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.

Merkezli kalın.

1. Dört sayı için derin nefes alın ve ardından altıya kadar serbest bırakın. Bir odak bul.
2. Bileklerini çaprazla ve göğsün önünde ellerini kes. Ağzınızın çatısında dilinizi dinlerken derin nefes alın. Stresli dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın.
3. Pencere gölgesini alçaltın, böylece hareket eden elemanlardan rahatsız olmazsınız. Endişenizi bekleyin.
4. Dikkat çekme ve meditasyon çalışmaları, bir uçuştan bir veya iki hafta önce günlük olarak yapılır. Yatıştırıcı unsurlarla hazırlanın.
5. Odaklanmanıza ve daha az endişeli kalmanıza yardımcı olan şeyleri bulun. Yatıştırıcı müzik bulun. Hoşunuza giden atıştırmalıkları paketleyin, ancak kendinizi iyi hissettirin. Şekerli şeylerden uzak durun, bu da uyarıcıdır. Diğer etkileyenler kaldırın.
6. Genel anksiyete yükseldiğinde avifobi artabilir. Kafein, enerji içecekleri ve diğer uyarıcılar gibi ek kaygı uyandıran unsurların çıkarılması yararlı olabilir. Korkunuzu bulun.
7. Kontrol kaybınızdan korkuyor musunuz? Ölüm korkusu mu var? Klostrofobi mi? Farklı tetikler, onları yatıştırmaya yardımcı olmak için farklı şeyler gerektirir. Havacılık güvenliği ile ilgili gerçekler sizi daha iyi hissettirirse, yatılı kalmadan önce okumalısınız. Klostrofobik bir tetikleyici ise, erken kalkış veya bir koridor almak için havayolunuzla konuşun. Korkuyu bırakın.
8. Uçuş korkularına sahip birçok insanın kontrol sorunları var. Durum kontrolünü binlerce saat uçuş saatiyle eğitilmiş bir profesyonel olan pilota bırakmayı düşünün. AdvertisementAdvertisement

Bir doktorla ne zaman görüşeceksiniz

Ne zaman bir doktora görüneceksiniz

Birçok kişi günlük olarak endişe ile uğraşıyor. Ruh Sağlığı Enstitüsüne göre, 40 milyon Amerikalı yetişkin, bir çeşit endişe ile uğraşıyor.

Korkunuzun yaşamınızı yönetilemez bir şekilde tutmaya başlaması durumunda, bir tıp uzmanına ulaşmak önemlidir. Uzmanlar, uçuş korkunuza neyin sebep olduğunu belirlemenize ve bunları yönetmenin etkili yollarını bulmanıza yardımcı olabilirler. Zihinsel ve fiziksel refahınızı düzeltmek için tedavi bulmanıza yardımcı olabilirler.

Reklam

Tedavi

Tedavi seçenekleri

Uçma korkusu tedavisi genellikle ilaçlar veya terapi gerektirir. Doktorlar anksiyete ilaçlarını önerebilir. Genellikle iki tür vardır: biri yalnızca stresiniz için tetikleyicilerle karşılaştığınızda ve bir diğeri de düzenli olarak uygulandığında alırsınız.

Doktorlar ayrıca şunları içeren psikoterapi önerebilir:

maruz kalma terapisi

• hipnoz
• modelleme
• konuşma terapisi
• Gevşeme ve nefes alma egzersizleri de yardımcı olabilir.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Takeaway

Uçmak, seyahat etmenin tek yolu değilse de, en güvenli ve en hızlı yollardan biridir. Uçma korkunuzun üstesinden gelmek istiyorsanız, tetikleyicileri ve onunla birlikte gelen stresin yönetilmesine yardımcı olmak için birçok farklı seçenek vardır.

Uçma korkusu, dünyayı görme veya aileni ve arkadaşlarını ziyaret etme yeteneğini azaltmak zorunda değildir. İlaçlar ve terapi gibi çeşitli araçlar, kontrol edilemeyecek bir duyguyu yönetmenize yardımcı olabilir.