Fibromiyalji Diyet | Ağrıyı Azaltmaya Yardımcı Yiyecekler

Fibromiyalji Nedir?

Fibromyalji, vücudunuzun her yerinde yorgunluk ve ağrı yaratan bir durumdur. Ayrıca uyku, hafıza ve duygudurum sorunlarına da neden olabilir. Uzmanlar, fibromiyaljinin, beyindeki ağrı sinyallerini işleme biçimini değiştirerek acı duygularını arttırdığını düşünüyor.

Bazı insanlar için, fibromiyalji belirtileri fiziksel travma, cerrahi, enfeksiyon veya psikolojik stres tarafından tetiklenir. Diğerleri için, fibromiyalji belirtileri tek bir kıvılcım olayı olmaksızın zamanla katlanır.

Genetik

Uzmanlar fibromiyaljiyle genetik bağlantıları buldu. Bazı gen mutasyonları, insanları bu durumu geliştirme açısından daha fazla risk altına sokabilir.

Enfeksiyonlar

Belirli hastalıklar fibromiyalji semptomlarını tetikler veya kötüleştirir.

Reklam

Stresli Fiziksel veya Duygusal Olaylar

Post-travmatik stres bozukluğu (TSSB) fibromiyaljiye katkıda bulunabilir.

Fibromiyaljinin Nedir Belirtileri Nedir?

Fibromiyaljisi olan insanlar genellikle aşağıdaki semptomların bir kısmını veya tamamını yaşar:

AdvertisementAdvertisement

Tüm vücudun ağrısı

Yorgunluk
Uzun bir uyku gecesinden sonra bile kendinizi yoruldum bulacaksınız. Uykunuz ağrı ile bozulabilir. Huzursuz bacak sendromu (RLS) veya uyku apnesi gibi uyku bozuklukları da mevcut olabilir.

Bilişsel Sorunlar

Bazen "fibro sis" olarak adlandırılan zihinsel bir bulanıklık, açıkça düşünmek daha zor hale getirir.

Diğer Sağlık Sorunları

Fibromiyaljisi olan insanlar diğer sağlık sorunlarıyla da karşılaşırlar. Bunlar arasında şunlar sayılabilir:

gerilim baş ağrısı

temporomandibular eklem (TMJ) sorunları

irritabl bağırsak sendromu (IBS)
depresyon
Diyet, Fibromiyalji Belirtilerini Nasıl Etkiler mi?
Fibromiyaljiyi tetikleyen yiyecek ve katkı maddelerinin beyin kimyasını değiştirdiği ve vücudun algıladığı ağrı miktarını arttırdığı düşünülmektedir. Fibromiyaljiyi tedavi eden belirli bir diyet bilinmiyor, ancak çalışmalar, fibromyalji semptomlarını tetikleyebilecek bazı yiyeceklerin bulunduğunu önermektedir.

AdvertisementAdvertisement

Ulusal Fibromiyalji Araştırma Birliği, semptomlarınıza yardımcı olması için diyetinizden belirli şeyleri kesmenizi öneriyor. Bunlar arasında:

rafine şeker

kafein

alkol
kızarmış yiyecekler
kırmızı et
yüksek oranda işlenmiş gıdalar
Araştırma, MSG ve aspartam gibi katkı maddelerinin kesilmesinin yardımcı olabileceğini de göstermiştir fibromyalji semptomlarını azaltmak.Ancak aksi halde, çalışmalar belirli gıdalar ve fibromiyalji arasında güçlü bir bağ bulamadı. Belirtileri azaltmaya yardımcı olması için kilo kaybı önerilir.
Hangi Gıdalar Fibromiyalji Belirtilerini Yönetmeye Yardımcı Olabilir?

Diyet değişiklikleri herkesin farklı şekilde etkilenecektir. Hangi gıdaların belirtilerinizi kötüleştirdiğini bulmak için iyi bir yol, bir eliminasyon diyeti denemektir.

Bir eliminasyon diyeti tavuk, pirinç ve brokoli gibi birkaç gün boyunca çok basit gıdaları yemeyi gerektirir. Sınırlı bir diyetle birkaç gün geçtikten sonra yavaş yavaş diyetine diğer gıdalar eklemelisin. Bu, her gıdanın fibromyalji semptomlarınızı nasıl etkilediğini görmenizi sağlayacaktır.

Genel olarak, fibromiyaljisi olan insanlar için yeme rehberi, durum olmayan insanlar için olanlarla aynıdır. Bu, her gün çeşitli taze meyve ve sebzeleri ve yeterli miktarda yağ, karbonhidrat ve protein yiyen anlamına gelir.

AdvertisementAdvertisement

Rainbow'tan Yiyin

Diyetinize mümkün olduğunca çok sayıda renkli taze meyve ve sebze eklemek için elinizden geleni yapın. Farklı renkli gıdaların, vücudunuzun sağlıklı kalmasını ve mümkün olduğunca ağrısız olmasını sağlamak için önemli olan farklı vitamin ve besin maddeleri bulunur.

Rafine Edilmiş veya İşlenmiş Gıdalardan Uzak durun

Meyveleri, sebzeleri ve tahılları yemeye odaklanmalısınız. Genellikle uzun vadeli tüketimin güvenilirliğini belirlemek için yeterince test edilmeyen gıda katkı maddeleri içeren, işlenmiş ve paketlenmiş yiyecek gıdalardan kaçının. Bazı gıda katkı maddeleri eksotoksin olarak sınıflandırılır ve fibromiyalji semptomlarını tetikleyebilir veya kalıcı hale getirebilir. Beyaz ekmek, makarna ve pirinç gibi "beyaz" karbonhidratların yanı sıra şekerli gıdalar, tatlılar ve şekerli içecekleri sınırlamak da iyi bir fikirdir. Bu rafine karbonhidratlar, kan şekerinde bir artışa ve sonuçta ortaya çıkan insülin şiddetine neden olur ve semptomları daha da şiddetlendirebilir. Fiber, mineraller ve vitaminler sağlayan tam tahıllara ve karmaşık karbonhidratlara odaklanın.